Øktplan uke 5- forsvar
Navn:
Ida Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
Jenter 06/ 14 år
Tid:
Onsdag 03.02.20, 16:00-17:30
Sted:
vestsiden idrettshall
Utstyr:
matter, baller, vester
Mål:
Ferdighetsmål:
påvirke jentenes forsvarsteknikker med fokus på taklinger og blokkering av
skudd.
Kunnskapsmål:
forstå viktigheten av et godt forsvar for å vinne kamper.
Holdningsmål:
holde konsentrasjonen oppe, og samtidig ha det gøy.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Kommentar/metode |
Oppvarming |
||||
10
min |
Oppvarming: G-del Spør
hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med: Spill
på platene |
Dele
jentene i to lag. Poenget er å kaste ball på plata bak basketballkurven slik
at en annen på laget tar den imot. Da får de ett poeng. |
For
å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt
kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går
fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.
|
Vise
og forklare. |
15
min |
Spesiell-
del Kast
+
triks med ball Oppvarming
av målvakter |
Kaster
to og to sammen: Øker
avstanden etter hvert. Lek/triks
med ball når en er varm. To
rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett
på, halvt/helt oppe/nede.) |
For
å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i
hoveddelen. Varmer
opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen. |
Oppgavestyrt +
fysisk berøring ved tilbakemelding. |
Hoveddel |
||||
55
min |
Forsvarstrening. Taklinger: Forsvare
området. Blokk |
To
og to – rolig øvelser med taklinger. Den ene går på og skal utføre en finte.
Den andre skal låse ned. To
mot to eller tre mot tre. – Det ene laget skal forsvare et område, en matte
f.eks. Det andre laget skal legge ballen på matta. Pasninger er lov, men ikke
stussing. En
i forsvar. To rekker skyter annenhver gang. Blokkering
to og to. En
rekke angrepsspillere. To rekker forsvarsspillere. Angrepsspilleren tar fart
og skal skyte. Dermed går to forsvarsspillere sammen og blokkerer skuddet. Gjennomfører
øvelsene fra siden også. Spill
tre mot tre. Tre
i forsvar innenfor et begrenset område. Resten stiller seg tre og tre som angrepsspillere.
Ved tre spillestopp, snapping av ball eller redning fra målvakt bytter de med
angrepsspillerne som gjorde siste feilen. |
Arbeide
med taklinger og blokk som forsvarsspiller. Gjennomfører
taklingsøvelser uten skudd for å trene på den grunnleggende teknikken med
skråstilling, og å gå på arm. Trener
på blokk, hvilket hjørne som er forsvarets og hvilket som er målvakta sitt. Her er det også fokus på skråstilling. Denne
øvelsen gjennomføres for å kunne tren på å bruke taklinger og blokk i en form
for spill der tempo er litt høyere, og en må «lese» spillet mer selv som
forsvarsspiller. |
Vise
og forklare. |
Avslutning |
||||
10
min |
Tøying
og oppsummering |
Øvelser
på: -
Triceps -
Lår -
Legger -
Skuldre og bryst bakover Holdetid:
ca 20 sek Fellestøying
og oppsummering av økta |
Under
trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes
den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og
stram/hard. |
Apemetoden
/følg meg Eventuelt
kan jentene selv bestemme tøyeøvelser slik at de følger hverandre. |
Jentene var veldig glad for å få jobbe med forsvarteknikker. Jeg så tidlig i økta at ingen hadde noe særlig erfaring med taklinger. Dermed bestemte jeg at vi holdt fokuset på taklingene og sparer blokk til senere. Under oppsummeringa av økta snakket vi om meningen og viktigheten av taklinger og alle jenten virket til å være enige om at dette er noe vi bør jobbe mer med. Jeg vet at jentene tidligere har jobbet med forsvarsformasjoner som 5-1 og 6-0 men jeg tenker det er lurt å fokusere mer på hver enkelte sin oppgave i forsvar. Derfor tenker jeg at vi igjen bør jobbe med taklinger, blokkeringer og forsvar deres posisjon slik at de kan hjelpe målvakta mest mulig. Det var fint å få se hva jentene mestra og ikke slik at jeg kan sette opp senere økter basert på dette. Alle jentene var konsentrerte og villige til å lære, det tyder på at dette er noe flere syns var utfordrende.
SvarSlettGod øktplan og god refleksjon!
SvarSlett