Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 31. oktober 2019


Øktplan

Navn: Adrian
Dato: 3.11.18
Hvor: Gulskogen banen 09:30
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere rundt 11/12 års alderen
Klasse: Elite akademiet til SIF
Dette er en økt hvor spillerne skal prøvespille for neste års Elite Akademiet. Overordnet tema for økta er pasning, mottak og gjenvinning.

Mål: Gjøre så utøverne får vist sitt beste gjennom ulike øvelser

Ferdighetsmål: Utøvernes pasningsferdigheter og teknikk skal forbedres.

Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne på hvordan de ligger an i forhold til andre jevnaldrende ferdighetsmessig.  


Mål
Innhold
Tid
Metode
Vurdering
OPPVARMING
-          Generell del
Skadefri:
Elevene løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er:
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs
-          Innside og utside lyske
-          Krysse i midten
-          «Brasilianeren»
-          «Indianerhopp»
-          Vanlig jogg


7 min
Apemetoden/forklare-metoden
Forebygge skader

Øke prestasjonsevnen

Øke motivasjonen til å trene


OPPVARMING
-          Spesiell del
Pasningsøvelse med 3 utøvere:
Det skal stå en utøver på hver side, utøveren i midten skal frakte ballen fra den ene utøveren og over til den andre. Her skal jeg legge til ulike variasjoner. De 3 utøverne skal variere på å være i midten.

10 min



 
Vise-Forklare-metoden
Her skal jeg kun registrere og vurdere utøvernes basisferdigheter. Momenter som om utøverne orienterer seg, hvordan touch er, teknikk og etc. blir selvfølgelig lagt til betraktning.
UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
3 min
Apemetoden
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








Spill på små mål.
2x8min. 2min pause. Deler inn i 2 lag. Blir det for mange på hvert lag, kan jeg vurdere om det blir 3 lag som bytter på.
20 min









Oppdagende læring
 Når vi skal vurdere utøverne så må vi ha kamplike situasjoner å vurdere ut etter. Evnen til å gjenvinne ball etter at utøveren har mistet den, vektlegges høyt. Men i denne øvelsen skal også utøvernes basisferdigheter vurderes.


AVSLUTNING
Uttøyning
Baksidelår (Hekkeløperen):



Fremside lår

Bakside lår

Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:

Legger:



5 min
Apemetoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe.

Aktiv statisk tøying





Passiv statisk tøying



2 kommentarer:

  1. Som sagt så var dette en prøvespill trening for utøverne, så det var mere vurdering enn det var coaching fra min side. Det var en fin erfaring å få med seg.

    SvarSlett
  2. Fin plan med kort refleksjon. Refleksjonen kunne vært noe mer konkret i forhold til hva du gjorde for å legge til rette slik at utøverne fikk vist sitt beste

    SvarSlett