Aktiv Lokalsamfunn

søndag 13. oktober 2019



Sted: Madsebakken barneskole                                                   13.10.2019 Magnus 3IDA
Mål for økta: øke koordinasjon innenfor Øye-hånd, balanse og krafttilpasning
Introduksjon til økta 5 minutter
Samle alle, se om jeg klarer å huske alle navnene.
På denne måten får jeg kontroll over hvem som er med i dag, pluss at jeg får mer kontroll over navnene, noe som er svært viktig.

Oppvarming
Haien kommer – starter med 2 haier hver runde

10 minutter





























Tøye
Bakside lår
Fremside lår
Armer og skuldre
3 minutter (20 sekunder per side)

Jegerball -
Jegerball er som sisten, bortsett fra at den som er «sisten» har en ball. For at noen andre skal bli «sisten, så må man treffe denne personen. 2-3 baller

7 minutter


Her får barna løpt litt, samtidig som de får pause mellom hver gang, da man kan styre hvem som skal løpe først og hvem som skal inn i «havet» til slutt.

Ved oppvarming skjer følgende:
Man øker prestasjonsevnen.
Man øker lysten til å trene og/eller konkurrere.
Det forebygger skader.
(Hentet fra side 15 i Treningslæreboka)

Oppvarming har også flere andre effekter, som f.eks. forebygging av melkesyre. Dette skjer pga. at kroppen etter oppvarming klarer å overføre oksygen fortere fra blodet til muskelcellene. Konsentrasjonen blir som oftest også økt.




Hoveddel

Stikkball - Avgrensing skjer ved hjelp av kjegler, hallen avgrenses etter størrelse og antall deltakere.
2-3 baller.
Blir man skutt, setter man seg på siden, til den man ble skutt av blir skutt.

17 minutter
En av ferdighetene det er viktig for barn å trene på, er øye-hånd. Dessuten må de lære å kaste ball. Gjennom stikkball legger jeg opp til mer egen læring, da man må finne ut hvordan man mest effektivt kaster ballen, slik at man treffer målet. Det som er fint med stikkball, er at om man blir skutt, så får man litt pause, det henger igjen sammen med at barn leker i intervaller, og de vil få en liten pust i bakken.

Hoveddel 2.
Stafett med kast – 4 lag. Kjegler med 10-20 meter mellomrom. Rokkering 5-10 meter foran den siste kjegla. Ved den siste kjegla ligger det erteposer.
Barna skal løpe fra kjegle 1. til nr. 2. når de kommer til kjegle nr. 2, skal de ta 5 runder rundt kjegla. Deretter prøver de å kaste en ertepose i rokkeringen. Når de treffer kan de løpe tilbake og veksle med neste.

For å gjøre stafetten lettere, kan man droppe og løpe rundt kjeglen, slik at man ikke blir svimmel, etc.

17 minutter
Her får man virkelig utfordret koordinasjonen, da man må fokusere på flere ting samtidig. Man må holde balansen, klare å kaste erteposen presist og med riktig kraft, for å få lov til å kunne veksle med neste mann.

Avslutning
Tøye litt
Innside/bakside lår
Fremside lår
Armer og skuldre

Snakke litt med barna, sjekke om jeg kan alle navnene på slutten av økta også. Spørre hva de synes og om de har noen formeninger.

6 minutter
Etter trening og aktivitet kan man forbedre restitusjon ved å blant annet tøye, da man kvitter seg med slagstoffer.
Dette er ikke like gyldig hos barn, som hos voksne, ettersom de ofte restituerer fortere.











1 kommentar:

  1. Fin plan, men presiser hva som er generell og spesiell del av oppvarmingen.
    Savner refleksjoner i etterkant av økta

    SvarSlett