IL
Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 08.02.2021
Øktplan 16
|
Navn: Peder Bonden
Kjørsvik
Dato: 08.02.2021
|
Målgruppe: 11/12 i
Bever’n
Utsyr: tau, stikkball,
kjegler, flagg
|
Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenhet og hurtighet
på ski gjennom lek og intervalltrenin.
Mål for økten: Påvirke barnas hurtighet og reaksjon på ski.
|
Varighet
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Hjelpetrener
|
Oppvarming:
20 min
|
Gå sammen: 10 min
Vi går en rolig runde i den store runden bak meg.
Rødt og grønt lys: 10 min
|
Ape metoden
Rødt og grønt lys: 10 min
En
person står inntill en vegg med ryggen mot de andre. Resten av flokken står
på linje et stykke unna. (Ute kan man gjerne stå 20-30meter unna. Inne
begrenser det seg selv.)
Personen
som står med ryggen til roper «Grønt lys» og flokken beveger seg sakte mot
ham. Så roper han plutselig «Rødt lys» og snur seg fort. Da må alle stå helt
stille og de som ikke klarer å stoppe så fort og som rører på seg etter at
han har snudd seg, de må gå tilbake til startstreken. Slik fortsetter det til
vinneren klarer å ta på veggen.
(aktivioslo.no)
|
Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd,
slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt
blod kommer raskere ut til musklene.
Økt motivasjon og prestasjonsevne.
Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer
bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.
Rødt og grønt lys: 10 min
Øvelsen skjerper reaksjonsevnen til barna, og de må
reagere hurtig for å være med.
|
|
Hoveddel:
50 min
|
Snipp og snapp: 10 min
Stafett: 30 min
|
Snipp og snapp
Del inn i par. Den ene er Snipp, den
andre er Snapp. Tegn en strek i snøen midt på et stort flatt område. Marker
to frilinjer i hver retning. Det er viktig med stor plass å bevege seg på.
Barna stiller seg opp langs midtstreken. Snippene på den ene siden av
streken. Snappene på den andre. Parene skal stå/sitte/ligge rett ovenfor
hverandre. Viktig med god avstand til sidemann, slik at det er plass til å
snu skiene og skøyte i full fart.
Lederen står ved enden av streken og
roper Snipp, Snapp eller Snute. Når en roper Snipp skal alle snippene prøve å
nå frilinjen sin uten å bli tatt av sin Snapp-partner. Klarer Snipp å komme
seg dit uten å bli tatt av Snapp, er det ett poeng til Snipp. Klarer Snapp å
ta Snipp før frilinjen, får Snipp ett poeng.
Roper lederen Snapp er det motsatt. De
to som er i par konkurrerer seg imellom om å samle flest poeng. Roper lederen
Snute er det ingen som skal løpe og det er om å gjøre å stå/sitte/ligge
stille.
Stafett: 30 min
Vise-forklare-metoden
Man skal gå på ski en runde til sammen rundt banen og er
ferdig da man har kommet dit man startet. Barna stopper på hvert ledd som er
vist på bildet. (5 stk på hvert lag)
|
Snipp og snapp
Leken bedrer hurtigheten, kjører den tidlig for da er de
mest skjerpet.
Stafett: 30 min
Stafett er preget av korte intervall, noe som påvirker hurtigheten
og utholdenheten for så vidt. Denne leker blir forhåpentligvis noe nytt for
dem. Variasjon er bra for motivasjon.
|
Begge
Henter utstyr og
Setter opp bane
|
Avslutning:
10 min
|
Vi går på ski sammen tilbake til stadion
Lett uttøying og oppsummering
(5 min)
Jeg styrer en lett uttøying.
- Bakside lår
- Framside lår
- Hoftebøyer
- Ankel
legg
Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om
de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.
|
Gå tilbake tilbake
Ape-metoden
Barna går sammen bak meg.
Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.
|
For å løsne opp i mye spent muskulatur.
For å opprettholde bevegelighet og forhindre
belastningsskader.
|
Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til
lokalet.
|
|
|
|
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar