Øktplan Dagens aktivtet (idrett): Fotball Mål for økta: Innlæring av pasning Dato: 23.11.2021 Navn: Kristoffer |
|
|
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Oppvarming: 25min G-del: 5 min S/L-del: 20min |
Generell oppvarming: Forskjellige løpsvarianter i
to rekker: -
Jogge -
Sidehopp -
Brasilianeren -
Sparke
bak -
Høye
kneløft -
Innover
og utover rotasjon av hofteleddsbøyer -
Stigningsløp Uttøyningsdel: Litt
skadeforebyggende øvelser som er rettet mot fotball Spesiell oppvarming: Teknikk sirkel (15min) Her går halvparten inn i
sirkel og resten står utafor. Her skal det gjøres flere forskjellige
pasningsøvelser som hjelper mye på teknikken og pasninger. |
Jogge i to rekker: Øke
intensiteten gradvis Bruke
de store muskelgruppene Forskjellige løpsvarianter |
Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forhindre skader -------------------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet
og vevsvæsken flyter lettere Transporten
av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere Overføringen
av oksygen fra blodet til muskelcellene går raskere Musklene
leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige De
kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene
går raskere Samspillet
mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen
øker Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Hoveddelen: 60 min |
Følgende øvelser: Posession Kamp |
Hvordan: Posession: (25min) Tre lag skal være med i denne øvelsen. Det er tre soner, og det er et lag i hver sone. Det laget som har sone i midten skal dele seg opp, og presse det laget som har ballen i den andre sonen. Det laget som har ballen skal prøve å spille et antall pasninger, og deretter skal de prøve å spille ballen til det tredje laget som er i motsatt sone. Om de greier dette bli det 1 poeng til laget som klarte det. Kamp (35min) Her deles det inn i to lag, og
vi spiller på to mål. |
Hvorfor: Motta og sende ball: Dette gjør vi for å videreutvikle de ferdighetene vi har lært i de tidligere øktene. og for å få litt variasjon. Vi trener fortsatt på det samme, men i denne øvelsen får spillerne også trent litt mer kamplikt. Dette er for å få fram hvilke valg som er lure og ta i tillegg til å forbedre sine ferdigheter når det gjelder pasninger. Kamp: Dette gjør vi for å ha det
litt moro, og i tillegg øve på det vi trente på tidligere i økta i en mer
bestemt kampsituasjon. Noe som utfordrere utøveren i et litt mer kamplikt
miljø. |
Avslutning: 5 min |
Tøying: Her skal vi tøye de
muskelgruppene vi har brukt under økta |
Hvordan: Tøying av muskelgruppene: Knestrekkeren
Knebøyeren Lysken
Ankelstrekerne |
Hvis man tøyer etter en økt
så: Øker
bevegeligheten Øker
smidigheten Reduserer
risikoen for skader |
Denne økten gikk overraskende bra. Det var litt startvansker i starten med nye øvelser, men det ble bedre og bedre utover i øvelsen. De hadde mye mer konsentrasjon nå enn de hadde på forrige trening.
SvarSlett