Navn: Adrian
|
Dato: 17.10.19
|
Hvor: Hegg skole 17:00-18:00
|
|
Målgruppe: Ca. 8-12 spillere rundt 9 års alderen
|
Klasse: Godset Akademiet
|
Mål: Øke utøvernes basisferdigheter og
pasningsferdigheter i fotball gjennom diverse øvelser.
Ferdighetsmål: Utøvernes pasningsferdigheter
og teknikk skal forbedres.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære og bevisstgjøre viktigheten av å holde ballen i laget.
Holdningsmål: bli kjent
|
hva
|
hvordan
|
Tid
|
Metode
|
hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Skadefri:
Utøverne
løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par
på 2. Dette gjør utøverne frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter
mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er:
-
Rolig jogg
-
Høye kneløft
- Sparke bak
-
Sidelengs
-
Innside og utside lyske
-
Krysse i midten
-
«Brasilianeren»
-
«Indianerhopp»
-
Vanlig jogg
|
7 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Forebygge
skader
Øke prestasjonsevnen
Øke
motivasjonen til å trene
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
Teknisk sirkel:
Halvparten av utøverne lager en sirkel.
Disse har en ball hver. Den andre halvparten er inne i sirkelen. Jobben til
de inne i sirkelen er å finne en av personene som står rundt, løpe bort og
gjøre ulike variasjoner med ballen. Etter utøveren har gjort det, skal den
finne en ny ledig person med ball. Slik holder de på i 1 min, før de som er
inne i sirkelen bytter med de som står rundt.
De ulike variasjonene som utøverne
skal gjøre er:
-
Vanlig pasning
-
Med kun
høyrefot
-
Med kun
venstrefot
-
Mottak med
låret og pasning tilbake
-
Heading
.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Dette er en
øvelse der utøverne får sentret pasninger, noe som er viktig i den spesielle
delen.
|
UTTØYNING
|
Se beskrivelser på
uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
|
3 min
|
Apemetoden
|
Uttøyning
etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
Spill med 2 lag
Deler utøverne i 2 lag, evt. Joker hvis
det er oddetall. Fokuset vil være å holde ballen i laget og ikke miste den.
Legger inn en begrensning, utøverne må spille 5 pasninger innad i laget før
de kan skåre.
|
20 min totalt
2 min pause
2x9min
|
forklare metoden
|
Øvelse der utøverne får trent og
utfordret pasningsferdighetene sine, og lære og se viktigheten ved å holde
ballen i laget
Ny øvelse der utøverne får mulighet
til å prøve ut ulike pasningsteknikker, i en mere kamplik situasjon.
I pausen og etter spillet kommer jeg
til å spørre utøverne, om hvorfor det er så viktig å holde ballen i laget.
Kort fortalt så er umulig for
motstander laget å skåre mål, hvis det ene laget har ballen hele tiden.
Kommer til å stoppe spillet og hjelpe utøverne til å se flere valg og bevisstgjøre
dem hvilket valg som er best.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Baksidelår (Hekkeløperen):
Fremside lår
Bakside lår
Setemusklatur
(hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:
Legger:
|
5 min
|
Apemetoden
|
Tøye på
musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten
i leddene oppe.
Aktiv
statisk tøying
|
Måtte gjør en del endringer på planen like før økten. For 20 min før jeg kom dit, så fikk jeg beskjed om at tema for økten skulle være "avslutninger/skudd". Utøverne var svært små, så øvelsene kunne ikke være veldig tekniskkrevende. Føler at økten gikk greit, jeg ble godt kjent med gruppa og gutta hadde det gøy.
SvarSlett