Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 9. februar 2021

6 klasse +, Kif turn , 11.02.21

 


Treningsledelse, øktplan 6 klasse +

 

Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +

Sted: idrettshallen 

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss, kile    

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer 

 

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes teknikk for flikk flakk og ulike varianter for salto (kroppert, pikert og strak)

 

Kunnskapsmål: utøverne skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen teknikk 

 

Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende


 

Oppvarming: 15 min

 

 

 

 

 6 min

G-del:

·       Dans

·       Øvelser for håndledd

· Katt og mus

Alle ligger 2 og 2 i en ring. 1 par er katt og mus. Katten skal ta musa. For at musa skal slippe unna kan den legge seg på den ene siden av et par. Personen på andre siden av paret er da blitt til mus. Hvis katten tar på musa bytter de rolle

 

Varme opp de store muskelgruppene før økten

Instruksjon

4 min

1 min pr øvelse

L-del:

·  Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover

 

·  Armer

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

·  Innside lår

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Håndledd: Stå på alle fire på gulvet

·       Håndleddene pekt med overflaten ned

·       Håndleddene pekt med underflaten ned

·       Håndleddene til hver side

·       Rulle på håndleddene

Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten

Følg meg

5 min pr apparat med spesiell del

 

 

s-del:

 Airtrack:

·       Stemhopp i plankeposisjon

·       Rulle over airtrack med armer og ben hevet

 

Trampett: 

·       Strekkhopp

·       Kroppert hopp

·       Pikert hopp

 

Dobbeltramp:

·       Strekkhopp, strekkhopp

·       Kropperthopp strekkopp

·       Strekkhopp, pikerthopp

 

 

Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.

 

Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.

 

Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 instruksjon

Hoveddel: 25 min

 

 

 

 

10 min pr apparat med hoveddel

2-3 minutter på hver øvelse

Airtrack:

Teknikk for araber. De som vil kan få prøve araber flikk.

·       Hjul med fokus på fraskyvet og hendene

·       Alle gjør en araber med hinkesats så jeg ser hva de skal jobbe med

o   Araber fra knestående

o   Araber uten hinkesats

·       På enden av airtracken vil jeg sette opp en pute, slik at de kan øve på å trekke inn bena under seg for å komme i en fin posisjon ut av araberen

 

Trampett: 

·       Salto kroppert

·       Salto pikert

·       Salto strak

 

Dobbeltramp:

·       Salto kroppert

·       Salto pikert

·       Salto strak

 

 

 

 

 

Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer som skal forbedres

 

Aitrack: øvelser for araber. En god araber er inngangen til videre tunrelementer, og er viktig for en videre gjenomførelse

 

 

 

Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto. Utøverne har forskjellig vanskelighetsgrad og det er derfor jeg har satt opp alle tre typene salto vi har slik at alle skal få en utfordring

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

Vis og forklar

Del hel

Avslutning: 5 min

 

 

 

 

 

5 minutter

30 sec pr øvelse

Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt

 

1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem

2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem

3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne

4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet

5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan

 

4.       Håndledd:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Følg meg

 

1 kommentar:

  1. Hadde en ny type oppvarming for denne økta. Katt og mus har Hedda hatt et par ganger før, og det ser ut til å være gøy for alle sammen. Jeg droppet dans i oppvarmingen, og gikk rett på katt og mus, men neste gang vil jeg ta med dans for å ikke få en altfor brå start på oppvarmingen. I økta hadde vi bare dobbeltrampett og airtrack grunnet dårlig rullering fra min side. Vil passe på at de får alle 3 apparater neste gang. Øvelsene for araber syns utøverne var litt kjedelige, så vil gå tilbake til stift og flikk. Dette er fordi de fleste utøverne har et stort ønske om å lære seg dette. Resten av økta gikk veldig bra, og føler sel jeg har kontroll på utøverne. Noe som gjør det lettere å lære de ulike elementer innenfor turn.

    SvarSlett