Øktplan uke 5, onsdag 03.02.21, Skrim Håndball, Ida

 

Øktplan uke 5- forsvar

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år

Tid: Onsdag 03.02.20, 16:00-17:30

Sted: vestsiden idrettshall

Utstyr: matter, baller, vester

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes forsvarsteknikker med fokus på taklinger og blokkering av skudd.

Kunnskapsmål: forstå viktigheten av et godt forsvar for å vinne kamper.

Holdningsmål: holde konsentrasjonen oppe, og samtidig ha det gøy.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
10 min	Oppvarming: G-del Spør hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med: Spill på platene	Dele jentene i to lag. Poenget er å kaste ball på plata bak basketballkurven slik at en annen på laget tar den imot. Da får de ett poeng.	For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.	Vise og forklare.
15 min	Spesiell- del Kast + triks med ball       Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Lek/triks med ball når en er varm.   To rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel
55 min	Forsvarstrening. Taklinger:           Forsvare området.         Blokk	To og to – rolig øvelser med taklinger. Den ene går på og skal utføre en finte. Den andre skal låse ned.   To mot to eller tre mot tre. – Det ene laget skal forsvare et område, en matte f.eks. Det andre laget skal legge ballen på matta. Pasninger er lov, men ikke stussing.   En i forsvar. To rekker skyter annenhver gang.         Blokkering to og to. En rekke angrepsspillere. To rekker forsvarsspillere. Angrepsspilleren tar fart og skal skyte. Dermed går to forsvarsspillere sammen og blokkerer skuddet. Gjennomfører øvelsene fra siden også.   Spill tre mot tre. Tre i forsvar innenfor et begrenset område. Resten stiller seg tre og tre som angrepsspillere. Ved tre spillestopp, snapping av ball eller redning fra målvakt bytter de med angrepsspillerne som gjorde siste feilen.	Arbeide med taklinger og blokk som forsvarsspiller.   Gjennomfører taklingsøvelser uten skudd for å trene på den grunnleggende teknikken med skråstilling, og å gå på arm.                       Trener på blokk, hvilket hjørne som er forsvarets og hvilket som er målvakta sitt.  Her er det også fokus på skråstilling.             Denne øvelsen gjennomføres for å kunne tren på å bruke taklinger og blokk i en form for spill der tempo er litt høyere, og en må «lese» spillet mer selv som forsvarsspiller.	Vise og forklare.
Avslutning
10 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetoden /følg meg   Eventuelt kan jentene selv bestemme tøyeøvelser slik at de følger hverandre.