Treningsledelse,
øktplan 6 klasse +
Navn:
Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +
Sted: idrettshallen
Utstyr:
Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss, kile
Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes teknikk for flikk flakk og
ulike varianter for salto (kroppert, pikert og strak)
Kunnskapsmål: utøverne skal erfare ulike forøvelser for
turnelementene og påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men
samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende
Oppvarming: 15 min 6
min G-del: · Dans · Øvelser for håndledd · Katt og mus Alle ligger 2 og 2 i en
ring. 1 par er katt og mus. Katten skal ta musa. For at musa skal slippe unna
kan den legge seg på den ene siden av et par. Personen på andre siden av
paret er da blitt til mus. Hvis katten tar på musa bytter de rolle Varme opp de store muskelgruppene før
økten Instruksjon 4 min 1 min pr øvelse L-del: · Skuldre: Ha armene strakt bak seg og
strekk kroppen fremover · Armer · Innside lår Håndledd: Stå på alle fire på gulvet · Håndleddene pekt med overflaten ned · Håndleddene pekt med underflaten ned · Håndleddene til hver side · Rulle på håndleddene Blir ordentlig varm i muskelgruppene som
blir spesielt brukt under økten Følg meg 5 min pr apparat med spesiell del s-del: Airtrack: · Stemhopp i plankeposisjon · Rulle over airtrack med armer og ben
hevet Trampett:
· Strekkhopp · Kroppert hopp · Pikert hopp Dobbeltramp: · Strekkhopp, strekkhopp · Kropperthopp strekkopp · Strekkhopp, pikerthopp Basic turnelementer som gjennomføres før
hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære
å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det
lettere gjennomføre andre
turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som
trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil
passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få
mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle instruksjon Hoveddel: 25 min 10 min pr apparat med hoveddel 2-3 minutter på hver øvelse Airtrack: Teknikk for araber. De som vil kan få
prøve araber flikk. · Hjul med fokus på fraskyvet og hendene · Alle gjør en araber med hinkesats så jeg
ser hva de skal jobbe med o
Araber fra knestående o
Araber uten hinkesats · På enden av airtracken vil jeg sette opp
en pute, slik at de kan øve på å trekke inn bena under seg for å komme i en
fin posisjon ut av araberen Trampett:
· Salto kroppert · Salto pikert · Salto strak Dobbeltramp: · Salto kroppert · Salto pikert · Salto strak Hoveddelen er satt sammen av forøvelser
og utførelse av turnelementer som skal forbedres Aitrack: øvelser for araber. En god
araber er inngangen til videre tunrelementer, og er viktig for en videre
gjenomførelse Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser
for salto. Utøverne har forskjellig vanskelighetsgrad og det er derfor jeg
har satt opp alle tre typene salto vi har slik at alle skal få en utfordring Hver øvelse gjennomføres til jeg som
trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil
passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få
mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle Vis og forklar Del hel Avslutning: 5 min 5 minutter 30 sec pr øvelse Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt 1. Lår: stå med den ene foten og det ene
kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes
frem 2. Stå i samme posisjon som ovenfor, men
denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem 3. Hamstring. Sitte med begge ben foran seg,
benene og ryggen skal være strake.
Utøverne skal prøve å ta på tærne 4. Legg: stå i en v posisjon med armer og
ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet 5. Armer: Sitte på rumpa med begge armer
strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan 4. Håndledd: Følg meg
Hadde en ny type oppvarming for denne økta. Katt og mus har Hedda hatt et par ganger før, og det ser ut til å være gøy for alle sammen. Jeg droppet dans i oppvarmingen, og gikk rett på katt og mus, men neste gang vil jeg ta med dans for å ikke få en altfor brå start på oppvarmingen. I økta hadde vi bare dobbeltrampett og airtrack grunnet dårlig rullering fra min side. Vil passe på at de får alle 3 apparater neste gang. Øvelsene for araber syns utøverne var litt kjedelige, så vil gå tilbake til stift og flikk. Dette er fordi de fleste utøverne har et stort ønske om å lære seg dette. Resten av økta gikk veldig bra, og føler sel jeg har kontroll på utøverne. Noe som gjør det lettere å lære de ulike elementer innenfor turn.
SvarSlettFin plan. God refleksjon.
SvarSlett