Aktiv Lokalsamfunn

søndag 27. oktober 2019

Øktplan 2 Ask. Fotballtrenig søndag 27.10.2019

Øktplan                                                                                                                           Dato: 27.10.2019 19:30 parken
Dagens aktivitet (idrett): Fotballtrening                                                                                 Navn: Ask Tveiten



Mål for økten: Forbedre spillernes evne til å orientere seg før de mottar ballen, og bli mer bevist og flinkere på å vende spille
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 15 min
G-del: 10min












S-del:15 min




















L-del 3 min




Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.




Firkant, 5-6 rundt og 2 i midten.



















Tøying av lyske, fremside og bakside lår og legger.
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.








Om å gjære å holde ballen i spill mens de 2 i midten skal få tak i ballen. Ca 3x3 meter. Den som roter bort ballen må i inn i midten, bytter med den som har vært lengst inne.














Halvsirkel rundt meg, jeg viser. Ca 20 sekunder per øvelse og



Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen












Få i gang følelsen med ball, kjappere retningsforandringer. Begynne og fokusere på å se seg rundt og ta valg før man får ballen. Forbedrer spillernes evne til å spille ballen hurtig















Minske risikoen for skader i utsatte muskelgrupper.
Hoveddel:

Øvelse 1:
25 min









Øvelse 2

35 min


rettningsbestemt spill med to bokser i hver ende.








Spill med fokus på orientering, se spesielt etter muligheter til å vende spillet.




Rettningsbestemt spill. Lagene får poeng hvis det klarer å få ballen inn i den ene boksen, ca 5x5 meter, vende spillet, og så spille ballen inn i den andre boksen. Ikke lov å spille ballen direkte fra den ene firkanten til den andre


To lag mot hverandre, banestørrelsen avhenger av antall. 5 minutters kamper med ca 1 min pause


Forbedre spillernes evne til å vende spillet fra side til side. De skal bli flinkere på se etter muligheter til å vende, og ikke bli sittende fast på en side av banen







Få til gode spillvendinger i spillsituasjoner. Spillerne skal lære og se viktigheten av vending av spillet, og de skal lære å gjøre det i vanlige spillsituasjoner
Avslutning:

2 minutter


Rolig nedjogg


Alle løper 2 runder rundt banen helt rolig


Få ut slagstoffer og redusere restitusjonstiden.



1 kommentar:

  1. Etter å ha justert banestørrelsen litt gikk øvelsene akkurat som jeg hadde håpa. Fikk frem mange gode eksempler på spillvendinger, og jeg tror de blei mer beviste på å venne spillet.

    SvarSlett