Aktive Lokalsamfunn

mandag 15. februar 2021

Økt 16

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 08.02.2021

Øktplan 16

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 08.02.2021

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: tau, stikkball, kjegler, flagg

Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenhet og hurtighet på ski gjennom lek og intervalltrenin.

Mål for økten: Påvirke barnas hurtighet og reaksjon på ski.


Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hjelpetrener

Oppvarming:

20 min

Gå sammen: 10 min

 

Vi går en rolig runde i den store runden bak meg.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rødt og grønt lys: 10 min

 

 

Ape metoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rødt og grønt lys: 10 min

 

En person står inntill en vegg med ryggen mot de andre. Resten av flokken står på linje et stykke unna. (Ute kan man gjerne stå 20-30meter unna. Inne begrenser det seg selv.)

Personen som står med ryggen til roper «Grønt lys» og flokken beveger seg sakte mot ham. Så roper han plutselig «Rødt lys» og snur seg fort. Da må alle stå helt stille og de som ikke klarer å stoppe så fort og som rører på seg etter at han har snudd seg, de må gå tilbake til startstreken. Slik fortsetter det til vinneren klarer å ta på veggen.

(aktivioslo.no)

Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.

 

Økt motivasjon og prestasjonsevne.

 

Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.

 

Rødt og grønt lys: 10 min

Øvelsen skjerper reaksjonsevnen til barna, og de må reagere hurtig for å være med.

 

 

 

 

 

 

Hoveddel:

50 min

Snipp og snapp: 10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stafett: 30 min

 

 

 

 

 

 

 

 

Snipp og snapp

Del inn i par. Den ene er Snipp, den andre er Snapp. Tegn en strek i snøen midt på et stort flatt område. Marker to frilinjer i hver retning. Det er viktig med stor plass å bevege seg på. Barna stiller seg opp langs midtstreken. Snippene på den ene siden av streken. Snappene på den andre. Parene skal stå/sitte/ligge rett ovenfor hverandre. Viktig med god avstand til sidemann, slik at det er plass til å snu skiene og skøyte i full fart.

Lederen står ved enden av streken og roper Snipp, Snapp eller Snute. Når en roper Snipp skal alle snippene prøve å nå frilinjen sin uten å bli tatt av sin Snapp-partner. Klarer Snipp å komme seg dit uten å bli tatt av Snapp, er det ett poeng til Snipp. Klarer Snapp å ta Snipp før frilinjen, får Snipp ett poeng.

Roper lederen Snapp er det motsatt. De to som er i par konkurrerer seg imellom om å samle flest poeng. Roper lederen Snute er det ingen som skal løpe og det er om å gjøre å stå/sitte/ligge stille.

 

Stafett: 30 min

Vise-forklare-metoden

 

Man skal gå på ski en runde til sammen rundt banen og er ferdig da man har kommet dit man startet. Barna stopper på hvert ledd som er vist på bildet. (5 stk på hvert lag)

 

 

 

 

 

 

Snipp og snapp

 

Leken bedrer hurtigheten, kjører den tidlig for da er de mest skjerpet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stafett: 30 min

 

Stafett er preget av korte intervall, noe som påvirker hurtigheten og utholdenheten for så vidt. Denne leker blir forhåpentligvis noe nytt for dem. Variasjon er bra for motivasjon.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Begge

Henter utstyr og

Setter opp bane

 

 

 

Avslutning:

10 min

Vi går på ski sammen tilbake til stadion

 

Lett uttøying og oppsummering

(5 min)

Jeg styrer en lett uttøying.

-          Bakside lår

-          Framside lår

-          Hoftebøyer

-          Ankel

       legg

 

Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.

Gå tilbake tilbake

Ape-metoden

Barna går sammen bak meg.

 

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.

For å løsne opp i mye spent muskulatur.

 

For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.

 

Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.

 

 

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar