baskettrening for gutter u-16. 23.02.2021.

mål for økten: påvirke spillernes individuelle ferdigheter i angrep og forsvar. 

tid: 90 min

sted: idrettshallen. 

hva	hvordan	hvorfor
Oppvarming: -          Layup lines.                 -          Linjehopp	Lager 2 rekker, 1 ved hver ving. Den ene rekken spretter å tar en layup, den andre tar retur. Retur tageren sentrer til neste person uten ball i layup rekken og stiller seg bakerst. Den som tok layupen stiller seg bakerst i retur rekken.   Lager en rekke på baseline, hopp deretter fra side til side samtidig som man beveger seg fremover bortover baseline. Veksler mellom 1 og 2 føtter.	Varmer opp de store muskelgruppene i beina. Fungerer som G-del             Varmer opp de stabiliseringsmusklene i knær og ankler som hjelper å forebygge skader.
Hoveddel: -          Forsvars slides.             -          Old school.               -          Layup box.       -          Screen hinder.	Gå sammen 2 og 2, den ene spretter fra side til side over banen samtidig som partneren skal holde man foran seg. Bytter når man kommer over banen   Spillerne stiller seg utover gulvet så alle ser meg, deretter begynner de å bevege beina kjapt opp og ned samtidig som de beveger seg etter mine håndsignaler. Holder på i 30 sek x 6   Går sammen i grupper, på helst 2. gjør ulike avslutningsøvelser kombinert med spretteøvelser.   Deler laget opp i 2 grupper. Hver gruppe øver på 1 screen situasjon. Bytter øvelse når alle har fått prøvd 5 ganger.	Påvirker spillerens evne til å holde angrepsspilleren foran seg. Noe som er viktig å basketball og en grunnleggende ferdighet.     Påvirker spillerens utholdende styrke, noe som er viktig i forsvar.           Påvirker spillerens evne til å avslutte ved kurv, samt håndtere ballen.   Påvirker spillerens evne til å håndtere ballen, samt komme av screener.
Avslutning: -          50 skudd.       -          1 mot 1 (hvis tiden strekker til)	Skyter 50 skudd hver. Del opp skuddene så de skyter 10 og 10 skudd hver. Grupper på helst 2.   Del opp i 2 grupper som spiller king of the court. Bare lov til å skyte en gang. Scoreren blir. Hvis forsvaret tar ballen blir de angrep.	Påvirker spillerens evne til å skyte ballen.        Påvirker spillerens evne til å spille 1 mot 1, noe som er en sentral ferdighet i basketball.