Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 8. oktober 2019


Øktplan Rød gruppe

Treningsmetoden: Barmarks aerob-intervalltrening
Tid: 1t og 30min
Sted: Heistadmoen skistadion/Heistadmoen militær hinderløype
Intensitet: høy
Utstyr: Joggesko, Hodelykt og klær etter vær (ikke det fineste treningstøyet)
Mål: Påvirke utøverens aerobe utholdenhet 

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
30 min
Oppvarming:
Rolig jogg fra Stadion ned til hinderløypa. Deretter gjennomgang av hinderløypa
Resterende av tiden kjørere vi litt stikkball
Apemetoden
Vi løper samlet i et rolig tempo. Gruppa følger etter meg, og jeg passer på at alle på gruppa er med.
Når vi kommer ned til hinderløypa går vi gjennom den, jeg viser, de hermer etter.
Avslutter oppvarmingen med litt stikkball.
For å gjøre kroppen klar, øke prestasjonsevne, motivasjon, kroppstemperatur, blodgjennomstrømming, aktivere nervesystemet mer, blir mer koordinert og redusere risiko for skader.


30min
Hoveddel:

2min intervaller

8stykker

2min pause

Høy intensitet
Etter å ha gått gjennom løypa på oppvarminga skal utøverne være klare for intervall. Jeg stiller meg opp sentralt i hinderløpa, derfra følger jeg med på utøverne. Jeg tar tiden og passer den for utøverne.

Intervall er trening som går ut på å gå med høy puls i perioder, og rolig mellom periodene. Flere prosesser settes i gang inni kroppen vår når vi trener intervall/pulsen stiger, og her er noe av det som skjer når vi trener på med høy intensitet.
·       Ditt maksimale oksygenopptak øker
·       Hjertets slagvolum større og hvilepulsen synker
·       Blodets nærings- og oksygentransport blir bedre
·       Muskelfibrene blir mer utholdende
·       Fett- og karbohydratforbrenningen blir bedre
·       Viljen og motivasjonen blir sterkere

30 min
Avslutning:
Rolig jogg tilbake til stadion

Jogger rolig opp igjen til stadion, og avslutter med litt spenst på stadion.
Nedjogg er viktig for å frakte bort eventuelle slagstoffer, og starte restitusjonsprosessen fortere. Det gjør at du vil være fortere klar til neste økt. Er også med på å forebygge stivhet i muskulatur.





1 kommentar:

  1. Fin oppstart. Barna koste seg og sa de gledet seg til neste økt. Lærte meg noen navn, og litt hva slags type personer de forskjellige barna er.

    SvarSlett