Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 24. oktober 2019


Planleggingsskjema

Navn: Adrian
Dato: 24.10.19
Hvor: Hegg skole 17:00-18:00
Målgruppe: Ca. 20 spillere rundt 9/10 års alderen
Klasse: Godset Akademiet

Mål: Øke utøvernes avslutningsferdigheter og skuddteknikk gjennom diverse øvelser.

Ferdighetsmål: Utøvernes avslutningsferdigheter og skuddteknikk skal forbedres.

Kunnskapsmål: Utøverne skal lære og bevisstgjøre viktigheten av hvordan de skal få ballen enklest mulig inn i laget.  

Holdningsmål: bli kjent


hva
hvordan
Tid
Metode
hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Skadefri:
Utøverne løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør utøverne frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er:
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs
-          Innside og utside lyske
-          Krysse i midten
-          «Brasilianeren»
-          «Indianerhopp»
-          Vanlig jogg


7 min
Apemetoden/forklare-metoden
Forebygge skader

Øke prestasjonsevnen

Øke motivasjonen til å trene


OPPVARMING
-          Spesiell del
Skudd/avslutning med vegg:
Utøverne stiller seg en kø ca. 15m unna mål, veggen(jeg) står 5m foran dem. Utøverne skal spille ballen til meg, for så å få ballen tilbake og skyte ballen i mål
Her kan jeg legge til ulike variasjoner, som for eksempel at utøverne skal skyte på volley, ta med seg ballen å bruke en ekstra touch osv.  

Kan evt. Ha 2 rekker hvis det blir for mye venting
10 min



 
Vise-Forklare-metoden
Dette er en øvelse der Utøverne får avsluttet mye og øvd seg mye på teknikk.   
UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
3 min
Apemetoden
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL









Spill med 2 lag
Deler utøverne i 2 lag, evt. Joker hvis det er oddetall. Fokuset vil være det de lærte i forrige øvelse, med tanke på skuddteknikk.

20 min totalt

2 min pause
2x9min






















forklare metoden
























Øvelse der utøverne får trent og utfordret skuddferdighetene sine, og lære og se viktigheten ved å ikke bare skyte så hardt de kan.

Ny øvelse der utøverne får mulighet til å prøve ut ulike skudd teknikker, i en mere kamplik situasjon.

I pausen og etter spillet kommer jeg til å spørre utøverne, om når og hvor det er lurt å bruke de ulike skuddteknikkene.

De fleste vil garantert bare skyte så hardt de kan uten å tenke på noe som helst av plassering, en rekke av utøverne vil lære at det er minst like effektivt å plassere ballen med ikke så mye kraft


AVSLUTNING
Uttøyning
Baksidelår (Hekkeløperen):



Fremside lår

Bakside lår

Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:

Legger:



5 min
Apemetoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe.

Aktiv statisk tøying






Passiv statisk tøying


1 kommentar: