Aktive Lokalsamfunn

søndag 21. februar 2021

Kroppsøvingsøkt 5 Styrke 17/18 år Uke 8 Kjersti Løver

 

ØKTPLAN: Innebandy

Dato: 21.02.20

Hvem: VG2 (17/18 år)

 

Mål: Utøverne skal lære grunnleggende pasning og mottaksteknikk i innebandy.

 

Utstyr: Innebandykøller, innebandy baller, kjegler, vester, benker

Hvor: Idrettshallen

Tid: 90

Hva

Hvordan

Hvorfor

Oppvarming:

 

10 min.

 

G-del:

Rolig jogg

 

S-del:

Streksisten med innebandykølle og ball.

 

+ varme opp skuldre og håndledd

 

 

 

 

G-del:

 

 

 

O|ppvarming gjør kroppen klar for aktiviteten i hoveddelen av økta. Ved oppvarming hindrer man også skader.

 

Dette skjer når man varmer opp:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere.

Overføringen av oksygen fra blodet til muskel celler går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.

De kjemiske reaksjonene går raskere.

Nerveimpulsene går raskere.

Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.

Konsentrasjons-

evnen øker.

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.

 

I den generelle delen skal man varme opp de store muskelgruppene.

Vi gjør lett tøying i l-delen for å bli kvitt start spenninga i musklene.

Den Spesielle delen skal forberede oss på hoveddelen.

 

 

Hoveddel:

75 min.

 

 

Teknikkinnlæring pasning og mottak.

 

Løp rundt i salen to og to(tre) og sende  pasninger til hverandre.

 

Treffe porten: pasning og mottak, konkurranse

 

Per i midten

 

Spill

 

 

·       Dragpasning

·       Slepepasning

·       Håndleddspasning

·       Slagpasning

 

Avslutning:

 

5 min:

 

 

Tøying:

Armer, framside lår, legg, ankler, håndledd

 

Man tøyer ut for å få en rolig avslutning på økta. Man starter restitusjonsprosessen allerede da. Lett tøying bidrar til å redusere sjansen for belastningsskader ol.

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar