Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 24. oktober 2019

øktplan uke 43 g16

Dato: 25.10.19
Tid: 18.30
Navn: Sophus Stam
Utstyr: kjegler, vester, baller.
Mål for økta: Bli bedre med ballen i laget, forbedre pasningssikkerhet, romorientering, tempo. Bygge videre økta fra forrige uke.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
5-10 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg.
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev

2-3 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske

Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev

10 min
s-del
Rondo
Vise og forklare metoden
En firkant med minst tre-seks spillere som er på sidene med en-to som er i midten. De rundt skal spille ball mens de i midten jager. Bytter når ballen går ut av spill eller jagerne tar ballen
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-          Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen
-          Lettere overgang til hoveddel
-          Får i gang fotballspillinga før hoveddelen
20 min
Hoveddel øvelse 1;

Vise og forklare metoden
To firkanter som står ovenfor hverandre og to lag
Lagene står i hver sin firkant. Annenhver ball går til hvert lag. Når det ene laget har ballet i firkanten sin skal noen fra det andre laget løpet over og prøve og vinne ballen og spille den tilbake til laget sitt (antall spillere som løper over for å jage avhenger av hvor mange som er på treninga, men ca. halvparten). Midt i hver firkant står det også en liten trekant av kjegler. Måten lagene får poeng på er å enten få et visst antall entouch pasninger innad i laget, spille en vellykket pasning gjennom trekanten, eller å vinne ballen hos motstanderen og spille den tilbake til laget sitt.
Jobber med å spille raske entouchpasninger mot høyt press, omstilling og gjenvinning.
Jobber også med overblikk, romorientering i forhold til trekanten og andre spillere, pasningspresisjon osv.
20 min
Øvelse 2;
Overtall

Vise og forklare
Deler inn i to lag
Det ene laget er alltid inne i en firkant, dette laget skal alltid ha ballen.
Det andre laget deles inn i to. disse to gruppene innad i laget skal bytte på å jage med intervaller på 90 sekunder. Målet er at angrepslaget skal få så mange pasninger som mulig. Gis poeng ved gitt pasningssum. Har litt progresjon fra forrige uke ved at alle gyldige pasninger må være entouchpasninger. Setter ned antall pasninger som kreves for poeng og kan bygge opp i løpet av flere økter. Etter fire intervaller bytter vi om slik at det laget som jagde skal være i possesion.
Jobber med stressmomentet.
Forsvarerne skal stresse angriperne så mye som mulig. Hvis de ikke klarer det i 90 sekunder, senker jeg intervalltiden. Kommer også stress i å med at man må klare så mange pasninger som mulig i løpet av de fire intervallene slik at man «vinner» øvelsen.
Jobber også med raske pasninger, pasningspresisjon, overblikk, førstetouch inn i riktig rom.
20 min
Øvelse 3
spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning.
Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min
Avslutning
Rolig nedjogg
Vise og forklare
Gutta løper veldig rolig i fem minutter.
Få ut slaggstoffer etter hoveddelen.



1 kommentar:

  1. Meget bra gjennomført timen, Sophus.
    Du hadde veldig god kommunikasjon med spillere og full kontroll gjennom hele trenings økta.

    SvarSlett