Aktive Lokalsamfunn

onsdag 3. november 2021

økt uke 44. j08, KIF 4.11.2021

dato: 4.november 2021

sted: Raumyr

Mål for økta: flere skal bli trygge på rollen som førsteforsvarer. 


 

Økt 4

Øktplan

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): fotball

Navn: mina

Dato: 4. november  

Klasse.: 3IDB

 

Mål for økten: flere spillere skal bli trygge på rollen som førteforsvarer   

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

g-del: 10 minutter

s-del: 15 minutter

Skadefri oppvarming

1.       rolig jogg * 3

2.       utad hofterotasjon *2

3.       innad hofterotasjon *2

4.       sirkle rundt hverandre *2

5.       to kjegler frem, en tilbake *2

6.       skulder mot skulder *2

 

10 trekk med ball i beina

 

 

 

 

Deler gruppa i to rekker. Setter frem kjegler som punkt  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Deler inn i 2 lag, målet er å få 10 pasninger innad i laget uten at ballen brytes v en motspiller. Dersom et lag får 10 pasninger gir det poeng. Om motsatt lag bryter på ballen er det deres tur til å prøve på 10 pasninger  

For å varme opp de store muskelgruppene. Det er med på å redusere sjansen for skader og det forbereder kroppen på tyngre belastning som vil skje senere i økta

 

 

 

 

 

 

 

 

For de som står rundt vil dette bli en øvelse som går på ballkontroll under pressede situasjoner. For personen i midten vil det bli en første forsvarsjobb. Som er relevant for målet for økta.

 Vis og forklar/ apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vis og forklarmetoden

Hoveddel: 50 minutter

 

Del 1: 25 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Del 2: 30 min

Førsteforsvars øvelse  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortbane spill

Deler gruppa i 3. markerer tre ulike soner ovenfor hverandre, lagene på siden skal forsøke og spille igjennom sonen i midten. Målet for øvelsen er at de som befinner seg i den midterste sonen skal forhindre gjennommspill

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortbane spill med store mål. hver kamp er 5 minutter, 6 kamper totalt. Fokus på førsteforsvarer.

 

 

 

 Denne øvelsen vil tvinge spillerne stil å måtte samarbeide og kommunisere for og låse av området. noe som er viktig i forsvarsjobben

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp med hovedfokus på førsteforsvarer, prøve og utføre det de trente på i deløvelsen i kamp.

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning: 10 min

straffekonkurranse

 De samme lagene mot hverandre. alle skyter en gang, laget med flest treff vinner

Ettersom laget jeg skal trene skal begynn og spille 11’er fotball var det et ønske fra treneren at de skulle øve på straffer også.

Vis og forklar

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar