Aktive Lokalsamfunn

onsdag 3. februar 2021

Øktplan uke 5, onsdag 03.02.21, Skrim Håndball, Ida

 

Øktplan uke 5- forsvar

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år

Tid: Onsdag 03.02.20, 16:00-17:30

Sted: vestsiden idrettshall

Utstyr: matter, baller, vester

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes forsvarsteknikker med fokus på taklinger og blokkering av skudd.

Kunnskapsmål: forstå viktigheten av et godt forsvar for å vinne kamper.

Holdningsmål: holde konsentrasjonen oppe, og samtidig ha det gøy.


Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Kommentar/metode

Oppvarming

10 min

Oppvarming:

G-del

Spør hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med:

Spill på platene

Dele jentene i to lag. Poenget er å kaste ball på plata bak basketballkurven slik at en annen på laget tar den imot. Da får de ett poeng.

For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.

 

Vise og forklare.

15 min

Spesiell- del

Kast

+ triks med ball

 

 

 

Oppvarming av målvakter

Kaster to og to sammen:

Øker avstanden etter hvert.

Lek/triks med ball når en er varm.

 

To rekke mot mål skyter der målvakter ønsker

(rett på, halvt/helt oppe/nede.)

 

For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.

Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.

Oppgavestyrt

+ fysisk berøring ved tilbakemelding.

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddel

55 min

Forsvarstrening.

Taklinger:

 

 

 

 

 

Forsvare området.  

 

 

 

Blokk

 

To og to – rolig øvelser med taklinger. Den ene går på og skal utføre en finte. Den andre skal låse ned.

 

To mot to eller tre mot tre. – Det ene laget skal forsvare et område, en matte f.eks. Det andre laget skal legge ballen på matta. Pasninger er lov, men ikke stussing.

 

En i forsvar. To rekker skyter annenhver gang.

 

 

 

 

Blokkering to og to.

En rekke angrepsspillere. To rekker forsvarsspillere. Angrepsspilleren tar fart og skal skyte. Dermed går to forsvarsspillere sammen og blokkerer skuddet.

Gjennomfører øvelsene fra siden også.

 

Spill tre mot tre.

Tre i forsvar innenfor et begrenset område. Resten stiller seg tre og tre som angrepsspillere. Ved tre spillestopp, snapping av ball eller redning fra målvakt bytter de med angrepsspillerne som gjorde siste feilen.

 

Arbeide med taklinger og blokk som forsvarsspiller.

 

Gjennomfører taklingsøvelser uten skudd for å trene på den grunnleggende teknikken med skråstilling, og å gå på arm.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trener på blokk, hvilket hjørne som er forsvarets og hvilket som er målvakta sitt.  Her er det også fokus på skråstilling.

 

 

 

 

 

 

Denne øvelsen gjennomføres for å kunne tren på å bruke taklinger og blokk i en form for spill der tempo er litt høyere, og en må «lese» spillet mer selv som forsvarsspiller.

 

 

Vise og forklare.

 

 

 

Avslutning

10 min

Tøying og oppsummering

Øvelser på:

-        Triceps

-        Lår

-        Legger

-        Skuldre og bryst bakover

 

Holdetid: ca 20 sek

Fellestøying og oppsummering av økta

Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.

Apemetoden /følg meg

 

Eventuelt kan jentene selv bestemme tøyeøvelser slik at de følger hverandre.

 

2 kommentarer:

  1. Jentene var veldig glad for å få jobbe med forsvarteknikker. Jeg så tidlig i økta at ingen hadde noe særlig erfaring med taklinger. Dermed bestemte jeg at vi holdt fokuset på taklingene og sparer blokk til senere. Under oppsummeringa av økta snakket vi om meningen og viktigheten av taklinger og alle jenten virket til å være enige om at dette er noe vi bør jobbe mer med. Jeg vet at jentene tidligere har jobbet med forsvarsformasjoner som 5-1 og 6-0 men jeg tenker det er lurt å fokusere mer på hver enkelte sin oppgave i forsvar. Derfor tenker jeg at vi igjen bør jobbe med taklinger, blokkeringer og forsvar deres posisjon slik at de kan hjelpe målvakta mest mulig. Det var fint å få se hva jentene mestra og ikke slik at jeg kan sette opp senere økter basert på dette. Alle jentene var konsentrerte og villige til å lære, det tyder på at dette er noe flere syns var utfordrende.

    SvarSlett