Øktplan Uke 45. Stevningsmogen 09.11.2017, klokken 18.00
Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad, hjelpetrener: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Mål: Påvirke aerob kondisjon gjennom stafetter
Sosialt mål: Ha det gøy gjennom samarbeid i stafetter på trening
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle den aerobe kondisjonen
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle den aerobe kondisjonen
Hjelpetrenere: Torstein hjelper til, og spesielt visst noen slår seg eller får andre problemer.
Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen, benker, hekker, kjegler
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
| ||
Oppvarming
20min |
G-del:
· Jogg rolig i1
|
10 min
|
Rolig jogg i 1 kilometeren + runde på stadioen
|
· Øke motivasjonen
· Øke prestasjonsevnen
· Forebygge skader
· Øke motivasjonen og lysten til å trene
· Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.
|
Apemetoden (Følg meg)
|
S-del:
· Doktorsisten
Stafetter |
20
|
Ved volleyballbanen markerer jeg bane til doktorsisten i tillegg til at vi kjører stafetter med hinking, hopping og løping ved startbakken
|
Vis og forklar
| ||
Hoveddel
|
· Intervall i form av hinderløype stafett. Rundetidene varierer
2 min pause mellom stafettene. |
30
|
Forrige uke funket det bra med stafetter som intervall, så kjører det samme denne uka. Barna blir delt inn i tomannslag hvor de skal ha 2 etapper hver per stafett. Vi kjører 4 stafetter. (8 drag tilsammen).
Vi kjører flere elementer i stafetten med slalom, løpe opp bakker, hinking og hopping. Målet er at de alltid skal ha en arbeidsoppgave slik at det skal bli gøy og de ikke tenker at de gjennomfører en intervall. Denne gangen kjører vi også en runde med løping rundt hele startbakken for å sette den aerobe kondisjonen på prøve |
Påvirke barnas aerobe kondisjon
|
Vis og forklar, løper evenntuelt rolig ved siden av
|
Avslutning
|
· Rolig jogg rundt på stadioen
|
10 min
|
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
|
Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
|
Følg meg metoden
|
Ungene var ganske urolige i dag. Prøvde å kjøre bil i garasjen leken isteden, da jeg tror de begynte å bli litt lei sisten variantene, men på samlingen til slutt sa de at de ikke var så begeistra for leken. Tror det blir sistenvarianter på neste økt igjen. Ellers var ungene ganske vanskelig å ha kontroll på i dag.
SvarSlettGod plan. Ønsker at du er litt mer konkret på stafettene dine. Ser også at du får hint av barna om å variere. Det kan være lurt. Fint om du skriver hvor mange barn som deltok på trening.
SvarSlett