Aktive Lokalsamfunn

onsdag 29. november 2017

Øktplan Uke 48. Stevningsmogen 29.11.2017, klokken 18.00






Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Gå seg inn på ski, begynne å jobbe med tekniske oppgaver 
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk
Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn
Utstyr: skøyteski

Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Rolig skigåing


10 min  
Vi går den oppkjørte runden rolig
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:
·   Ballspill på ski uten staver:
10 trekk

Gå uten staver



20  
Barna blir delt inn i to lag og skal legge fra seg stavene. Ballen må innom alle på laget minst en gang for å få poeng i tillegg til at det skal være 10 passninger mellom dem.

Barna går den oppkjørte runden uten staver med meg. Jeg presiserer at tyngdeoverføring og nese kne tå er fokus. Jeg går og retter, motiverer og instruerer ved siden av.
Vis og forklar
Hoveddel
·     Stafetter for å få godt seg inn på ski

Uten staver
Staking
Vanlig skøyting

30
Barna deles i 5 lag med 3 på hvert lag. 
Det skal gås stafett med 3 etapper per utøver og vi skal ha 3 forskjellige stafetter. En hvor vi går uten staver. En hvor vi kun staker. Og en hvor man går vanlig skøyting. Løypa er rett frem ca 40 meter fram før vending og gå tilbake. Må ta lagkaerat i hånd før veksling. 

Gå seg inn på ski, få skifølelsen tilbake
Vis og forklar, løper evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig skigåing
10 min
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar:

  1. Første økten på ski og utøverne virket veldig motiverte, og likte økten veldig godt. Var bra oppmøte med 18 stykker. Droppet 10 trekk, og fokuserte mer på å gå vanlig på ski uten staver. Tenker jeg kanskje kunne lagt inn litt mer leik egentlig.

    SvarSlett