Økt 3, uke 44, håndballag j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 04.11.21                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 04.11.21 Klasse.: 3IDB   Mål for økten: Forbedre samarbeidsevne
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (7 min) 2.        Baskethåndball (5-10 min) 3.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Begge hender -          Begge hender over hodet -          Stusspasning -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min)	1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (7 min) 2.        Jeg deler inn i 2 lag som skal spille på basketkurvene med håndballregler. (5-10 min) 3.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre.	4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.	1.        Vise og forklare 2.        oppdagende læring 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel (55    min)	1.        Bokstavleken (10 min) 2.        Angrep i sirkel, forsvar i midten. (10-15 min) 3.        Ball sisten (10 min) 4.        Varme opp målvakter (5 min) 5.        Spille kamp	1.        Jeg deler inn i 4 lag som må samarbeide om å lage den bokstaven jeg roper ut til dem.   2.        Deler inn i to slik at det blir 6 per gruppe. 4 stykker spiller angrep og 2 er forsvar. De som er forsvar, er i midten og skal prøve å snappe eller få tak i ballen. Alt er tillatt. Varianter: -          Alle pasninger via stuss. -          Alle pasninger i luften. -          Kun lov å holde ball i ett sekund. 3.        4 stykker er sammen innenfor et avgrenset område. 1 av dem har sisten mens de andre kaster ballen mellom seg. Den som har ballen kan ikke bli tatt. Det er ikke lov med stuss eller å holde ballen i mer enn 3 sek. Når den som har den har tatt på de andre 4 ganger så byttes personen. 4.        Målvaktene går i mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og nede. 5.        de siste 15-20 minuttene spiller de kamp med.	1.        En god øvelse for å trene på samarbeid og kommunikasjon. Begge er viktig i håndball. 2.        For å øve på samarbeid mellom både forsvarsspillerne og angrepsspillerne med ball i vurderingssituasjoner. 3.        Morsom konkurranse og skaper godt samarbeid. 4.        Gjør målvakt klare til å spille.   5.        Det er viktig å øve på det man skal bli god på.	1.        Oppdagende læring 2.        oppdagende læring 3.        oppdagende læring 4.        vise og forklare 5.        oppdagende læring   Vise og forklare
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden