Øktplan uke 44
Navn: Mari Øverby
Klasse: 3IDB
Idrett: Skiskyting
Gruppe: 10-12år
Varighet: 1time – 1,5time
Utstyr: kjegler, våpen, stoppeklokke
Dato for
gjennomføring: 4.
november 2021
Sted: Skytebanen i Bevergrenda
Periodemål: Bli tryggere og sikrere på standplass både
med og uten høy puls
Mål for
økta: Påvirke utøvernes koordinasjon og føre til at
de blir raskere på standplass
Holdningsmål: Høre på mine beskjeder
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene på standplass og i løypa
samtidig som vi har det gøy:)
Kunnskapsmål: Få kunnskap om ny type trening (koordinasjon)
og teste nye skytekonkurranser
|
Varighet |
Hva
(innhold) |
Hvordan
(organisering) |
Hvorfor
(begrunnelse) |
Metode
/ merknad |
|
30min
10min
20min
|
Oppvarming:
Rolig
løping
Innskyting
|
Innskyting blir
gjennomført på den måten at de skyter en serie på papp. Deretter løper alle
sammen frem til blinkene for å se hvordan det gikk. Så stiller de som trenger
og stille og alle skyter en serie til. Så løper vi frem til blinkene en gang
til. Om det blir nødvendig skyter de en serie til. |
Siden
skiskyttertreningen for 10-12 starter før skiskytterskolen er ferdig med sin
trening, starter vi treningen med litt stikkball og sisten.
Oppvarming kan øke
motivasjon, treningslyst og gjøre at man unngår skader. |
Vis og
forklar |
|
40min
20min
10min 10min |
Hoveddel:
Hinderløype
Stafett Fokus
på drill |
Hinderløype: Jeg
lager en hinderløype med elementer som vil utfordre deres koordinasjon. Denne
delen gjennomføres som en komb. En runde i hinderløypa mellom hver skyteserie.
Stafett: Jeg deler inn i
lag under stafetten sånn at det blir 2 på hvert lag. Jeg setter opp en liten
runde som igjen utfordrer dere koordinative egenskaper og som de løper før de
skyter en serie. Hvis de bommer må de inn i strafferunden. 2 etapper hver.
Fokus på drill: Her skal de løpe
frem og gjøre seg klar til å skyte. De skal ikke skyte, men øve på drillen. Jeg
bruker stoppeklokke til å ta tiden så de kan sammenligne med seg selv.
|
Hinderløype: Viktig for med variasjon i treningen for å holde
motivasjonen og treningsgleden oppe. De er også i den alderen hvor det er
viktig å fokusere på å utvike de koordinative egenskapene. Dette vil gjøre at
de vil kunne gå bedre på ski senere for de stiller krav til flere
koordinative egenskaper. Stafett: Når det er to og to på hvert lag blir det mer
aktivisering og mindre stilleståing. Stafett er også en fin måte å konkurrere mot de
andre på. De blir også litt stresset og pulsen øker. Dette er god trening før
vinteren Fokus på drill:
|
Vis og
forklar |
|
10 til
15min
|
Avslutning:
Skytekonkurranse
|
2 Skytekonkurranser: -Alle
står ett par meter bak matta si (på en linje). De skal skyte fem skudd når
jeg sier «ild». Hvis de bommer må de ta 5 pushups per bom. Første som er
ferdig vinner. -Alle
legger seg ned på matta og i skytestilling. Når alle er klare til å skyte
starter konkurransen. Jeg sier ulike skivenummer og når jeg sier deres skal
de trekke av så fort som mulig. Målet er å treffe flest mulig blinker og
klare å trekke av akkurat når jeg sier deres skivenummer
|
Skytekonkurransene: Dette er en gøy måte for barna å avslutte
treningen på. De får trent på å gjøre skytinga fort og jeg får se hva som de
trener å trene mer på. Den andre skytekonkurransen er en bra
konsentrasjonsøvelse. De må ligge lenge og sikte på blinken.
|
Vis og
forklar |
Økta i dag gikk fint. Jeg blir flinkere til å få barna til å konsentrere seg og høre på meg. Innskytingen gikk bra, og hinderløypa var en suksess, men det tok litt lenger tid enn planlagt så det ble litt mindre tid til å øve på drillen på slutten. Neste gang skal jeg sette av litt mer tid sånn at vi får øvd på drill.
SvarSlett