Ferdighetsmål: Gjennomføre basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i friidrett senere.
Kunnskapsmål: At utøverne
skaffer seg nye bevegelseserfaringer.
Holdningsmål: At utøverne
følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.
Tid: 90 minutter, 17.30-19.00
Utstyr: Div. utstyr i
gymsalen
Sted: Raumyr gymsal
Målgruppe: 6-9 år
Barna er ganske små, og
øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og
bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal
være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er
inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg
vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at
det er en friidrettsgruppe.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
5 min |
Oppstart |
Utøverne samles og får vite hva som skal skje på treningen. Kort
opprop og forklaring av første øvelse/lek. Siden det er første ordentlige økt
med barna spør jeg de også om å fortelle litt om seg selv, for å gjøre det
lettere å lære seg navnene deres. |
Legge et godt grunnlag for resten av økta. |
|
5 min |
G-del: Streksisten |
Sistenlek hvor utøverne kun kan bevege seg på
strek-oppmerkinger i gymsalen. Underveis kommer ulike
bevegelses-utfordringer, som å: -
Gå på tærne -
Hinke -
Hoppe -
Gå baklengs -
Gå sidelengs |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke
motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn
å løpe generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
S-del: Stikkball med vri |
Stikkball. Når utøverne blir skutt, setter de
seg ned, og må få tak i en ball de kan sentre til en annen sittende utøver
for å befris. |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og
forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe
generelt. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
Hoveddel |
||||
15 min |
Utfordringer |
En åpen lek hvor utøverne får blir fordelt i
lag, og tildelt ulike oppgaver, som er siktet mot et bevegelsesmønster som
brukes i friidrettsøvelser. Eksempler på utfordringer kan være å: -
Flytte et inne-spyd fra
den ene enden til den andre uten å bevege på beina -
Komme seg fra den ene
siden av gymsalen til den andre uten med færrest mulig beinbevegelser -
Flytte en utøver eller
gjenstand uten å ta på den/han/hun -
Komme seg over ett
eller flere hinder |
Engasjerende
lek som påvirker psykiske egenskaper på en god måte. |
Oppgavestyrt |
15 min |
Boksen går |
En tom hermetikkboks settes i midten av en stor
ring. Deltakerne samles i ringen. En blir valgt til å stå. En annen sparker
hardt i boksen. Mens den som står, løper for å hente boksen og deretter
teller til femti, løper de andre og gjemmer seg. Etter hvert som de blir
funnet, skal den som står, løpe tilbake til boksen og rope navnet til den som
blir oppdaget, for eksempel: «Per på boksen» osv. De/den som blir fanget, kan
befries. En som ikke er tatt, kan løpe bort til boksen og sparke den langt av
sted. Den som står, må da hente boksen og telle til femti før han igjen kan
lete etter de andre. Det er lurt å følge med på rulleringen av hvem
som «står». Hvis det er noen som blir stående lenge og har vanskeligheter med
å fange alle, kan det være lurt å kanskje bytte ved en naturlig anledning. Du
som voksen kan være med på leken! |
Engasjerende
lek som blant annet påvirker utøvernes reaksjon, hurtighet og taktiske
egenskaper. |
Situasjonsbestemt |
10 min |
Rumpefotball |
Utøverne skal spille
fotball, med ett unntak: de må være i sitteposisjon på bakken. |
Bedrive aktivitet som er åpen med få regler, gi utøverne
mye spillerom for å få ut energi. Påvirke styrke og utholdenhet samt
koordinasjon. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Sykehussisten |
Før leken begynner defineres et område (tjukkas)
som «sykehus». En person har sisten, og når han/hun tar på utøverne, må
utøverne holde hånden sin på det området det blir tatt på (om man blir tatt
på høyre kne må man holde armen på høyre kne osv.) For å kunne bevege seg
vanlig, må man gå til «sykehuset». |
Påvirker utøvernes skuddteknikk, bevegelighet,
hurtighet, utholdenhet og taktiske ferdigheter. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
10 min |
Valgfri lek (gulrot) |
Til slutt velger jeg å la utøverne velge den
siste øvelsen/leken. Dette benyttes som en slags gulrot (premie) som utøverne
kan glede seg til mot slutten. |
Dette gjør jeg for å motivere utøverne til å
gjennomføre økta skikkelig. |
Vis og forklar/oppgavestyrt |
Avslutning |
||||
5 min |
Kort samling m/tøying |
Utøverne samles, og vi avslutter økta. Jeg spør
hva utøverne syntes om økta, hva som var gøy, og om de har noen ønsker til
neste gang. Mens vi prater, gjennomfører vi noen enkle tøyeøvelser. |
Øke bevegelighet og unngå skader. |
Veldig bra økt. Var et par nye fjes, som så ut til å like seg. Utøverne var veldig engasjerte, og hadde fokus og energi på topp hele økta. Den oppgavestyrte leken falt godt i smak, kommer nok til å kjøre den igjen.
SvarSlett