Skitrening barmark for barn i alderen 9-10 (+ gruppe
11-12)
Hovedtrener: Sanna
Finstad, (Silje H. Johannesen)
Hjelpetrenere: Mats
Dugstad, Ingvar Grøtberg, (Borgar Skjelbred, Arne Bergan, Damien Renard)
Antall: anslår
mellom 10-20
Mandag 07.10 18.00 -
19.15
Hovedmål: Påvirke
utøvernes aerobe utholdenhet ved hjelp av leik.
Holdningsmål: Være
stille og rolige når trenerne snakker.
Ferdighetsmål:
Påvirke barnas aerobe utholdenhet.
Kunnskapsmål: Barna
skal lære seg nye leker som de kan bruke når de leker på fritiden.
Hva
|
|
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Utstyr
|
Metode
|
Intro + løpe til stadion
|
Oppvarming
|
10
min
|
Vi sier hei og
introduserer oss igjen. Hilser på nye barn.
Alle barna løper
på rekke etter Silje. Skogen blir brukt som hinderløype.
|
For at barna skal
bli trygge på oss.
For å gjør kroppen
klar for aktivitet. (økt viskositet, raskere nervesignaler, øke motivasjonen, bedre blodgjennomstrømning
osv..)
|
--
|
Apemetoden
Silje
|
Stein-saks-papir-utviklingsleken
|
Oppvarming
|
10
min
|
Alle barna starter
på nivå 1. Her tar man stein-saks-papir mot en annen. Om man vinner skal man
løpe bort på nivå 2. Om man vinner på nivå 2 skal man løpe til nivå 3, og om
man taper skal man løpe tilbake til nivå 1. Når man har vunnet på nivå 3 får
man ett poeng. Det er om å gjøre å sanke flest poeng innen 3 minutter.
|
Det blir mye
løping i leken, det påvirker barnas aerobe kapasitet. Samtidig er det et
konkurranseelement som får barna mer ivrige. Vinneren er tilfeldig slik at
det blir gøy for alle.
|
3
kjegler
|
Vis og forklar
Sanna
|
Nappe hale
|
Hoveddel
|
15
min
|
Alle deltakerne
utstyrer seg med en hale av et bånd. På et gitt signal, skal alle forsøke å
nappe til seg haler fra de andre innenfor et avgrenset område. De halene
deltakerne stjeler, holder de i hånda, men mister de sin egen hale, må de
feste en ny bak. På signal avsluttes leken. Alle teller opp halene sine. Den
som har flest, har vunnet.
|
Leken er en
konkurranse, noe som de fleste barn setter pris på. Intensiteten øker, fordi
man vil gjøre det bra i konkurransen. Man holder en jevn intensitet, noe som
påvirker den aerobe utholdenheten.
|
Tøybånd
4
kjegler
|
Vis og forklar
Silje
|
Erteposestafett
|
Hoveddel
|
10
min
|
Barna deles inn i
lag på ca. 3 stk. De står ved hver sin kjegle. I midten av alle kjeglene er
en haug med erteposer. Når signalet går, skal en fra hvert lag løpe til
midten, ta med seg en ertepose, og så løpe tilbake og legge fra seg erteposen
ved sin kjegle. Deretter gjør neste på laget det samme. Det er kun en på
laget som skal løpe om gangen, og det er kun lov til å ta med seg en ertepose
hver runde. Slik fortsetter det til alle erteposene er borte. Laget med
flest, har vunnet.
Neste runde er det
om å gjøre å få erteposene tilbake til midten på samme måte. Laget som først
har kvittet seg med alle, vinner.
|
Leken har et
intervallpreget intensitetsnivå, hvor det skifter mellom full spurt og hvile.
Dette påvirker kapasiteten til barna, samtidig som det er gøy.
|
Erteposer
4
kjegler
|
Vis og forklar
begge
|
Terningstafett
|
Hoveddel
|
10
min
|
Barna deles inn i
lag på ca. 3 stk. De står ved hver sin kjegle. Da signalet går, skal
førstemann på laget løpe frem til en kjegle på andre siden, der det ligger en
terning. Barnet skal løpe like mange runder rundt kjeglen som antall øyne
terningen viser. Etter dette løper man tilbake og veksler med nestemann.
|
Denne leken har
også et intervallpreg, men her er derimot vinneren tilfeldig på grunn av
terningene.
|
Store
terninger
10
kjegler
|
Vis og forklar
Begge
|
Dosisten
|
Hoveddel
|
10
min
|
To stykker har'n.
Om man blir tatt må man sette seg ned som en do. For å bli fri må en annen ta
i bruk 'doen'.
|
En artig vri på
sisten, hvor man må holde seg i aktivitet hele tiden for å ikke bli tatt.
Leken har et intervallpreg fordi man får en pause når man blir tatt - desto
høyere fart når man ikke er tatt.
|
4
kjegler
|
Vis og forklar
Sanna
|
Uttøying + løpe tilbake
|
Avslutning
|
10 min
|
Spørre hva de
syntes om økta og løpe samla tilbake til lokalet.
|
For å gjøre
nedjogging og uttøying en naturlig del av trening, noe som gagner barna når
de blir eldre og restitusjon blir viktigere.
|
--
|
Apemetoden
Begge
|
I dag kom det veldig mange barn på trening, derfor var vi klare for å splitte gruppa allerede før vi startet økta. Vi kjørte de første øvelsene samlet. Det ble veldig utfordrende å få alle stille når vi var så mange. Vi delte gruppene etter klassetrinn slik at Silje tok 4.,5. og 6. klasse og jeg tredje. Det var en god løsning fordi det ble omtrent like mange på hver gruppe og ferdighets- og ambisjonsnivået til utøverne ble splittet ganske godt.
SvarSlettDet er stor forskjell på hva de ulike utøverne ønsker treninga skal inneholde. Flere av de litt eldre utøverne på min gruppe ønsker at det skal være mer 'trening' på trening, istedenfor leikpreget aktivitet, mens de yngre har nok med leik. Jeg håper å få til et samarbeid med Silje sin gruppe, slik at de eldre kan ha litt mer 'trening'.
Ellers gikk det bedre å dele inn i lag i dag. Det var litt lettere med en mindre gruppe. Jeg ba de gå til kjegla si med en gang etter at de fikk tildelt lag. Dette fungerte god.
Jeg fokuserte også på å bli mer kjent med barna ved å aktivt bruke navnene deres når jeg deltar i leken og forklarer. Jeg passet også på å hilse på de som ikke hadde vært på trening tidligere denne sesongen.
Videre vil jeg si at aktivitet som var planlagt oppfylte målene godt. Det var god aktivitet i gruppa.