Øktplan 09.10.2019

Øktplan 9.10.19	Tid: 18.00-19.30	Sted: Raumyr	Mål: Bli bedre kjent og trene grunnleggende ferdigheter
Hva	Tid	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming G-del: Skadefri oppjogg L-del: Tøying S-del: Ballberøringer	30 min 10 min 5 min 15 min	Ape-metoden Spillerne jogger på linje og gjør hver øvelse halve del av langside bane, ellers skal man jogge. -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs, begge sider -          Brasilianer, begge sider -          Indianerhopp -          Indianerhopp med sving -          Lyske, inn og ut -          Stigningsløp, to ganger Følg meg-metoden Tøye leggmuskel, setemuskel, baksidelår, framside lår og innside lår. 30 sek hver side Vise og forklare-metoden Man står på linje med hver sin ball. De skal jogge rolig med forskjellige balløvelser. -          Bare innside, begge bein -          Bare utside, begge bein -          Annenhvert bein, innside og utside -          Dra med såla på foten, forlengs og baklengs	Øker prestasjonsevne Hindre skader Øker kroppstempeaturen Gjør at blod og vevvæsker flyter lettere Øker utøverens bevegelighet som forebygger skader Trening av grunnleggende ballferdigheter med så mange ballberøringer som mulig hjelper grunnteknikken. Dette gjør at spill kan gå raskere og enklere, ettersom man blir bedre på raske touch og kontroll av ballen.
Hoveddel Sirkel med pasning Kortbanespill på småmål 3v3 Kamp	55 min 10 min 15 min 30 min	Vise og forklare-metoden Man står i midtsirkelen, halvparten inni og halvparten står rundt. De som står rundt skal ha hver sin ball i hendene. De inni skal løpe til de rundt, de rundt skal kaste ballen, og de inni skal sentre tilbake i hendene på de rundt med: -Innside fot -Rista - Dempe med lår også innside fot -Dempe med bryst også innside fot -Heade Mellom hver gang man får ballen skal de inni løpe over midten av sirkelen. Man bytter halvveis Forklare metoden De skal spille på lag 3v3, på en bane med småmål, banen skal være på omtrent 20x10 meter. Alle på laget må ha vært innom ballen før man skal score. Hvis det andre laget tar ballen eller den går ut, må alle innom ballen på nytt før man kan score. Forklare-metoden Man spiller en sjuerkamp	Dette trener grunnleggende ferdigheter med å måtte sentre på få touch, og med at de skal løpe innom midten av sirkelen blir det litt mer spilllignende, kontra at de bare skulle stå stille og sentre til hverandre. Siden det er flere som kan gå på samme person utenfor, er også kommunikasjon viktig. Dette trener alle ferdigheter man trenger i en kamp. Med at alle må være innom ballen gjør det at alle får flere touch på ballen og blir involvert. Beste måten å trene for kamp, er å spille kamp. Alle ferdigheter man trenger som fotballspiller, blir trent gjennom kamp
Avslutning Tøying	5 min	Følg meg-metoden Tøye leggmuskel, setemuskel, baksidelår, framside lår og innside lår. 30 sek hverside	Dette øker spillerens bevegelighet som forebygger skader