Aktive Lokalsamfunn

mandag 1. februar 2021

Kif turn, 1-3 klasse, 04/02/2021

 Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse

Sted: idrettshallen 

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp   

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek  

 

Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes  teknikk for hjul, rulle og salto

 

Kunnskapsmål: utøverne skal erfare turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk 

 

Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende



 Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

metode

Oppvarming: 15 min

 

 

 

 

 6 min

G-del: Ulike øvelser på benk

· Gå forover over benken

· Bakover over benken

· Gå sidelengs over benken

· Hoppe bortover

· Hinke på høyre og venstre

· Krabbe forover

· Krabbe bakover

· Hendene på benken og hoppe fra side til side over benken med bena

Varme opp de store muskelgruppene før økten

Instruksjon

4 min

1 min pr øvelse

L-del:

·  Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover

 

·  Armer

 

·  Innside lår

 

Håndledd: Stå på alle fire på gulvet

·       Håndleddene pekt med overflaten ned

·       Håndleddene pekt med underflaten ned

·       Håndleddene til hver side

·       Rulle på håndleddene

Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten

Følg meg

5 min pr apparat med spesiell del

 

 

s-del:

 Airtrack:

·       Kappløp

·       Stabiliserigsøvelse: rulle bortover airtracken med hender og føtter løftet opp

·       Rulle med spredte ben og hendene imellom

Trampett: 

·       Strekkhopp

·       Kroppert hopp

·       Stick challenge

 

Dobbeltramp:

·       Strekkhopp, strekkhopp

·       Kropperthopp strekkopp

·       Strekkhopp, pikerthopp

·       Alle øvelser utføres i stick challenge

 

 

Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.

 

Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.

 

Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 instruksjon

Hoveddel: 25 min

 

 

 

 

10 min pr apparat med hoveddel

 

Airtrack:

·       Hinderløype. Setter opp hinderløypen slik at de skal ta rulle over og kasse

·       Rulle over kloss for å sparke mer i fra

·       Rulle over kloss for å få den lang

·       Rulle og strekk hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp

·       Hjul over kasse

 

Trampett:

·       Flyverulle

·       Kropert salto

Dobbeltramp:

·       Rulle

·       kroppert salto

 

 

 

 

Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å forbedre deres teknikk innenfor turnelementer

Aitrack: øvelser for rulle og hjul 

 

 

 

 

 

 

Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 

Vis og forklar

Del hel

Avslutning: 5 min

 

 

 

 

 

5 minutter

30 sec pr øvelse

Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt

 

1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem

2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem

3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne

4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet

5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan

 

4.       Håndledd:

 

Følg meg

 

1 kommentar:

  1. Til oppvarming hadde jeg benker. Jeg så etter hvert at jeg hadde for lite benker og det ble mye venting i køen... dette vil jeg passe på til neste gang. Resten av oppvarminga gikk bra, og inndelingen av grupper gikk også kjapt. For 1-3 klasse brukte jeg også en gammel plan, men forandret på noen av øvelsene. For eksempel på trampett brukte jeg litt tid på at de skulle få hoppe over kassa. Dette ar noe de syntes var gøy. Det at de har det gøy på trening setter jeg som min høyeste prioritet, og er det noe de har lyst til å prøve, så setter ikke jeg en stopper for det pga min plan. På dobbel tramp ville de også tullehoppe litt, og sa ja til det i og med at vi hadde så god til på salto opplæringen. 1-3 klasse har masse energi, og kan til tider være vanskelig å holde styr på, men hvis jeg setter en styrkestraff så hører de som oftest på meg:))

    SvarSlett