ØKTPLAN – UKE 43
NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre
utøvernes kast og mottak i fart
KUNNSKAPSMÅL: Lære å
sende gode pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak under
fart.
HOLDNINGSMÅL: Trivsel
blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester,
kjegler
Dato og tid: Torsdag
24.10.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
10
min
|
Generell oppvarming
Ball
på stang
|
Deler
i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt
del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt
og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.
|
Starter
med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke
motivasjonen.
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til
m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir
bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk
blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til
et gunstig nivå
|
Vise
og forklare
|
5
min
5
min
2-3 min
7min
|
Spesiell del
Skadeforebyggende
Kast
to og to
Løp
og kast Konkurranse
Keeperoppvarming
|
Alle
stiller seg langs langsiden av banen. Jeg viser øvelsene de skal utføre og de
skal repetere over banen og tilbake.
(to og to, med liten dytt i siden)
Spillerne
skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De
skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.
Her
er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
Alle
stiller seg likt på linje på begge sider. Den som har ballen kaster til den
andre, løper rundt, og får ballen i fart.(man får ikke lov til å kaste ballen
før den andre er halvveis) Så kaster den andre personen ballen over til den
andre som gjør det samme. Dette skal de gjøre 5 ganger hver.
Alle
stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor
spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
|
Kjører
noen skadeforebyggende øvelser for å prøve
unngå skader.
Spesiell
del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang
mellom oppvarming og hoveddel.
Varme
opp kast armen,
For å lære å sende og ta imot pasninger i høyere tempo.
Kjører det i konkurranseversjon for å holde motivasjonen og konsentrasjonen i
gruppa oppe.
Oppvarming
av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde
ballen , komme inn i det og bli varm.
|
Vise
og forklare.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
5
min
10min
15min
Perioder 5 min x 3
|
Hoveddelen
To
rekker foran mål: pådrag, kaste, ta imot.
Kontra
pasning og løp
Kast
og mottak i fart
4
mot 4
|
Spillerne
stiller seg opp på to rekker foran mål. Første mann tar pådrag mot mål og
kaster til første mann i den andre rekka. Neste gjør samme, først pådrag så
kast. Når man har kastet fra seg ballen, løper man bakerst i rekka man har
kastet til. På denne øvelsen er det viktig å få frem stemfoten, høy arm og
ordentlig pådrag på mål. Den personen man skal kaste til skal fange ballen i
fart og helt mest mulig rett på.
To
og to sammen, på to rekker på hver sin kant. Den ene skal ha ball, kaster inn
til keeper. Får den så tilbake ca rundt 15-20 meter, og da skal den kastes
til den andre, som har løpt langs linja og skjært inn mot midten. Den skal
skyte på mål. (helt uten å måtte stusse)
Tre
og tre sammen, en ball. Ballen starter i midten. Den som skal ha ballen løper
alltid foran den som har ballen.
En
forsvarer på første halvdel av banen, to på en siste.
Deler
inn i 3 lag. 2 lag spiller mot hverandre, og bytter når de har vært i forsvar
når det andre laget avsluttet eller mistet ballen.
|
Kaste
og motta ball i en mer spillrelatert situasjon: man står denne veien mot mål
under spill. Derfor er det viktig å mestre å kaste med kroppen vendt denne
veien og med fart mot mål. .
I
denne øvelsen skal gutta bli tryggere på å sende langpasninger i fart. Vi så
på kampe at disse pasningene ikke satt helt, så da skal vi øve litt på det.
Her
skal de ha fokus på sikre pasninger og tempo uten ball i ankomst mot forsvar.
Her
skal de få bli utfordret med sikre pasninger i fart, med både høy puls og
forsvarer. Man får en pause, som gjør at man får ned pulsen litt, og kan gi
enda mer når de skal spille igjen.
+
at de får ca 1 min pause hvert 5 min
De
har fortsatt fokus på sikre pasninger og ordentlig mottak. De kan spille
fritt, men skal også kjøre trekk. Når de kjører trekk, blir de tvunget til å
ha sikre pasninger for at de skal komme til en god mulighet fremover.
|
Vise
og forklare
Vise
og forklare
Vise
og forklare
|
10
min
|
Avslutning
Rolige
tøyninger + liten prat
|
Tøyning
av følgende muskler:
· Rumpe mens man sitter.
· Sitte på rumpa og strekke seg frem
· Arm til siden.
|
· Unngå stive muskler
· Restituere fortere
|
Følg
meg metoden
(apemetoden)
|
Økta gikk fint, vi kom litt sent i gang siden vi manglet noen. Foreldrene slutter på jobb litt sent, så de må kjøre guttene med en gang og da kan det hende at de kommer litt sent. Det var også 3 stykker som skulle på fotballtrening. Dette var siste fotballtrening for sesongen, så regner med at vi blir alle på treningene fremover. Nå er det veldig lenge til neste kamp for guttene, så da kan vi bruke litt mindre av treningen på hva vi skal gjøre på kamp. I dag kjørte jeg noen nye øvelser. Det gikk mye ut på kast og mottak i fart.
SvarSlettDe fulgte med i dag, og var på. Det er sikkert fordi det var nye øvelser og de likte øvelsene.
(Jeg var med på kampen de spilte forrige helg mot Hokksund, og der så jeg at langpasninger og mottak i fart, er noe vi burde øve på. Opprulling var de heller ikke så gode på. Det var veldig mye en som skulle gjøre alt. )
Fin plan og refleksjon.
SvarSlettSe om du kan prøve noen nye øvelser på skadeforebyggende. Fokus også på skulder med tanke på målet.
fin refleksjon.
N3