Øktplan uke 44

ØKTPLAN – UKE 44

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes kast og mottak i fart, samt å time løp og opprulling riktig

KUNNSKAPSMÅL: Lære å time løpet mot mål i opprulling.

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 31.10.2019 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Ball på stang	Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min  2-3 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende Kast to og to Løp og kast Konkurranse Keeperoppvarming	Alle stiller seg langs langsiden av banen. Jeg viser øvelsene de skal utføre og de skal repetere over banen og tilbake. Hoppe opp og lande med to bein. (to og to, med liten dytt i siden) Hoppe opp og lande på et bein To og to sammen, jogge frem, dulte borti hverandre i hopp og lande Gående planke (halve banen) Ta ballen gjennom annet hvert bein mens man går fremover En ball i stuss, en på bakken om skal sparkes Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg likt på linje på begge sider. Den som har ballen kaster til den andre, løper rundt, og får ballen i fart.(man får ikke lov til å kaste ballen før den andre er halvveis) Så kaster den andre personen ballen over til den andre som gjør det samme. Dette skal de gjøre 5 ganger hver. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.  Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Varme opp kast armen, For å lære å sende og ta imot pasninger i høyere tempo. Kjører det i konkurranseversjon for å holde motivasjonen og konsentrasjonen i gruppa oppe. Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
5 min 10min 15min Perioder  5 min x 3	Hoveddelen To rekker foran mål: pådrag, kaste, ta imot. 3 mot 2 4 mot 3 (side-sektor) 7 mot 7	Spillerne stiller seg opp på to rekker foran mål. Første mann tar pådrag mot mål og kaster til første mann i den andre rekka. Neste gjør samme, først pådrag så kast. Når man har kastet fra seg ballen, løper man bakerst i rekka man har kastet til. På denne øvelsen er det viktig å få frem stemfoten, høy arm og ordentlig pådrag på mål. Den personen man skal kaste til skal fange ballen i fart og helt mest mulig rett på. To rekker på midten. To i forsvar og en på linja. Avgrensa området. De skal enten spille fri linja, gå selv eller spille opp den andre. 3 stykker i forsvar. En rekke på kant, bekk, midt og en på linja. I denne øvelsen skal de ta pådrag og rulle hverandre opp. Alle de forskjellige spillplassene skal starte en bevegelse og neste må komme på. Deler inn i to lag, spiller på hele banen. Fokuset skal ligge på å få i gang rulle og spille opp hverandre til en bra sjanse.	Kaste og motta ball i en mer spillrelatert situasjon: man står denne veien mot mål under spill. Derfor er det viktig å mestre å kaste med kroppen vendt denne veien og med fart mot mål. . I denne øvelsen skal gutta prøve å spille fri hverandre og dra på seg forsvarspillerne slik at neste er ledig. La merke til på kampen forrige helga at det var mye en mot en og lite ruller. Derfor tenker jeg det er smart å prøve å holde i gang ballen. Her skal de få bli utfordret med sikre pasninger i fart, med både høy puls og forsvarer. Man får en pause, som gjør at man får ned pulsen litt, og kan gi enda mer når de skal spille igjen. + at de får ca 1 min pause hvert 5 min De har fortsatt fokus på sikre pasninger og ordentlig mottak. De kan spille fritt, men skal også kjøre trekk. Når de kjører trekk, blir de tvunget til å ha sikre pasninger for at de skal komme til en god mulighet fremover. Mulig at hvis det blir lite opprulling og lite av å holde i gang ballen, at jeg sier ballen skal gå minst 2 ganger frem og tilbake før de får avslutte.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)