Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 8. oktober 2019

Øktplan 09.10.2019

Øktplan 9.10.19
Tid: 18.00-19.30
Sted: Raumyr
Mål: Bli bedre kjent og trene grunnleggende ferdigheter
Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Oppvarming

G-del: Skadefri oppjogg



















L-del: Tøying






S-del: Ballberøringer
30 min

10 min




















5 min






15 min





Ape-metoden
Spillerne jogger på linje og gjør hver øvelse halve del av langside bane, ellers skal man jogge.
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, begge sider
-          Brasilianer, begge sider
-          Indianerhopp
-          Indianerhopp med sving
-          Lyske, inn og ut
-          Stigningsløp, to ganger



Følg meg-metoden
Tøye leggmuskel, setemuskel, baksidelår, framside lår og innside lår. 30 sek hver side

Vise og forklare-metoden
Man står på linje med hver sin ball. De skal jogge rolig med forskjellige balløvelser.
-          Bare innside, begge bein
-          Bare utside, begge bein
-          Annenhvert bein, innside og utside
-          Dra med såla på foten, forlengs og baklengs

Øker prestasjonsevne

Hindre skader

Øker kroppstempeaturen

Gjør at blod og vevvæsker flyter lettere













Øker utøverens bevegelighet som forebygger skader




Trening av grunnleggende ballferdigheter med så mange ballberøringer som mulig hjelper grunnteknikken. Dette gjør at spill kan gå raskere og enklere, ettersom man blir bedre på raske touch og kontroll av ballen.
Hoveddel

Sirkel med pasning



























Kortbanespill på småmål 3v3














Kamp
55 min

10 min



























15 min















30 min


Vise og forklare-metoden
Man står i midtsirkelen, halvparten inni og halvparten står rundt. De som står rundt skal ha hver sin ball i hendene. De inni skal løpe til de rundt, de rundt skal kaste ballen, og de inni skal sentre tilbake i hendene på de rundt med:
-Innside fot
-Rista
- Dempe med lår også innside fot
-Dempe med bryst også innside fot
-Heade
Mellom hver gang man får ballen skal de inni løpe over midten av sirkelen. Man bytter halvveis

Forklare metoden
De skal spille på lag 3v3, på en bane med småmål, banen skal være på omtrent 20x10 meter. Alle på laget må ha vært innom ballen før man skal score. Hvis det andre laget tar ballen eller den går ut, må alle innom ballen på nytt før man kan score.


Forklare-metoden
Man spiller en sjuerkamp


Dette trener grunnleggende ferdigheter med å måtte sentre på få touch, og med at de skal løpe innom midten av sirkelen blir det litt mer spilllignende, kontra at de bare skulle stå stille og sentre til hverandre. Siden det er flere som kan gå på samme person utenfor, er også kommunikasjon viktig.












Dette trener alle ferdigheter man trenger i en kamp. Med at alle må være innom ballen gjør det at alle får flere touch på ballen og blir involvert.








Beste måten å trene for kamp, er å spille kamp. Alle ferdigheter man trenger som fotballspiller, blir trent gjennom kamp
Avslutning
Tøying

5 min

Følg meg-metoden
Tøye leggmuskel, setemuskel, baksidelår, framside lår og innside lår. 30 sek hverside


Dette øker spillerens bevegelighet som forebygger skader

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar