Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 07.11.2017
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Forbedre styrken gjennom leik og aktiviteter. Ferdighetsmål: mestre øvelsene og lekene. Kunnskapsmål: Lære forskjellige styrkeøvelser gjennom lek.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen
	Utstyr: 4-8 kjegler

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Alle løper på en linje etter meg fra lokalet til banen.   Do sisten Vanlig sisten, men når man blir tatt så må man sette seg ned og late som om man er en do. For å bli fri må noen komme å dra opp på doen.	10 min		-Øke motivasjonen -forebygge skader -samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING -        Spesiell del	Superhøna -Alle går på huk rundt i et avgrenset område og lager kylling lyder. -Når man møter en annen kylling tar man stein saks papir den som vinner blir høne, mens den som taper er kylling. -Høna lager hønelyder og går med ca. 90 grader i kneet. -Hønene går til høner for å ta steins saks papir. Den som taper blir kylling og den som vinner blir superhøne. -superhøna hopper opp og ned og skriker hønelyder.	15 min	Vise-Forklare-metoden	-nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Stafett med forskjellige styrkeøvelser Gjøres i bakken over brua(evt på flata om det blir for tungt) -1.etappe utfall -2.etappe utfall -3.etappe utfall baklengs -4.etappe utfall baklengs   Stafett med forskjellige styrkeøvelser Alle starter på startstreken og løper til neste strek. Der skal man gjøre øvelsen og løpe tilbake og veksle. Alle øvelsene skal gjøres 5ganger per person. -1.etappe situps -2.etappe push-ups -3.etappe spensthopp -4.etappe planken opp og ned	25min	Vise-forklare metoden	-Forbedre den muskulære utholdende muskelstyrken. -Bli sterkere i de største muskel-gruppene for å øke prestasjons-evnen til vinteren.
AVSLUTNING	Uttøying Riste litt løst før vi tøyer Inside lår Utside lår Bakside	10 min	Vise-forklare metoden	Få blodsirkulasjon i kroppen.