Øktplan

Navn: Adrian	Dato: 3.11.18
	Hvor: Gulskogen banen 09:30
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere rundt 11/12 års alderen	Klasse: Elite akademiet til SIF
Dette er en økt hvor spillerne skal prøvespille for neste års Elite Akademiet. Overordnet tema for økta er pasning, mottak og gjenvinning. Mål: Gjøre så utøverne får vist sitt beste gjennom ulike øvelser Ferdighetsmål: Utøvernes pasningsferdigheter og teknikk skal forbedres. Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne på hvordan de ligger an i forhold til andre jevnaldrende ferdighetsmessig.

Mål	Innhold	Tid	Metode	Vurdering
OPPVARMING -          Generell del	Skadefri: Elevene løper på to rekker parallelt vedsiden av hverandre, sånn at det dannes et par på 2. Dette gjør elevene frem til 2 kjegler som står 10-15m foran dem, etter mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene.   Øvelsene som skal gjennomføres er: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs -          Innside og utside lyske -          Krysse i midten -          «Brasilianeren» -          «Indianerhopp» -          Vanlig jogg	7 min	Apemetoden/forklare-metoden	Forebygge skader Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen til å trene
OPPVARMING -          Spesiell del	Pasningsøvelse med 3 utøvere: Det skal stå en utøver på hver side, utøveren i midten skal frakte ballen fra den ene utøveren og over til den andre. Her skal jeg legge til ulike variasjoner. De 3 utøverne skal variere på å være i midten.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Her skal jeg kun registrere og vurdere utøvernes basisferdigheter. Momenter som om utøverne orienterer seg, hvordan touch er, teknikk og etc. blir selvfølgelig lagt til betraktning.
UTTØYNING	Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning	3 min	Apemetoden	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Spill på små mål. 2x8min. 2min pause. Deler inn i 2 lag. Blir det for mange på hvert lag, kan jeg vurdere om det blir 3 lag som bytter på.	20 min	Oppdagende læring	Når vi skal vurdere utøverne så må vi ha kamplike situasjoner å vurdere ut etter. Evnen til å gjenvinne ball etter at utøveren har mistet den, vektlegges høyt. Men i denne øvelsen skal også utøvernes basisferdigheter vurderes.
AVSLUTNING Uttøyning	Baksidelår (Hekkeløperen): Fremside lår Bakside lår Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Innoverførende: Legger:	5 min	Apemetoden	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen unngår skader og holder bevegeligheten i leddene oppe. Aktiv statisk tøying Passiv statisk tøying