Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 4.2-21
Sted: Kongsberghallen
Tid: 16:30-17:45
Mål: at de blir mer fokuserte i det
de gjør, og at de blir flinkere på skudd og spilling.
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: Basketballer (jentene skal ha
med selv), kjegler
Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps
og drible ferdigheter
Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt
samarbeid seg imellom
Holdningsmål: At jentene følger Fair Play
prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy.
Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg
forklarer øvelser
Merknad: har justert noe på de ulike
målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før
jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens
variere oftere
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
10-15 min |
Generell oppvarming: 5-trekk med mål: 5 min Kanonball: 10 min |
Alle står i en ring og en står i midten. Den i
midten har en kanonball som skal kastes mot de andre i ringen. Dersom den i
midten kaster til deg og sier nikk, skal du fange ballen. Dersom den kaster
til deg og sier fang, skal du nikke den. Slik som vi pleier - med spensthopp og situps
som "straff" dersom man blir skutt |
Dette er en morsom lek som gir motivasjon for
resten av økta samtidig som den skjerper fokuset til barna. Aktivisering blir stor og de blir varme i hele
kroppen. |
Oppgavestyrt |
Ca 10-15 min |
S-del: Hinderløype med ball |
Variasjonene i løypa: 1: drible med høyre - veksle mellom lavt og høyt 2: drible med venstre - veksle mellom lavt og
høyt 3: crossovers - fra hånd til hånd foran seg 4: mellom annethvert bein 5: skudd/layup på kurv |
For å gi barna litt ballfølelse før hoveddelen
gjennom relativt enkle dribbles. Ønsker progresjon i øvelsene slik at de lettere
kommer inn i det. |
Vis og forklar |
Ca 25-30 min |
Hoveddelen: 1: skuddkonkurranse 2: Rullatoren - 10 minutter ca 3: spill over hele banen/på en kurv
(se an antall barn) - 10 minutter |
1: Skuddkonkurranse - deler i lag -
de skal treffe et antall treff fra 5 ulike spotter (posisjoner) 2: 1 barn på hver side av meg som
står i midten. Skal være avstand. Jeg skal stå bak dem så de ikke ser meg
eller ballen. Jeg kaster eller triller ballen nedover midten. Når barna får
øye på ballen skal de løpe og ta den. Den som tar den først er i angrep og den
andre i forsvar. 1 avslutning på kurv så neste par. 3: Deler de likt i to/tre lag.
Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en
konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon |
1: Fordi det er en god måte å øve på
å skyte samtidig som det blir konkurransepreget som skaper motivasjon 2: for at de lærer seg å handle i en
pressa situasjon. De må øve på å bli trygge i en mot en situasjoner som ofte
oppstår. Er en fin øvelse hvor de må handle raskt og de må være fokuserte. 3: vi spiller fordi det er det barna
kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i
spillsammenhenger. Mulig jeg teller poeng denne gangen
for å se hvordan det virker på barna. |
Oppgavestyrt |
10-15 min |
Avslutning: Skuddkonkurranse 10 min Tøying ca 5 min |
Skuddkonkurranse: et barn på hver
kurv, treffe 5 skudd og så flytte seg til neste. Den som treffer 5 på hver
kurv først vinner. Tøying: Setter meg i en sirkel med
de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside
lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant). Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to
runder av øvelsene dersom vi er effektive. Spør de om treningen, var det gøy?,
er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv. |
Fordi det er motiverende å ha en lek
på slutten av økta samtidig som de får øvd seg enda mer på å skyte. Tøying: får avsluttet på en ryddig
måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding
også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten. Muskelgrupper: quadriceps, store
skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps. |
Både oppgavestyrt og apemetode |
treninga gikk veldig bra. det kom endelig litt flere så vi var 4 barn og 2 voksne. da hjelper det en del når vi skal leke og gjøre øvelser. oppvarminga gikk fint selv om jeg var nødt til å minne noen av barna på å inkludere alle fordi hun ene er ganske ny, men det gikk seg til når jeg sa fra om det. synes det er viktig at alle trives og blir inkludert. utover i treninga hadde vi noen skuddkonkurranser og det gikk fint, de begynner å bli litt flinkere til å skyte. jeg brukte litt lang tid på å forklare noen av lekene/øvelsene fordi ikke alle barna hadde gjort det før osv, så måtte kutte noen av øvelsene men det gjorde egt ikke noe. jeg prioriterte spilling på slutten fordi vi da kunne kjøre 3 mot 3 hvis vi trenerne ble med. da valgte jeg også å veldig kjapt forklare de litt hvordan man skal spille forsvar fordi det er de ikke så gode på enda. det hjalp hos noen av de, virka som det gikk opp et lys for dem om hvordan det faktisk fungerer så det var fint. de begynner også å bli flinkere til å bevege seg både med og uten ball og det pleier også å hjelpe veldig når vi trenerne er med å spiller fordi da stresser de ikke så fælt og gjør det som faller dem naturlig. så alt i alt var det en fin trening og jeg satser på det kommer like mange/enda flere neste gang også
SvarSlettSupert. God øktplan, god refleksjon.
SvarSlett