Økt 17 uke 7 Grønn gruppe Skrim ski

Albert Berget 3IDA

Stilart: klassisk

Treningsmetoden Skitrening, klassiskøkta sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 25.01.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: middels

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske staketeknikken.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
15 min	G-del Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse	Dette er andre økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter få økter på klassiske ski. For å få glede med denne stilarten som kan være mer krevende for mange enn det skøyting er	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg/situasjonsbestemt
10 min	Gå rundt og rundt stadion med staking, dette i lett terreng for å gå jevne runder	Terpe teknikk i samme terreng for å ikke få lange stop i treningen. Dette gjør vi for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å kjenne hva som er best for å komme seg raskest mulig fram i løypa.	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av	Hel-del-hel metoden
Hoveddel
45 min	Bruke kulene litt på stadion til litt forskjellige aktiviteter Hurtighet og stafetter mot slutten siden dette skal være en hurtig økt. Samt bruke motbakkene til litt stafetter, noe de liker	Bruker stadionområde siden det er her det er flatest som passer best for å utvike staking i høy fart, dem får prøve seg litt på kulene for å kjenne hvordan dette er. Deretter går vi over i hurtighet der vi går 2 mot 2 eller 3 mot 3 og lager artige varianter av denne, Forflyttningsstafett er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne uka.	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.   Er veldig god trening å prøve noe nytt, og det gjør utøverne her med å prøve seg på klassiske ski noe som kan være vanskelig i starten for noen, men dermed vil det være stor bedring på kort tid, noe som kan være motiverende for mange    Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Situasjonsbestemt Vis og forklar
Avslutning
10 min	Liten runde Leke seg litt på ski	De som vil kan gå seg en liten runde for å roe seg ned Eller så er det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir best utviklet i denne perioden av livet	Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen	Vis og forklar