Øktplan 04.11.21 Dagens
aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 04.11.21 Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Forbedre samarbeidsevne |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming (25 min) |
1.
Jogg med skadeforebyggende
elementer etterhvert: -
Sats og landing -
Skøyteløper -
Løp stans på ett
ben. -
Løp til
side-bak- til side (7 min) 2.
Baskethåndball (5-10 min) 3.
Kast to og to -
Høyre hånd -
Venstre hånd -
Begge hender -
Begge hender
over hodet -
Stusspasning -
Backhand, under
beinet, vipp opp mellom beine. -
Konkurranse-
første par til 20 pasninger (10 min) |
1.
Alle står på
linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser
øvelser. (7 min) 2.
Jeg deler inn i 2
lag som skal spille på basketkurvene med håndballregler. (5-10 min) 3.
De går sammen i
par og kaster ballen mellom hverandre. |
4.
For å bli varm i
de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: · Blodet og vevsvæsken flyter lettere · Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere · Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. · Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige · De kjemiske reaksjonene går raskere · Nerveimpulsene går raskere · Samspillet mellom m. og nerver blir bedre · Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet · Konsentrasjonsevnen øker Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som
skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming. Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen
gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll. |
1.
Vise og forklare
2.
oppdagende
læring 3.
Vise og
forklare/ oppdagende læring |
Hoveddel (55 min) |
1.
Bokstavleken (10 min) 2.
Angrep i sirkel,
forsvar i midten. (10-15 min) 3.
Ball sisten (10 min) 4.
Varme opp
målvakter (5 min) 5.
Spille kamp |
1.
Jeg deler inn i
4 lag som må samarbeide om å lage den bokstaven jeg roper ut til dem. 2.
Deler inn i to
slik at det blir 6 per gruppe. 4 stykker spiller angrep og 2 er forsvar. De
som er forsvar, er i midten og skal prøve å snappe eller få tak i ballen. Alt
er tillatt. Varianter: -
Alle pasninger
via stuss. -
Alle pasninger i
luften. -
Kun lov å holde
ball i ett sekund. 3.
4 stykker er
sammen innenfor et avgrenset område. 1 av dem har sisten mens de andre kaster
ballen mellom seg. Den som har ballen kan ikke bli tatt. Det er ikke lov med stuss
eller å holde ballen i mer enn 3 sek. Når den som har den har tatt på de
andre 4 ganger så byttes personen. 4.
Målvaktene går i
mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og
nede. 5.
de siste 15-20
minuttene spiller de kamp med. |
1.
En god øvelse
for å trene på samarbeid og kommunikasjon. Begge er viktig i håndball. 2.
For å øve på
samarbeid mellom både forsvarsspillerne og angrepsspillerne med ball i
vurderingssituasjoner. 3.
Morsom
konkurranse og skaper godt samarbeid. 4.
Gjør målvakt
klare til å spille. 5.
Det er viktig å
øve på det man skal bli god på. |
1.
Oppdagende
læring 2.
oppdagende
læring 3.
oppdagende
læring 4.
vise og forklare
5.
oppdagende
læring Vise og forklare |
Avslutning |
Tøyering |
Fremside lår,
setet, lysk, arm |
Øke
blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon. |
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar