Økt 14, uke 5, Kif fotball G13

 

Navn: Ingrid

Klasse: 3IDA

Målgruppen: KIF gutter08

Tid: 17:30-19:00

Sted: Inne i gymsalen på Raumyr

 

Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester

 

Mål for økta: Målet for økta er å påvirke utøvernes styrke og frekvens

 

Kunnskapsmål: Målet for økta er at gutta skal få kjennskap til styrkeøvelser i par

Ferdighetsmål: Målet for økta er at alle skal mestre to eller flere øvelser på benk

Holdningsmål: Målet for økta er at gutta skal holde seg motiverte og høre ordentlig etter når jeg forklarer øvelsene

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor(generelt for oppvarming)	Metode	Eventuell kommentar
15min	Generell oppvarming: Dansk stikkball   Straff for å bli truffet: 5 knebøy 5 spensthopp 5 situps 5 pushups	Definerer et område basert på hvor mange som kommer   Begynner med 1ball, så komme det flere etter hvert	Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader   Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Oppdagende læring
5min	Leddutslag: Dynamisk oppvarming   Squat to stand Verdens beste tøying Skorpionen Hunden	Vi lager en sirkel og alle gjør øvelsene jeg viser	Viktig å forberede kroppen på leddutslag i hele kroppen	Apemetoden
20min	Hoved-øvelse 1: Styrke i par-øvelser   Dips og situps   Mage   Planke med klapp   Nordic hamstring   Situps med klapp   Russian twist med avlevering av ball   Knebøy og kaste ball   Båten med beinsirkler   Sideutfall med balloverføring   Konkurranse: Hvem holder planken lengst?	Vi kjører øvelser på tid   I utgangspunktet 45/15, men tyngre øvelser reguleres		Vise og forklare
20min	Hoved-øvelse 2: Koordinasjon på benk   Basic: Balansere fremlengs Balansere baklengs Balansere sidelengs Balansere sidelengs og krysse beina foran Hinke, høyre og venstre   Litt mer utfordrende: Hoppe ned og opp på benken med ett bein, annenhver(ish hinke) Hoppe over benken, annen hver side Hoppe opp på benken og ned med ett bein på hver side av benken  Samme, men snu 180grader på vei opp Trippe sidelengs på benken, med annethvert bein Hoppe sidelengs annenhver skotupp i benken, rygg mot benken Samme bare med ryggen fra benken og skosålen i benken annenhver gang			Vise og forklare
25min	Hoved-øvelse 3: Hjørnefotball	Deler inn i 4 lag   Spiller på tvers i gymsalen og bruker benker som mål    Lagene spiller til et av lagene på banen scorer eller en spilletid på max 5min   Neste lag er i gang med engang et av de to spillende lagene scorer		Vise og forklare
5min	Avslutning: Tøying	Tøyesirkel	Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta	Apemetode   Oppdagede læring	Jeg kjører noen tøyeøvelser og så plukker jeg ut noen spillere som velger 1 øvelse hver