Øktplan uke 43 Hokksund j14
Navn: Nora Sønju
Ferdighetsmål: Forbedre teknikk i forhold til
hvordan man skal utføre en duell på riktig måte. Kunnskapsmål: Å kunne trene duellspill
og utføre enkelt dueller med hverandre. Utstyr: baller, kjegler Målgruppe:
Jenter 14 Tid:
90min Sted: Hokksund Ungdomsskole/gymsalen
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
10min
|
Generell oppvarming
Løp med skadeforebyggende øvelser
|
Spillerne løper fram og tilbake på
banen. Etter hvert begynner de med skadeforebyggende øvelser samtidig som de
beveger seg over banen.
-
Rulle knær
-
Hopp og land på
to bein
-
Hopp og land på
et bein
Her kommer jeg til å ha mest fokus
på knær over tær fordi det kan oppstå skader.
|
Det er viktig med løp til oppvarming
fordi det får i gang kroppen og de store musklene i kroppen. Oppvarmingen gjør
kroppen klar for arbeid. Det gir kroppen en bedre blodsirkulasjon fordi
hjerte vil pumpe blod raskere rundt i kroppen og blodet vil frakte oksygen
til muskelen mye raskere.
|
Vis og forklar
|
15min
|
Spesiell oppvarming
Spill på basket kurvene.
Kast to og to sammen
|
Deler jentene inn i fire lag hvor de
spiller mot hverandre på hver sin banehalvdel.
Jentene starter med å kaste med litt
avstand mellom hverandre, så øker de avstand etter hvert som jeg sier ifra.
|
Det gir jentene litt motivasjon ved
konkurranse og det er litt leik som engasjerer jentene mer.
Grunnen til at jentene kaster er fordi
de skal bli varme i armen og skulderen slik at de lett kan kaste ball videre
i økta og at det ikke oppstår skader underveis i treninga.
|
Vis og forklar
|
5min
|
Oppvarming av keeper
|
Jentene seller seg på en rekke hvor
keeperne velger hvor de skal ha ballen.
|
Viktig med oppvarming av keeper for at
de skal være varme til resten av økta.
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
60min til sammen
|
Hoveddel
Dueller
-
Hopp med tak på
arm og hofte
-
Takling med
|
Jentene går to og to sammen, og steller
seg på lang siden av banen. Jeg viser og
forklarer hvordan jentene skal utføre de forskjellige øvelsene.
|
Som håndballspiller er det viktig å
tenke på hvordan en takling eller en duell vil se ut i kamp situasjon. Det er
viktig å utføre taklingen riktig for at man ikke skal havne på etterskudd og
kan risikere bestrafning.
|
Vis og Forklar
|
|
Ta kjegla
En i forsvar og en i angrep. Angrepsspilleren
skal ta kjegla
|
Jentene går to og to sammen. en er
forsvarer og den andre er angrepsspiller. En kjegle blir satt opp bak
forsvarsspilleren. Oppgaven til angrepsspilleren er å prøve å ta kjegla imens
forsvareren skal prøve å hindre de i å ta kjegla.
|
Grunnen til at jeg velger å
gjennomføre denne øvelsen er fordi den passer veldig fint til hvordan man
skal jobbe mot hverandre i forsvar. I tillegg kommer det inn litt styrke trening
for kjernemusklatur siden det er litt bryting i øvelsen.
|
Oppdagende læring
|
|
Dueller på ni meter
Jobber med teknikk utførelse av taklinger
|
Jentene steller seg på en rekke bak hverandre
på den ene kant siden av 6 meter. Tre av
jentene steller seg på ni meter (vbekk, hbekk og midt).
Jentene skal jobbe med ball fram mot
de spillerne som står på ni meter. De som står på ni meter, skal takle de. Etter
to runder bytter vi de som står på ni meter.
|
Dette er en øvelse som er rettet mot
hvordan man skal jobbe med taklinger.
|
Vis og forklar
|
|
Duellspill en mot en på bekk, kant
og linje
Spill på et mål, en mot en.
|
Bekk
Jentene steller seg på to rekker, en på
høyre bekk og en på venstre bekk. Jeg som trener blir stående i midten for å gi
ballen til jentene. To går i forsvar. Oppgaven for angrepsspilleren er å
komme seg forbi forsvaret ved finte. Fokuset til forsvarspilleren er å komme riktig
inn i taklingen med armen på ball og skråstilling i bena.
Kant
Jentene steller seg på en ned på kanten
med et spillerpunkt (kan spille til så mange ganger som ønsket). Oppgaven er
å komme seg forbi forsvarspilleren og forsvarspilleren skal hindre dem i å komme
seg gjennom.
Linje
Linjespiller står med forsvarsspiller
i ryggen.
Får innspill, jobber seg fri, vender
og avslutter
med press. Her jobber forsvar spiller annerledes
fordi det vil ikke være lik finte som på de andre
posisjonene.
|
Dette er en fin øvelse fro både forsvar
og angrep slik at de begge kan øve på finter og taklinger. Det vil gjøre det
mye lettere for forsvarspilleren å takle og gjøre det vanskeligere for
spilleren å komme seg gjennom forsvaret.
|
Oppdagendelæring
|
|
Spill tre mot tre
|
Fritt spill tre mot tre.
Angrepsspilerne starter
alltid fra midtlinjen, forsvarsspillerne
har
utgangspunkt 3-5 m fra midtlinjen.
Fokus forsvarsspillere:
-
Takle
-
Snappe pasninger
-
Ta ballen i stuss
Fokus angrepsspillere:
-
Vinn duellen mot «din» spiller, både med og
uten ball.
-
Vær i bevegelse, gjør det enkelt for
medspillere
-
Variere
tempoet.
-
|
Denne øvelsen passer fint til hav vi
har gått gjennom i løpet av treningen. Denne typen trening gjør det lettere
for jentene å sette opp det de har lært i kamp situasjon.
|
Oppdagendelæring
|
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettFin plan
SvarSlettSavner refleksjon i etterkant av økta
SvarSlett