Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 17. oktober 2019



Navn: Adrian
Dato: 17.10.19
Hvor: Hegg skole 17:00-18:00
Målgruppe: Ca. 8-12 spillere rundt 9 års alderen
Klasse: Godset Akademiet

Mål: Øke utøvernes basisferdigheter og pasningsferdigheter i fotball gjennom diverse øvelser.

Ferdighetsmål: Utøvernes pasningsferdigheter og teknikk skal forbedres.

Kunnskapsmål: Utøverne skal lære og bevisstgjøre viktigheten av å holde ballen i laget.  

Holdningsmål: bli kjent


hva
hvordan
Tid
Metode
hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Skadefri:
Utøverne løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør utøverne frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er:
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-            Sparke bak
-          Sidelengs
-          Innside og utside lyske
-          Krysse i midten
-          «Brasilianeren»
-          «Indianerhopp»
-          Vanlig jogg


7 min
Apemetoden/forklare-metoden
Forebygge skader

Øke prestasjonsevnen

Øke motivasjonen til å trene


OPPVARMING
-          Spesiell del
Teknisk sirkel:
Halvparten av utøverne lager en sirkel. Disse har en ball hver. Den andre halvparten er inne i sirkelen. Jobben til de inne i sirkelen er å finne en av personene som står rundt, løpe bort og gjøre ulike variasjoner med ballen. Etter utøveren har gjort det, skal den finne en ny ledig person med ball. Slik holder de på i 1 min, før de som er inne i sirkelen bytter med de som står rundt.

De ulike variasjonene som utøverne skal gjøre er:
-          Vanlig pasning
-          Med kun høyrefot
-          Med kun venstrefot
-          Mottak med låret og pasning tilbake
-          Heading
.
10 min



 
Vise-Forklare-metoden
Dette er en øvelse der utøverne får sentret pasninger, noe som er viktig i den spesielle delen.   
UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
3 min
Apemetoden
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL









Spill med 2 lag
Deler utøverne i 2 lag, evt. Joker hvis det er oddetall. Fokuset vil være å holde ballen i laget og ikke miste den. Legger inn en begrensning, utøverne må spille 5 pasninger innad i laget før de kan skåre.

20 min totalt

2 min pause
2x9min






















forklare metoden
























Øvelse der utøverne får trent og utfordret pasningsferdighetene sine, og lære og se viktigheten ved å holde ballen i laget

Ny øvelse der utøverne får mulighet til å prøve ut ulike pasningsteknikker, i en mere kamplik situasjon.

I pausen og etter spillet kommer jeg til å spørre utøverne, om hvorfor det er så viktig å holde ballen i laget.

Kort fortalt så er umulig for motstander laget å skåre mål, hvis det ene laget har ballen hele tiden. Kommer til å stoppe spillet og hjelpe utøverne til å se flere valg og bevisstgjøre dem hvilket valg som er best.








AVSLUTNING
Uttøyning
Baksidelår (Hekkeløperen):
  
Fremside lår

Bakside lår

Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:

Legger:



5 min
Apemetoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe.

Aktiv statisk tøying





 Passiv statisk tøying

1 kommentar:

  1. Måtte gjør en del endringer på planen like før økten. For 20 min før jeg kom dit, så fikk jeg beskjed om at tema for økten skulle være "avslutninger/skudd". Utøverne var svært små, så øvelsene kunne ikke være veldig tekniskkrevende. Føler at økten gikk greit, jeg ble godt kjent med gruppa og gutta hadde det gøy.

    SvarSlett