Aktive Lokalsamfunn

mandag 1. februar 2021

Økt 10 uke 5 turn 6.kl+ HeddaE 04.02.21

Hovedmål:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer både forlengs og baklengs

Ferdighetsmål:

Å påvirke ungenes teknikk på en positiv måte, lære ny teknikk/terpe på allerede innlært teknikk, økten fokuserer på salto variasjoner både forlengs og baklengs

Kunnskapsmål:

At ungene skal kjenne etter selv om de får det til og hva som eventuelt må jobbes med

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør

Øktplan

Dato: 04.02.21

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 6kl +

Dagens aktivitet: turn/trampett 

Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter, kloss og tjukkaser/landingsmatter

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

45 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

10 min

- Katt og mus


Leke som gjøres på et åpent område

Ligge på magen, ligge i hul, planke

- Øke motivasjon

- Øke kroppstemperaturen

- Hindre skader

- Varme opp de store musklene

Instruksjonemetoden

Oppvarming l-del:

5 min

- Ankelrull, varmer opp anklene

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

 

30 sek på hver øvelse

 

 

- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene

Vis og forklar

Oppvarming s-del:

(5 min)

Airtrack:

- Strekkhopp, bakover

- Strekkhopp + kroppere (baklengs salto drill)

 

Trampett:

- Hopp oppå kloss

- Hopp oppå kloss med strake ben

- Flyve rulle over kloss

 

Dobbeltramp:

- Strekkhopp, strekhopp

- Kroppert, splitthopp

- Strekkhopp, skru 180 og 360

- Flyve rulle

Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)

 

 

 

- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen

 

- Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker og skuldre i tillegg til litt mage og rygg

Vis og forklar/del hel

Hoveddelen:

15 min (hvert apparat)

Airtrack:

- Stille baklengs salto

- Baklengs salto ut fra enden

- Araber baklengs salto

 

Trampett:

- Salto over kloss

- Kroppert salto

- Pikert salto

- Strak salto (med skru)

 

Dobbeltramp:

- Skru, flyverulle

- Skru, salto

- Salto, strekkhopp

- Salto flyverulle

- Salto, salto

Gruppen bytter apparat etter 15 min

 

Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på

 

Airtrack:

Teknikkinnlæring innenfor  basis håndstående

 

Trampett:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, hovedsakelig strak (med skru)

 

Dobbeltramp:

Teknikkinnlæring innenfor strekkhopp/kroppert/splitt + saltoelementer, kroppert, pikert og strak (med skru)

 

Vis og forklar, del hel

Avslutning:

5 min

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

1x30 sek

- Tøye musklene vi har brukt og slappe av

- Begynne restitueringsprosessen

Følg meg metoden

 

1 kommentar:

  1. Jeg syntes økten var bra. Ungene syntes det var gøy, de fulgte med, gjorde det de skulle og det føltes ikke som hardt arbeid å trene de. Jeg har jo trent disse ungene før, men jeg merker at nå som vi har litt mer faste på gruppen fra gang til gang så har jeg blitt mer kjent med ungene og det er mer naturlig å ha en lettere og mer avslappet holdning til de.

    SvarSlett