Navn: Mathias Moe
Sted: Skrimhallen
Dato og tid: 07.02.2021 - klokken 16:30-18:00
Målgruppe: Jenter 15
Mål for økten: påvirke spillernes pasning, mottak og avslutning og bruke det inn i
spill
Ferdighetsmål: en bedre pasning og avslutnings treffsikkerhet
Kunnskapsmål: Vite hvordan pasninger og avslutninger skal brukes
Holdningsmål: Møte opp i tide til trening, Si i fra på spond tidlig slik at en
kan legge opp bedre økter til hvor mange som møter opp, fokus, passe på
koronatiltak
Utstyr: Fotballer, kjegler,
Mål og vester
Apemetoden (Jentene kan denne drillen, så de to
som kan den best stiller seg fremst og viser resten, mens jeg gjør klar for
de neste øvelsene) Oppdagende læring |
Oppvarming: (25 min) Generell del: (10 minutter) Skadefri oppvarming Spesiell del: (15 minutter): pasningsfirkant |
Jeg setter jentene i rekker bak hverandre, der
jeg setter opp 5 kjegler foran de, der jeg har øvelser de skal gjøre. · 2 runder jogg · 2 runder utad rotasjon av lysken · 2 runder innad rotasjon av lysken · 2 runde høye kneløft · 2 runde sparke bak · 2 runder 2 fram og 1 tilbake · 2 runder krysse foran og bak · 2 runder stigningsløp En spiller
starter med ballen der hun skal føre ballen til ca midten av siden for å så
sende en løpepasning til neste spiller, ca ved neste side. Der skal neste
spiller sende pasning videre til neste side der neste spiller skal komme på
løp og så sende til neste side igjen. Illustrasjon lagt under: |
Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt.
Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går
fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod
og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom
blodet til musklene. Forebygger skader senere i økten. Jeg har med øvelse med
ball slik at de får ballfølelse inn mot hoveddelen. |
Vise og
forklare |
Hoveddel (30 min): (15 min): 2 og 2 pasningsøvelser 15 minutter): Avslutningsøvelser |
Jeg deler inn i 2 og 2, der de skal øve på
pasninger og mottak. Jeg skal vise øvelsene med en av de andre trenerne.
Øvelsene: ·
Innside pasninger ·
1 touch pasninger ·
Pasning med utsiden av foten ·
Pasning på kjegle (som en konkurranse der jentene skal sentre på
kjegla. Da får de poeng, der det blir førstemann til 10 pasninger over kjegla) Vegg og avslutning: En sender en pasning til en vegg som sender
ballen tilbake igjen, så skal man mot mål og skyte foran en gitt strek. Vending og avslutning: En får en
ball fra køen bak der en skal vende med ball og mot mål med en avslutning
foran en gitt strek |
Presise
pasninger og gode mottak er nødvendig for å holde på ball under press. Jeg
skaper motivasjon av å ha konkurranse Trene på tilrettelegging
og skudd. Jeg setter opp en linje de må skyte før, slik at det blir skudd og
ikke dribling av keeper. |
Oppdagende læring |
Hoveddel 2 (30 min): Spill |
jeg deler inn i to lag og har pause hvert 10 min for å få en høyere intensitet |
Få frem avslutninger og gode pasninger og valg |
Apemetoden |
Avslutning: (5 minutter) Rydde kjegler, mål og baller. Rolig tøying, og
kort prat om økta. |
Først rydder vi ned og tar litt rolig tøying ved
samlingsplass der vi sitter i en sirkel og snakker om hvordan økta var Tøying: - Hamstring - Legg - Lår - Lyske - Rumpe |
Forebygge mot skader og få litt tilbakemelding
på økta. Tøyer muskler som brukes mye når en spiller fotball. |
Det var litt kommunikasjonssvikt der jeg trodde vi skulle trene i skrimhallen, men det var kongsberghallen. Jeg rakk akkurat å komme meg til økten starten, så det gikk fint. Jeg måtte da improvisere for å gjøre om til å være inne. Jeg syntes det gikk fint, men var litt mer krevende.
SvarSlett