Øktplan
Dato: 24.02-21
Dagens aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Stian Røgeberg
Gruppe: KIF Fotball keepere
Mål for økten: Påvirke keepernes evne til å hindre
skudd i å gå i mål, samt innlære en ny teknikk for returgivning
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Oppvarming: 20 minutter |
G-del: Skadefri oppvarming: ·
Jogg
x3 ·
Høye
kneløft x1 ·
Sparke
i rumpa x1 ·
Løpe
sidelengs x2 ·
Brasilianeren
x2 ·
Indianerhopp
x1 ·
"skeive"
indianerhopp x1 ·
Sparke
opp x1 ·
Foran-bak
x1 ·
2
stigningsløp til midtbanen. L-del: Lett tøyning: ·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk S-del: Div øvelser: ·
Pasninger ·
Kast
til hverandre ·
Skudd
i grep ·
Skudd
mellom beina ·
Skudd
ned til sidene ·
Liggende
situps til sidene med grep |
Jeg setter opp slik at det er to
parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange
bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på
utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under: Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og
tøyer sammen som en gruppe. Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle
er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den
andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen. |
Dette er for å varme opp de store
muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming
står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i
hoveddelen. Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga,
da dette virker skadeforebyggende. S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem
i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av
keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner. |
Hoveddelen: 35 minutter |
Øvelse 1: "Opp og ned" Øvelse 2: Skudd fra 3 punkter Øvelse 3: Konkurranse |
Øvelse 1: Keeper i midten av målet. Jeg skyter fra 11-12
meter. Første skuddet går langs bakken i det ene hjørnet (tenke fallteknikk),
og skudd nr 2 kommer opp i motsatt hjørne. Øvelse 2: Et skudd fra midten, et skudd skrått fra
venstre, og et siste skudd skrått fra høyre. Keeperne rullerer på hvem som
skyter og hvem som står i mål. Her er posisjonering viktig. Hvor er målet i
forhold til deg? Øvelse 3: Skuddkonkurranse fra 16 meter, gjerne på 11èr
mål om jeg har tilgang på det. Alle skyter hvert sitt skudd, også rullerer vi
keeper. Om å gjøre å slippe inn færrest. |
Det kommer ofte flere harde skudd i løpet
av en kamp, og hva man skal gjøre i en
slik situasjon kan innlæres, og automatiseres. I disse skuddsituasjonene er det viktig at
returen slås ut riktig sted, slik at motstanderen hindres i å få til et skudd
nr 2. |
Avslutning: 5 minutter |
Lett uttøyning |
·
Fremside
lår ·
Bakside
lår/legg ·
Sete ·
Lysk |
Skadeforebyggende |
God økt med mange deltakere. God intensitet og bra engasjement.
SvarSlettBra plan og fin refleksjon.
SvarSlett