Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 22. oktober 2019


Øktplan Rød gruppe
Treningsmetoden: Barmarks hurtighetstrening 
Tid: 1t og 20min
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: høy
Utstyr: Joggesko, staver og klær etter vær
Mål: Påvirke utøverens hurtighet 

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
30 min
Oppvarming:
Diverse leker
Stiv heks
Stikkball
Vise og forklare
Dette er leker barna har lekt før på andre treninger, dermed vil jeg ikke bruke så mye tid på å gå gjennom leikene.
15min med hver lek for å skape litt variasjon så de ikke skal gå lei.
For å gjøre kroppen klar, øke prestasjonsevne, motivasjon, kroppstemperatur, blodgjennomstrømning, aktivere nervesystemet mer, blir mer koordinert og redusere risiko for skader.
35min
Hoveddel:

Hurtighet m/staver
i motbakke

kjører noen drag i flatt terreng og motbakke
Vise og forklare
Jeg jogger med ungene ut i bakkene
Der skal vi ha hurtighet i motbakke. Prøver å holde draga korte og med gode pauser. Oppfordrer barna til å gi alt de kan på hvert drag, derfor får de lange pauser, og lager litt konkurranse ut av det.

En mot En med terning:
Barna står på en opptegnet startstrek. Jeg kaster terningen, og antall øyne på terningen avgjør hvor lange draga blir. Oppover i bakken er det plassert seks kjegler, antall øyne sier hvilken av kjeglene de skal løpe til.

Drill på flatmark:
Setter opp to løyper med kjegler, på mitt signal skal barna løpe en mot en gjennom hver sin løype.
Definisjonen på hurtighet er: Kroppens evne til å flytte seg raskest mulig over en mindre distanse. Når du trener hurtighet, er dette du prøver å forbedre. Du trener hurtighet ved å gjøre akkurat som definisjonen sier. Spurter med maks intensitet eller du kan forbedre hurtigheten din gjennom eksplosiv styrketrening eller spenst. I langrenn trenger du hurtighet for å vinne spurter. Enda er det ikke kommet snø, dermed kjører vi hurtighet på beina, men inkluderer staver for å få et bevegelsesmønster som minner mer om langrenn klassisk diagonalgang. Ved bruk av staver får du også tatt med armene i hurtighetsøkta. 
15 min
Avslutning:
Rolig jogg tilbake til stadion


Jogger rolig mot slutten av økta. Kan gjøres gjennom en lek, der jeg rolig justerer ned intensiteten.


Nedjogg er viktig for å frakte bort eventuelle slagstoffer, og starte restitusjonsprosessen fortere. Det gjør at du vil være fortere klar til neste økt. Er også med på å forebygge stivhet i muskulatur.




Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar