Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 23. oktober 2019

Øktplan uke 43


ØKTPLAN – UKE 43

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes kast og mottak i fart
KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak under fart.
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 24.10.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Ball på stang
Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min













5 min













 2-3 min










7min
Spesiell del
Skadeforebyggende













Kast to og to













Løp og kast Konkurranse









Keeperoppvarming
Alle stiller seg langs langsiden av banen. Jeg viser øvelsene de skal utføre og de skal repetere over banen og tilbake.

  1. Hoppe opp og lande med to bein.
(to og to, med liten dytt i siden)
  1. Hoppe opp og lande på et bein
  2. To og to sammen, jogge frem, dulte borti hverandre i hopp og lande
  3. Gående planke (halve banen)

  1. Ta ballen gjennom annet hvert bein mens man går fremover
  2. En ball i stuss, en på bakken om skal sparkes


Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
  • Treffe midt på brystet til den andre
  • Høy arm
  • Albuen rett ut fra kroppen
  • Balanse i avlevering og riktig stemfot.

Alle stiller seg likt på linje på begge sider. Den som har ballen kaster til den andre, løper rundt, og får ballen i fart.(man får ikke lov til å kaste ballen før den andre er halvveis) Så kaster den andre personen ballen over til den andre som gjør det samme. Dette skal de gjøre 5 ganger hver.



Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader.

 Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.







Varme opp kast armen,








For å lære å sende og ta imot pasninger i høyere tempo. Kjører det i konkurranseversjon for å holde motivasjonen og konsentrasjonen i gruppa oppe.




Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE



5 min














10min









15min










Perioder  5 min x 3




Hoveddelen
To rekker foran mål: pådrag, kaste, ta imot.











Kontra pasning og løp









Kast og mottak i fart








4 mot 4








Spillerne stiller seg opp på to rekker foran mål. Første mann tar pådrag mot mål og kaster til første mann i den andre rekka. Neste gjør samme, først pådrag så kast. Når man har kastet fra seg ballen, løper man bakerst i rekka man har kastet til. På denne øvelsen er det viktig å få frem stemfoten, høy arm og ordentlig pådrag på mål. Den personen man skal kaste til skal fange ballen i fart og helt mest mulig rett på.


To og to sammen, på to rekker på hver sin kant. Den ene skal ha ball, kaster inn til keeper. Får den så tilbake ca rundt 15-20 meter, og da skal den kastes til den andre, som har løpt langs linja og skjært inn mot midten. Den skal skyte på mål. (helt uten å måtte stusse)



Tre og tre sammen, en ball. Ballen starter i midten. Den som skal ha ballen løper alltid foran den som har ballen.
En forsvarer på første halvdel av banen, to på en siste.




Deler inn i 3 lag. 2 lag spiller mot hverandre, og bytter når de har vært i forsvar når det andre laget avsluttet eller mistet ballen.






Kaste og motta ball i en mer spillrelatert situasjon: man står denne veien mot mål under spill. Derfor er det viktig å mestre å kaste med kroppen vendt denne veien og med fart mot mål. .







I denne øvelsen skal gutta bli tryggere på å sende langpasninger i fart. Vi så på kampe at disse pasningene ikke satt helt, så da skal vi øve litt på det.


Her skal de ha fokus på sikre pasninger og tempo uten ball i ankomst mot forsvar.





Her skal de få bli utfordret med sikre pasninger i fart, med både høy puls og forsvarer. Man får en pause, som gjør at man får ned pulsen litt, og kan gi enda mer når de skal spille igjen.

+ at de får ca 1 min pause hvert 5 min

De har fortsatt fokus på sikre pasninger og ordentlig mottak. De kan spille fritt, men skal også kjøre trekk. Når de kjører trekk, blir de tvunget til å ha sikre pasninger for at de skal komme til en god mulighet fremover.


Vise og forklare










Vise og forklare
















Vise og forklare









  


10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

2 kommentarer:

  1. Økta gikk fint, vi kom litt sent i gang siden vi manglet noen. Foreldrene slutter på jobb litt sent, så de må kjøre guttene med en gang og da kan det hende at de kommer litt sent. Det var også 3 stykker som skulle på fotballtrening. Dette var siste fotballtrening for sesongen, så regner med at vi blir alle på treningene fremover. Nå er det veldig lenge til neste kamp for guttene, så da kan vi bruke litt mindre av treningen på hva vi skal gjøre på kamp. I dag kjørte jeg noen nye øvelser. Det gikk mye ut på kast og mottak i fart.
    De fulgte med i dag, og var på. Det er sikkert fordi det var nye øvelser og de likte øvelsene.
    (Jeg var med på kampen de spilte forrige helg mot Hokksund, og der så jeg at langpasninger og mottak i fart, er noe vi burde øve på. Opprulling var de heller ikke så gode på. Det var veldig mye en som skulle gjøre alt. )

    SvarSlett
  2. Fin plan og refleksjon.
    Se om du kan prøve noen nye øvelser på skadeforebyggende. Fokus også på skulder med tanke på målet.
    fin refleksjon.
    N3

    SvarSlett