Aktive Lokalsamfunn

mandag 22. november 2021

Økt 7, uke 47, KIF fotball, HeddaRF

 

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                                                                Navn: Hedda Røste Fossen

Dato: 23.11.2021

                                                                                                                                                           Klasse.: 3IDA

Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester, mål

Mål for økten: Påvirke plassering av skudd og pasninger.

Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal skyte riktig og plassere bedre.

Kunnskapsmål: forstå hvorfor det er viktig å plassere ball sikte et bestemt sted.

Holdningsmål: Være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

Økt 7 - jenter 12

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

20 min

Oppvarming

 

Generell del:

Skadeforebyggende oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover rotasjon av hofteleddsbøyeren osv.

 

Spesiell del:

Sjef over ballen er en øvelse hvor hver spiller har hver sin ball og fører ballen frem og tilbake i hallen. Det er ulike varianter som:

-høyrefot

-venstrefot

-mellom beina

-dra med sidelengs

-danse oppå ball, både fremover og bakover

I tillegg roper jeg ut noe jentene må gjøre, for eksempel, mage, høyre, venstre, rygg eller rumpe hvor de må stoppe ballen og utføre det jeg sier.

Generell del: Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som igjen hindrer skader.

Spesiell del: Jeg har øvelser hvor vi har fokus på ballkontroll og pasninger for å forbedre de grunnleggende ferdighetene til jentene så de senere kan utnytte dette i kampsituasjoner. Mens de fører ballen skal de også gå på mage, rygg, eller rumpe som er morsommere elementer som kan gjøre jentene mer motivert.

-Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende. 

-Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning.

-Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere.

-Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet.

---------------------------------

-Forebygge skader

-Øker lysten

-Øker prestasjonen

 

G-del: Vise og forklare metoden

S-del: Vise og forklare metoden

1 time

Hoveddel

Lilleper: 4 rundt og 1 i midten

De i midten skal ta ballen fra de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt.

 

Hattrick: Det er 3 rekker utenfor sekstenmeteren.

Den første i rekken til venstre skal føre ballen mot boksen og avslutte på mål. Deretter skal den i første rekke motta ball fra rekken i midten og sentre tilbake, og deretter skyte på mål. Så går begge inn i boksen og får et innlegg fra den som er i den høyre rekka. Etter man er ferdig roterer man til neste rekke.

 

Crossbar-challenge: Alle står på en linje ved sekstenmeteren og skyter til man treffer tverrleggeren (konkurranse).

Minikamp: Roper ut et antall som skal i forsvar og et i angrep. Deretter kaster vi ut ballen og laget som berører ballen først er i angrep.

 

Kamp i 25 min. Deler laget i to og spiller på store mål.

I lilleper er også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten.

Vi spiller possesion for å bli bedre på presise pasninger  og for å få et bedre overblikk.

Vi spiller minikamp og kamp for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.

Lilleper: oppdagende læring

Hattrick, crossbar challenge: vise og forklare

Minikamp, kamp: oppdagende læring

5 min

Avslutning

Uttøying 5 min:

 

Bakside lår og legg

 

 

Innside lår

 

 

 

Setemuskel

 

Framside lår

-For å roe ned kroppen og senke pulsen.

-Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening.

-Du restituerer fortere og spenner av

-Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet

- Det gir bedre blodsirkulasjon

Ape metoden

 

 

1 kommentar:

  1. Denne økta gikk veldig bra, og jentene var flinke til å følge med. I løpet av økta hadde vi fokus på skuddtrening, og byttet ut lilleper og crossbarchallenge med en annen skuddøvelse jentene ønsket. Dette fungerte veldig bra og her fikk de øvd mye på plassering

    SvarSlett