Økt 18

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 22.02.2021

Øktplan 18
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 22.02.2021			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr: kjegler og baller
Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenhet og hurtighet på ski gjennom lek og intervalltrening. Mål for økten: Påvirke barnas hurtighet
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Gå sammen: 10 min   Vi går en rolig runde i den store runden bak meg.                         Ballsisten: 10 min	Ape metoden                               Ballsisten Vise – forklare Vanlig sisten der du "gir" sisten videre ved å kaste ballen på noen. Bruk etter hvert flere baller (økt aktivitet). Husk å markere området aktiviteten skal foregå innenfor. (Aktivitetsbanken)		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.     Ballsisten Oppvarming, gir god teknisk trening helt uten at du tenker på det	Går bakerst                               Begge er med
Hoveddel: 40 min	Flykt: 20 min                                           Stafett: 20 min	Flykt Vise- forklare Deltagerne beveger seg rolig rundt på et område. På signal skal de snu 180 grader og bevege seg raskt 10 skritt i den retningen de tar. Variasjon: Snu 360 grader Sidelengs På ski: Bestemme hva slags tak/steg deltagerne tar (skøytetak, diagonalgang, med/uten staver osv.) (aktivitetsbanken)                 Stafett Oppgave- styrt To og to går sammen i par. Avgrens et område med startstrek og snu/vende-strek. Alle øvelsene går fra start til snustrek og tilbake. Parene skal bevege seg så raskt som mulig fra start til mål. Parene får ulike bevegelsesoppgaver for hver etappe. De skal selv finne egne individuelle løsninger på oppgavene. Gi oppgaver som nevnt nedenfor. Deltakerne skal beveg fram og tilbake med: – fire ski, ingen staver – to ski, ingen staver – fire ski, to staver – tre ski, tre staver (aktivitetsbanken)		Flykt  Øke reaksjon og hurtighet                                       Stafett   Stafett er preget av korte intervall, noe som påvirker hurtigheten og utholdenheten. Denne leker blir forhåpentligvis noe nytt for dem. Variasjon er bra for motivasjon.	Begge Henter utstyr og Setter opp bane
Avslutning: 10 min	Vi går på ski sammen tilbake til stadion   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Gå tilbake tilbake Ape-metoden Barna går sammen bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.