Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 23. februar 2021

Økt 15 uke 8 KIF Fotball keepere Stian Røgeberg

 

 

Øktplan

                                                                                                                           

Dato: 24.02-21

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                        

Navn: Stian Røgeberg

                                                                                                                                                      

Gruppe: KIF Fotball keepere

Mål for økten: Påvirke keepernes evne til å hindre skudd i å gå i mål, samt innlære en ny teknikk for returgivning

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming: 20 minutter

 G-del: Skadefri oppvarming:

·       Jogg x3

·       Høye kneløft x1

·       Sparke i rumpa x1

·       Løpe sidelengs x2

·       Brasilianeren x2

·       Indianerhopp x1

·       "skeive" indianerhopp x1

·       Sparke opp x1

·       Foran-bak x1

·       2 stigningsløp til midtbanen.

 

 

 

 

 

L-del: Lett tøyning:

·       Fremside lår

·       Bakside lår/legg

·       Sete

·       Lysk

 

S-del: Div øvelser:

·       Pasninger

·       Kast til hverandre

·       Skudd i grep

·       Skudd mellom beina

·       Skudd ned til sidene

·       Liggende situps til sidene med grep

 Jeg setter opp slik at det er to parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:

 

Se kildebildet

 

 

Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og tøyer sammen som en gruppe.

 

 

 

Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen.

 Dette er for å varme opp de store muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i hoveddelen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga, da dette virker skadeforebyggende.

 

 

S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner.

Hoveddelen: 35 minutter

 Øvelse 1:

"Opp og ned"

 

 

 

 

 

Øvelse 2:

Skudd fra 3 punkter

 

 

 

 

 

 

 

Øvelse 3:

Konkurranse

 Øvelse 1:

Keeper i midten av målet. Jeg skyter fra 11-12 meter. Første skuddet går langs bakken i det ene hjørnet (tenke fallteknikk), og skudd nr 2 kommer opp i motsatt hjørne.

 

Øvelse 2:

Et skudd fra midten, et skudd skrått fra venstre, og et siste skudd skrått fra høyre. Keeperne rullerer på hvem som skyter og hvem som står i mål. Her er posisjonering viktig. Hvor er målet i forhold til deg?

 

Øvelse 3:

Skuddkonkurranse fra 16 meter, gjerne på 11èr mål om jeg har tilgang på det. Alle skyter hvert sitt skudd, også rullerer vi keeper. Om å gjøre å slippe inn færrest.

 Det kommer ofte flere harde skudd i løpet av en kamp, og  hva man skal gjøre i en slik situasjon kan innlæres, og automatiseres.

 

I disse skuddsituasjonene er det viktig at returen slås ut riktig sted, slik at motstanderen hindres i å få til et skudd nr 2.

 

 

 

 

Avslutning: 5 minutter

 Lett uttøyning

· Fremside lår

· Bakside lår/legg

· Sete

· Lysk

 Skadeforebyggende

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar