Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 16. februar 2021

Økt 12 uke 7 turn 6.kl+ HeddaE 18.02.21

 Hovedmål:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer både forlengs og baklengs

Ferdighetsmål:

Å påvirke ungenes teknikk på en positiv måte, lære ny teknikk/terpe på allerede innlært teknikk, økten fokuserer på salto variasjoner både forlengs og baklengs

Kunnskapsmål:

At ungene skal kjenne etter selv om de får det til og hva som eventuelt må jobbes med

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør

Øktplan

Dato: 04.02.21

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 6kl +

Dagens aktivitet: turn/trampett 

Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter, kloss og tjukkaser/landingsmatter

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

45 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

10 min

- Stafeyy

Deles i grupper og utfører øvelsene over gulvet

- Øke motivasjon

- Øke kroppstemperaturen

- Hindre skader

- Varme opp de store musklene

Instruksjonemetoden

Oppvarming l-del:

5 min

- Ankelrull, varmer opp anklene

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

 

30 sek på hver øvelse

 

 

- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene

Vis og forklar

Oppvarming s-del:

(5 min)

Airtrack:

- Hjul

- Hopp til kile

 

Trampett:

- Strekkhopp

- Hopp over arm

 

Dobbeltramp:

- Strekkhopp, strekhopp

- Strekkhopp, skru 180 og 360

- Skru, skru

Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)

 

 

 

- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen

 

- Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker og skuldre i tillegg til litt mage og rygg

Vis og forklar/del hel

Hoveddelen:

15 min (hvert apparat)

Airtrack:

- Araber

- Flikk

- Araber flikk

 

Trampett:

- Kroppert salto

- Pikert salto

- Strak salto (med skru)

 

Dobbeltramp:

- Salto, salto

- salto, salto med halvskru

- Salto, back

Gruppen bytter apparat etter 15 min

 

Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på

 

Airtrack:

Teknikkinnlæring innenfor  basis håndstående

 

Trampett:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, hovedsakelig strak (med skru)

 

Dobbeltramp:

Teknikkinnlæring innenfor strekkhopp/kroppert/splitt + saltoelementer, kroppert, pikert og strak (med skru)

 

Vis og forklar, del hel

Avslutning:

5 min

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

1x30 sek

- Tøye musklene vi har brukt og slappe av

- Begynne restitueringsprosessen

Følg meg metoden

 

1 kommentar:

  1. Økten gikk veldig bra. Jeg merker at de er ivrige på å lære og jeg syntes det er gøy å se at ungene får til ting. Jeg ser en tydelig utvikling hos alle på gruppen i både ferdigheter og når det gjeelder å tørre å prøve nye ting.

    SvarSlett