Aktive Lokalsamfunn

mandag 15. februar 2021

Økt 14 uke 7 KIF Fotball keepere Stian Røgeberg

 

Øktplan

                                                                                                                           

Dato: 17. Februar 2021

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                       

Navn: Stian Røgeberg

                                                                                                                                                       

Gruppe: KIF Fotball keepere

Mål for økten: Påvirke keepernes reaksjonsevne

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming: 20 minutter

 G-del: Skadefri oppvarming:

·       Jogg x3

·       Høye kneløft x1

·       Sparke i rumpa x1

·       Løpe sidelengs x2

·       Brasilianeren x2

·       Indianerhopp x1

·       "skeive" indianerhopp x1

·       Sparke opp x1

·       Foran-bak x1

·       2 stigningsløp til midtbanen.

 

 

 

 

 

L-del: Lett tøyning:

·       Fremside lår

·       Bakside lår/legg

·       Sete

·       Lysk

 

S-del: Div øvelser:

·       Pasninger

·       Kast til hverandre

·       Skudd i grep

·       Skudd mellom beina

 

 Jeg setter opp slik at det er to parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:

 

Se kildebildet

 

 

Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og tøyer sammen som en gruppe.

 

 

 

Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen.

 Dette er for å varme opp de store muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i hoveddelen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga, da dette virker skadeforebyggende.

 

 

S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner.

Hoveddelen:

Øvelse 1:

Hindre ball fra å treffe bakken

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Øvelse 2:

Skudd feilvendt

 

 

 

 

 

 

Øvelse 3:

Skuddkonkurranse

 

 Øvelse 1:

Man går sammen 2 og 2 om 1 ball. En i paret holder en ball i hver hånd foran seg, mens den andre står foran med hendene over ballene. Deretter slipper førsteperson en ball, og den andre skal redde den før den treffer bakken. Tar med tennisballer slik at vi kan gjøre øvelsen litt vanskeligere etter hvert.

 

Øvelse 2:

En keeper står i mål med ryggen til meg. Når jeg gir et signal bråvender keeper og får et hurtig skudd i nærheten av seg. Starter med fotballer, men går over til tennisball etter hvert.

 

Øvelse 3:

Konkurranse. Skudd fra 16-17 meter. Hver keeper skal ha 1-2 runder hver i mål, avhengig av tiden vi har. 

 Holder progresjonen i økta ved å ta en litt enklere øvelse først, deretter gjør jeg den litt vanskeligere med tennisball, før en litt vanskeligere øvelse, og en vri på denne før konkurranse på slutten. Gode øvelser som treffer målsetningen min fint :)

 

Jeg blir med på skuddkonkurranse 

Avslutning:

 Enkel uttøyning mens vi tar en pra

· Fremside lår

· Bakside lår/legg

· Sete

· Lysk

 Skadeforebyggende samt bevegelighet.

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar