Øktplan uke 6, onsdag 10.02.21, skrim håndball, jenter 14 år, Ida

 

Øktplan uke 5- ankomst og retur

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år

Tid: Onsdag 10.02.20, 16:00-17:30

Sted: vestsiden idrettshall

Utstyr: matter og vester

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes ferdigheter innen ankomstspill og returløp.

Kunnskapsmål: forstå hvordan en ankomstfase og et returløp best gjennomføres. (Løpebane ut ifra posisjon osv).

Holdningsmål: holde konsentrasjonen oppe, og samtidig ha det gøy. Forventer at jentene er stille når det gis beskjeder og nye arbeidsoppgaver.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
10 min	Oppvarming: G-del Spør hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med: Spill på platene	Dele jentene i to lag. Poenget er å kaste ball på plata bak basketballkurven slik at en annen på laget tar den imot. Da får de ett poeng.	For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.	Vise og forklare.
15 min	Spesiell- del Kast + triks med ball       Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Lek/triks med ball når en er varm.   To rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel
55 min	Ankomst og retur:	Singlekontringer m/retur. Halvparten av jenten i to hjørner. En målvakt i hvert mål. En løper kontring opp og skyter, etter skudd skal en løpe retur mens en fra motsatt hjørne løper kontring.   Kontringer 3 mot 2. Kan eventuelt legge inn kryss i angrepet. Kontring 4 mot 3: Målvakten kaster ball ut til angrepsspillerne, tre spillere er i angrep og to spillere forsøker å hindre angrepet.   Kontringer 6 mot 6: Fokus på å forstå de ulike løpebanene. Kant og strek først, bredde på bekkene og midt som venter på ball.     Kontringsøvelse- bølge: Tre steder på banen. Målvakt spiller til kant, kant løper og spiller til midtbekk som spiller videre til bekk som skyter på mål. Du blir stående på posisjonen du kaster til.     Spill på to mål: Spiller vanlig på to mål, men når jeg blåser må angrepspillerne legge fra seg ballen og løpe retur mens forsvarsspillerne plukker opp ballen og løper ankomst.	Påvirke jentenes ferdigheter og kunnskaper innen ankomstfase og returløp.           Fokus på: å løpe med ball og videre spill.                               Øver på å kaste ball i fart. Fokus på viderespill fremfor å skulle stusse selv (tempoet synker)         Her og i øvelsen 6 mot 6 øver vi på de ulike posisjonenes løpebaner i forhold til ankomst og returløpet.	Vise og forklare.
Avslutning
10 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetoden /følg meg   Eventuelt kan jentene selv bestemme tøyeøvelser slik at de følger hverandre.