Aktive Lokalsamfunn

onsdag 9. februar 2022

Økt 10, Uke 6, KIF Turn, HannaH

 Økt 10

Dato: 10.2.22

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 1-3. klasse

Dagens aktivitet: Trampett/Airtrack/Trampoline

Utstyr: Trampett, Airtrack, Trampoline, Løpematter, Tjukkas, Kloss, Kile

Mål for økt:

Lære om og ha fokus på fiksering

Hovedmål: Utvikle grunnleggende turnøvelser for å videre/senere forstå mer utfordrende elementer

 

Ferdighetsmål: vite hvordan man utfører basiselementer

 

Kunnskapsmål: vite hvordan de kan bruke basiselementer til andre elementer

 

Holdningsmål: Barna skal høre på meg og følge med, samtidig som de har det

 

 

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

10 min

Oppvarming:

 

Generell del:

  • Troll og stein

 

Leddutslagsdel:

  • Ankelrull
  • Håndleddrotasjoner

 

Spesiell del:

  • Trampoline
    • 5 strekkhopp
    • Annen hvert strekkhopp og kroperthopp
  • Airtrack
    • Strekkhopp forlengs
    • Strekkhopp baklengs
  • Trampett
    • Strekkhopp
    • Strekkhopp med to klapp over hodet

Generell del:

Som stiv heks, bare å legge seg som en ball når man blir tatt og hoppe over for å redde. Starte i et rolig tempo og deretter øke intensiteten.

Leddutslagsdel:

Stå i sirkel og rulle på foten

Stå i sirkel og folde hendene mens man gjør en rullende bevegelse. Jeg viser og er med på disse øvelsene med ape-metoden.

 

Spesiell del:

Øvelsene til hvert apparat gjøres først når vi kommer til det spesielle apparatet etter hoveddelen har startet.

 

 

 

 

Oppvarming er viktig for å gunstig gå fra hvile til aktivitet. I tillegg fører oppvarming til at man øker prestasjonsevnen og motivasjonen samtidig som at sjansen for skader minimeres.

 

Den generelle oppvarmingen skal varme opp kroppen ved å få i gang de største muskelgruppene med en gradvis økende intensitet.

 

Den spesielle oppvarmingen er viktig for å forberede kroppen på hovedaktiviteten. Dette er grunnen til at den spesielle delen kommer på hvert apparat og ikke felles for alle tre apparatene.

Det er for eksempel annerledes å hoppe på trampett enn å hoppe på airtrack.

 

 

Generell:

Vis og forklar

 

Leddutslag:

Ape metoden

 

Spesiell:

Vis og forklar

45 min

Hoveddel:

 

Trampoline:

  • 1-3 skru med strekkhopp mellom 360/180
  • Splitthopp - strekkhopp - rumpe
  • Kroperthopp - rumpe - skru
  • Rumpe skru (180) rumpe
  • Kne-rumpe
  • Splitthopp - kroperthopp - skru
  • Salto/frirunde

 

Airtrack:

  • Kappløp
  • Klappelek i par
  • Strekkhopp, splithopp annenhver gang
  • Strekkhopp, skru annenhver gang
  • Strekkhopp, splitthopp, skru
  • Forlengs rulle
  • Baklengs rulle
  • Hjul

 

Trampett:

  • Strekkhopp med klapp foran og bak
  • Kroperthopp
  • Splithopp
  • Skru 180
  • Skru 360
  • Flyverulle
  • Salto

Gruppen deles i tre mindre grupper. Deretter blir hver gruppe fordelt på de tre apparatene. Gruppene bytter apparat etter 15 min.

 

På hvert apparat må gruppen stå i kø og vente på sin tur til å utføre de gitte øvelsene. 

 

 

Jeg bruker vise og forklare metoden for å få barna til å forstå hva de skal gjøre.

 

Øvelsesutvalget er grunnleggende turnøvelser som jeg mener er viktig at barna får inn tidlig for å utarbeide en god kroppskontroll, noe som alltid vil være sentralt i turn, men også andre idretter.

 

Flyverulle på trampettene utføres med kile bak trampettene.

Vis og forklar

5 min

Avslutning:

 

Tøye:

  • Rette ben, ta på tær
  • Et ben over det andre, holde inntil bryst
  • Sitte med føtter mot hverandre, dytte ned knær
  • Dra ben bak på rompa, presse hofte frem
  • Dytte ned albue bak hodet
  • Dra arm inntil bryst

Samle alle i sirkel og bruke ape-metoden for å vise og være med på tøyeøvelsene som skal gjennomføres.

Vi avslutter med å tøye musklene som har blitt mest brukt. Det er for eksempel stor påkjenning på leggene å satse og hoppe på trampetten. Armene blir også mye brukt i øvelser som hjul og rulle på airtrack. Derfor er det viktig å tøye for å strekke ut musklene.

Apemetoden

1 kommentar:

  1. Økta gikk som planlagt, de syntes oppvarmingen var noe av det gøyeste og viste progresjon i flere elementer, spesielt på airtrack.

    SvarSlett