IL
Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 15.02.2021
Øktplan 17
|
Navn: Peder Bonden
Kjørsvik
Dato: 15.02.2021
|
Målgruppe: 11/12 i
Bever’n
Utsyr:
|
Periodemål: Opprettholde/forbedre den aerobe utholdenhet og hurtighet
på ski gjennom lek og intervalltrening.
Mål for økten: Påvirke aerob utholdenhet
|
Varighet
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Hjelpetrener
|
Oppvarming:
20 min
|
Gå sammen: 10 min
Vi går en rolig runde i den store runden bak meg.
Haien kommer: 10 min
|
Ape metoden
Haien kommer: 10 min
En deltager er hai og står på et avgrenset område i midten
av "havet". De andre deltagerne deles opp i fiskeslag og står i
hvert sitt hjørne. Instruktør sier hvilke fisker som skal ut og svømme. Disse
skal da sirkle rundt haien. Instruktøren roper plutselig "haien
kommer" og da skal haien ta så mange fisker han kan mens fiskene rømmer
tilbake til sitt hjørne.(aktivitetsbanken)
|
Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd,
slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt
blod kommer raskere ut til musklene.
Økt motivasjon og prestasjonsevne.
Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer
bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.
Øvelsen skjerper reaksjonsevnen til barna, og de må
reagere hurtig for å være med.
|
|
Hoveddel:
40 min
|
Pyramide intervall: 20 min
Stafett: 20 min
|
Pyramide intervall
Vise- forklare
Barna har etterspurt intervall. r
Starter dem to og to slik at det blir en slags
«konkurranse» mellom to jevne. Starter dem kontinuerlig slik at det ikke
jevnt med pause tidene.
Første løper en til den første stolpen, så
2,3,3,2,1.
Stafett: 20 min
Oppgave- styrt
To og to går sammen i par. Avgrens et område med
startstrek og snu/vende-strek. Alle øvelsene går fra start til snustrek og
tilbake. Parene skal bevege seg så raskt som mulig fra start til mål. Parene
får ulike bevegelsesoppgaver for hver etappe. De skal selv finne egne
individuelle løsninger på oppgavene. Gi oppgaver som nevnt nedenfor.
Deltakerne skal beveg fram og tilbake med:
– fire ski, ingen staver
– to ski, ingen staver
– fire ski, to staver
– tre ski, tre staver
|
Pyramide intervall
Intervall kjører vi for å bedre den aerobe utholdenheten.
Jeg valgte denne formen for intervall siden det er motiverende å gå trappevis
opp og nedover i tillegg til å se målstreken som en stolpe.
Stafett
Stafett er preget av korte intervall, noe som påvirker hurtigheten
og utholdenheten. Denne leker blir forhåpentligvis noe nytt for dem.
Variasjon er bra for motivasjon.
|
Begge
Henter utstyr og
Setter opp bane
|
Avslutning:
10 min
|
Vi går på ski sammen tilbake til stadion
Lett uttøying og oppsummering
(5 min)
Jeg styrer en lett uttøying.
- Bakside lår
- Framside lår
- Hoftebøyer
- Ankel
legg
Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om
de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.
|
Gå tilbake tilbake
Ape-metoden
Barna går sammen bak meg.
Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.
|
For å løsne opp i mye spent muskulatur.
For å opprettholde bevegelighet og forhindre
belastningsskader.
|
Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til
lokalet.
|
|
|
|
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar