Økt 17

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 15.02.2021

Øktplan 17
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 15.02.2021			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr:
Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenhet og hurtighet på ski gjennom lek og intervalltrening. Mål for økten: Påvirke aerob utholdenhet
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Gå sammen: 10 min   Vi går en rolig runde i den store runden bak meg.                       Haien kommer: 10 min	Ape metoden                             Haien kommer: 10 min En deltager er hai og står på et avgrenset område i midten av "havet". De andre deltagerne deles opp i fiskeslag og står i hvert sitt hjørne. Instruktør sier hvilke fisker som skal ut og svømme. Disse skal da sirkle rundt haien. Instruktøren roper plutselig "haien kommer" og da skal haien ta så mange fisker han kan mens fiskene rømmer tilbake til sitt hjørne.(aktivitetsbanken)		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.   Øvelsen skjerper reaksjonsevnen til barna, og de må reagere hurtig for å være med.
Hoveddel: 40 min	Pyramide intervall: 20 min                                         Stafett: 20 min	Pyramide intervall Vise- forklare Barna har etterspurt intervall. r Starter dem to og to slik at det blir en slags «konkurranse» mellom to jevne. Starter dem kontinuerlig slik at det ikke jevnt med pause tidene. Første løper en til den første stolpen, så 2,3,3,2,1.                         Stafett: 20 min Oppgave- styrt To og to går sammen i par. Avgrens et område med startstrek og snu/vende-strek. Alle øvelsene går fra start til snustrek og tilbake. Parene skal bevege seg så raskt som mulig fra start til mål. Parene får ulike bevegelsesoppgaver for hver etappe. De skal selv finne egne individuelle løsninger på oppgavene. Gi oppgaver som nevnt nedenfor. Deltakerne skal beveg fram og tilbake med: – fire ski, ingen staver – to ski, ingen staver – fire ski, to staver – tre ski, tre staver		Pyramide intervall Intervall kjører vi for å bedre den aerobe utholdenheten. Jeg valgte denne formen for intervall siden det er motiverende å gå trappevis opp og nedover i tillegg til å se målstreken som en stolpe.                             Stafett   Stafett er preget av korte intervall, noe som påvirker hurtigheten og utholdenheten. Denne leker blir forhåpentligvis noe nytt for dem. Variasjon er bra for motivasjon.	Begge Henter utstyr og Setter opp bane
Avslutning: 10 min	Vi går på ski sammen tilbake til stadion   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Gå tilbake tilbake Ape-metoden Barna går sammen bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.