Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp
Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek
Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes teknikk for hjul, rulle og salto
Kunnskapsmål: utøverne skal erfare turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor | metode |
Oppvarming: 15 min | | | | |
6 min | G-del: Ulike øvelser på benk | · Gå forover over benken · Bakover over benken · Gå sidelengs over benken · Hoppe bortover · Hinke på høyre og venstre · Krabbe forover · Krabbe bakover · Hendene på benken og hoppe fra side til side over benken med bena | Varme opp de store muskelgruppene før økten | Instruksjon |
4 min 1 min pr øvelse | L-del: | · Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover · Armer · Innside lår Håndledd: Stå på alle fire på gulvet · Håndleddene pekt med overflaten ned · Håndleddene pekt med underflaten ned · Håndleddene til hver side · Rulle på håndleddene | Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten | Følg meg |
5 min pr apparat med spesiell del | s-del: | Airtrack: · Kappløp · Stabiliserigsøvelse: rulle bortover airtracken med hender og føtter løftet opp · Rulle med spredte ben og hendene imellom Trampett: · Strekkhopp · Kroppert hopp · Stick challenge Dobbeltramp: · Strekkhopp, strekkhopp · Kropperthopp strekkopp · Strekkhopp, pikerthopp · Alle øvelser utføres i stick challenge | Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle | instruksjon |
Hoveddel: 25 min | | | | |
10 min pr apparat med hoveddel | | Airtrack: · Hinderløype. Setter opp hinderløypen slik at de skal ta rulle over og kasse · Rulle over kloss for å sparke mer i fra · Rulle over kloss for å få den lang · Rulle og strekk hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp · Hjul over kasse Trampett: · Flyverulle · Kropert salto Dobbeltramp: · Rulle · kroppert salto | Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å forbedre deres teknikk innenfor turnelementer Aitrack: øvelser for rulle og hjul Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle | Vis og forklar Del hel |
Avslutning: 5 min | | | | |
5 minutter 30 sec pr øvelse | Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt | 1. Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem 2. Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem 3. Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4. Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet 5. Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan 4. Håndledd: | | Følg meg |
Til oppvarming hadde jeg benker. Jeg så etter hvert at jeg hadde for lite benker og det ble mye venting i køen... dette vil jeg passe på til neste gang. Resten av oppvarminga gikk bra, og inndelingen av grupper gikk også kjapt. For 1-3 klasse brukte jeg også en gammel plan, men forandret på noen av øvelsene. For eksempel på trampett brukte jeg litt tid på at de skulle få hoppe over kassa. Dette ar noe de syntes var gøy. Det at de har det gøy på trening setter jeg som min høyeste prioritet, og er det noe de har lyst til å prøve, så setter ikke jeg en stopper for det pga min plan. På dobbel tramp ville de også tullehoppe litt, og sa ja til det i og med at vi hadde så god til på salto opplæringen. 1-3 klasse har masse energi, og kan til tider være vanskelig å holde styr på, men hvis jeg setter en styrkestraff så hører de som oftest på meg:))
SvarSlettBar opplegg og fine kommentarer
SvarSlett