Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 14.11.2017
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Forbedre styrken kjernemuskulaturen gjennom leik og aktiviteter. Ferdighetsmål: mestre øvelsene og lekene. Kunnskapsmål: Lære forskjellige styrkeøvelser.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik, Olav Lund og Silje Holm Johannesen
	Utstyr: 4-8 kjegler, tepper, matter

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Hermegåsa -Alle løper på en rekke. -Den fremste gjør en øvelse/bevegelse i ca. 20sek også gjør alle bak den samme. -Alle skal gjøre en øvelse/bevegelse hver.	10 min	Vise-Forklare metoden	-Øke motivasjonen -forebygge skader -samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING -        Spesiell del	Stikkball -Alle mot alle -en til to baller -alle prøver å treffe hverandre -Hvis man blir truffet må man ta fem spensthopp, situps. -Det er ikke lov til å ta mer enn tre skritt når man har ballen.	12 min	Vise-Forklare metoden	-nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Styrkeøvelser med fokus på kjernemuskulaturen -Alle sitter i en ring på matter -Jeg gjør en øvelse og forklarer hvordan man skal gjøre den. - Alle skal gjøre det samme som meg og hjelpetrenerne. -Dette skal gjøres max 10min og hvis barna mister konsentrasjonen gjør vi noe annet. Øvelser: -Diagonaler -Situps (stake bein og ta på tæra) - Ligge på magen og sprelle med beina og svømme med armene. - stå i push up stilig og ta knærne opp mot albuen.   Gli på matter -alle går sammen to og to -Hvert par får to matter hver -Første øvelse er at den ene skal gli på mattene med hende mens den andre dytter den som en trillebår. -Alle tar en matte hver og setter albuen på den og skyver seg over til andre siden.	20min	Vise-forklare metoden	-Forbedre den muskulære utholdende muskelstyrken. -Bli sterkere i kjernemuskulaturen for å få en bedre teknikk til vinteren.
AVSLUTNING	Uttøying Riste litt løst og så en liten runde hauk og due.	5 min	Vise-forklare metoden