øktplan for gu-16 03/02/2021

 mål for økten: opprettholde kamp form i en periode uten kamper gjennom spill på trening. 

tid: 90 min

sted: idrettshallen

hva	hvordan	hvorfor
Oppvarming:   Dynamisk oppvarming               Linjehopp            11 mans drill	Gjøre dynamiske tøye øvelser opp til midtbanen og jogge ned til andre siden, så bytter man øvelse. Fokus på å gjøre øvelsene ordentlig og tøye. Fokuserer på å varme opp beina   Stiller opp en rekke ved hjørnet. Hopper frem og tilbake sidelengs på baseline. Til man kommer til det andre hjørnet. Fokuserer på å ha små, raske hopp. Bytt deretter til 1 og 1 bein hvor man hinker.   2 i forsvar og 3 i angrep. 2 rekker på hver sidelinje. Og 2 i forsvar på andre siden. Personen som tar returen etter den første 3 mot 2 tar med seg 2 personer fra hver av rekkene nærmest og spiller 3 mot 2 andre veien. Deretter gjentas det.	Varmer opp godt de store muskelgruppene i kroppen for å øke den helhetlige kroppstemperaturen.  Dette forhindrer skader og gjør kroppen klar til mer basketball relaterte øvelser.   Varmer opp anklene og knær godt som gjør de klare til å øke intensiteten. Forebygger skade.           Gjør hode og kroppen klar til kamp. Fungerer som S-del og får laget inn i treningen ved å bruke ball.
Hoveddel:   Spilling 5 mot 5              Avslutning:   Jogg ned       20 straffer	Vanlig kamp 5 mot 5. spiller kamper til 7, med 1 og 2 poenger. Best av 7 kamper. Ha fokus på man-man forsvar. Et lag kan godt bytte alle screener mens et annet trapper på alle ballscreener. Varier litt.         Ta noen rolige runder rundt banen.     Gå sammen 2 og 2 og skyt 20 straffer hver	Viktig å få spilt på trening i perioder uten kamper for å vedlikeholde.                Får melkesyre ut av beina, noe som forkorter restitusjonsperioden.   Fungerer som en sosial avslutning. Påvirker spillerens evne til å treffe straffer.