Kroppsøvingsøkt 5 Styrke 17/18 år Uke 8 Kjersti Løver

 

ØKTPLAN: Innebandy Dato: 21.02.20 Hvem: VG2 (17/18 år)   Mål: Utøverne skal lære grunnleggende pasning og mottaksteknikk i innebandy.   Utstyr: Innebandykøller, innebandy baller, kjegler, vester, benker Hvor: Idrettshallen
Tid: 90	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming:   10 min.	G-del: Rolig jogg   S-del: Streksisten med innebandykølle og ball.   + varme opp skuldre og håndledd	G-del:	O|ppvarming gjør kroppen klar for aktiviteten i hoveddelen av økta. Ved oppvarming hindrer man også skader.   Dette skjer når man varmer opp: Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Overføringen av oksygen fra blodet til muskel celler går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjons- evnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.   I den generelle delen skal man varme opp de store muskelgruppene. Vi gjør lett tøying i l-delen for å bli kvitt start spenninga i musklene. Den Spesielle delen skal forberede oss på hoveddelen.
Hoveddel: 75 min.	Teknikkinnlæring pasning og mottak.   Løp rundt i salen to og to(tre) og sende  pasninger til hverandre.   Treffe porten: pasning og mottak, konkurranse   Per i midten   Spill	·       Dragpasning ·       Slepepasning ·       Håndleddspasning ·       Slagpasning
Avslutning:   5 min:	Tøying: Armer, framside lår, legg, ankler, håndledd		Man tøyer ut for å få en rolig avslutning på økta. Man starter restitusjonsprosessen allerede da. Lett tøying bidrar til å redusere sjansen for belastningsskader ol.