Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 9. oktober 2019

Øktplan uke 41


ØKTPLAN – UKE 41

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes kast og mottak i fart
KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak under fart.
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller
Dato og tid: Torsdag 10.10.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Sistenlek med regler
En har den innenfor et avgrensa området. For å unngå å bli tatt må man hjelpe hverandre.
Første 5 minuttene må en stå med beina fra hverandre og en må legge seg mellom. Da kan ikke den som har den ta personene. Kun lov å holde sammen i 5 sekunder, og ikke med samme person to ganger.
Neste runde skal man hoppe på ryggen til en annen. Samme regler gjelder.


Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.





Vise og forklare

5 min










5 min












 2-3 min





7min
Spesiell del
Skadeforebyggende










Kast to og to












Løp og kast Konkurranse




Keeperoppvarming
Alle stiller seg langs langsiden av banen. Jeg viser øvelsene de skal utføre og de skal repetere over banen og tilbake.

  1. Hoppe opp og lande med to bein.
(to og to, med liten dytt i siden)
  1. Hoppe opp og lande på et bein
  2. To og to sammen, jogge frem, dulte borti hverandre i hopp og lande
  3. Gående planke (halve banen)


Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
  • Treffe midt på brystet til den andre
  • Høy arm
  • Albuen rett ut fra kroppen
  • Balanse i avlevering og riktig stemfot.







Alle stiller seg likt på linje på begge sider. Den som har ballen kaster til den andre, løper rundt, og får ballen i fart.(man får ikke lov til å kaste ballen før den andre er halvveis) Så kaster den andre personen ballen over til den andre som gjør det samme. Dette skal de gjøre 5 ganger hver.



Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.








Varme opp kast armen,













For å lære å sende og ta imot pasninger i høyere tempo. Kjører det i konkurranseversjon for å holde motivasjonen og konsentrasjonen i gruppa oppe.

Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE



5 min





10min








5 min x2












10min


Hoveddelen
To rekker foran mål: pådrag, kaste, ta imot.



Kontra med forsvar







3/4 mot3/4 på full bane










Spill på to mål


Spillerne stiller seg opp på to rekker foran mål. Første mann tar pådrag mot mål og kaster til første mann i den andre rekka. Neste gjør samme, først pådrag så kast. Når man har kastet fra seg ballen, løper man bakerst i rekka man har kastet til. På denne øvelsen er det viktig å få frem stemfoten, høy arm og ordentlig pådrag på mål. Den personen man skal kaste til skal fange ballen i fart og helt mest mulig rett på.


To og to sammen, på to rekker ved straffemerket. 3 står i forsvar oppover banen. De to som er sammen skal løpe kontra sammen uten å stusse. Forsvarspillerne skal forstyrre og snappe ballen, men de kan kun gå innenfor et avgrensa området. Det vil si at på veien som angrepsspillerne skal, forstyrres de av 3 forsvarspillere som har hvert sitt avgrensa området de kan jobbe på.




Tre og tre eller fire og fire går sammen. Det ene laget begynner i angrep med forsvar på den andre siden. Her skal de komme til en skudd sjanse, og når de gjør det skal forsvaret løpe i angrep med ballen mot forsvarere fra et annet lag. Og sånt går det videre.
Her er det viktig å huske på å spille hverandre gode med sikre pasninger i fart. Hvis det blir for mye stussing og få pasninger i spillet, kan vi legge på en regel som sier at det ikke er lov å stusse ballen. På den måten blir de tvunget til å kaste og motta ballen i fart.



Deler inn i to lag, og spiller på hel bane. Jeg sier at vi skal fokusere på sikre pasninger med og uten fart. Det er fritt spill, så de kan terpe på trekk de skal bruke i kamp til helga. (siden dette er siste trening før kamp, setter jeg av litt ekstra tid som brukes på trekk og spill.



Kaste og motta ball i en mer spillrelatert situasjon: man står denne veien mot mål under spill. Derfor er det viktig å mestre å kaste med kroppen vendt denne veien og med fart mot mål. .



I denne øvelsen blir utøverne testet på hvor ballsikre de er når noen forstyrrer de, og de må kaste og motta ballen i fart




Litt annerledes øvelse enn forrige. Her får utøverne et større området, men de må fortsatt holde hodet kaldt og sende gode pasninger. 












Nå er de enda flere på laget, så de må tenke på hvordan de skal kaste til de forskjellige på laget. Dette er jo g06, så det kan være ganske stor høydeforskjell. Kanskje noen må ha ballen litt lavere/høyere eller noen har større fart så ballen må legges lenger frem.

Vise og forklare










Vise og forklare









Vise og forklare









  


5 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

1 kommentar:

  1. Økta gikk ganske fint. Har allerede trent de tidligere, så kjenner guttene fra før. Følte planen og fikk gjort alt som var planlagt. Siste del av hoveddelen fikk med på å øve inn litt trekk som de har fra før, i spill på et mål. Jeg og hovedtrener var med i forsvar, slik at de fikk fult 6 mot 6. De skulle spille kamp i helga så tenkte det var greit.
    Etter hver trening spør jeg litt hva de synes var gøy og hva de likte, da fikk jeg høre at de likte øvelsene og at oppvarminga var morsom.

    SvarSlett