Øktplan uke 8, onsdag 24.02.21, Skrim håndball, jenter 14 år, Ida

 

Øktplan uke 8- fysisk og finter.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år

Tid: Onsdag 24.02.20, 16:00-17:30

Sted: vestsiden idrettshall

Utstyr: baller, vester, kjegler.

Mål:

Ferdighetsmål: Påvirke jentenes grunnleggende finteteknikk.

Kunnskapsmål: Forstå rett utførelse av en finte og hvordan den brukes i spill.

Holdningsmål: holde konsentrasjonen oppe, og samtidig ha det gøy.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming del 1
10 min	Oppvarming: G-del Spør hva jentene vil varme opp med, har de ingen forslag varmer vi opp med: Spill på platene	Dele jentene i to lag. Poenget er å kaste ball på plata bak basketballkurven slik at en annen på laget tar den imot. Da får de ett poeng.	For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.	Vise og forklare.
Fysisk / leik
20 min	Stafetter med fysisk trening.	Bondesjakk med stussing: -        2-4 lag. To og to konkurrerer mot hverandre. Stusser ballen opp til feltet og legger vesten i en av rutene. Første laget til tre på rad vinner. -        Forskjellige farger på vestene per lag. Samme konsept som på bildet, men med kjegler plassert som brettet i bondesjakk.	Påvirke jentenes balltekniske ferdigheter innen stussing, samt påvirke deres kamprelaterte utholdenhet.
Oppvarming del 2
15 min	Spesiell- del Kast + triks med ball       Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Lek/triks med ball når en er varm.   To rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel
35 min	Finter	Finteteknikk: -        Gjennomgår venstre-høyre, høyre-venstre finte felles. -        Jentene prøver seg frem selv med veiledning. Finter på tre kjegler. Teknikk i fokus. -        Setter opp tre kjegler. Finter på første, andre og tredje før skudd på mål.   Duellspill to mot to: -        To i forsvar, to i angrep. Innenfor avgrenset område. -        Bruke fintene de har lært og spille sammen for å kunne passere forsvaret og lage mål. -        Deler jenten på begge sider av banene om de er mange.	Påvirke jentenes finteteknikk. Starter på grunnleggende gjennomføring siden det er mange nye og mindre erfarende utøvere, deretter bygges det gradvis opp.	Vise og forklare. Hel- del -hel
Avslutning
10 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetoden /følg meg   Eventuelt kan jentene selv bestemme tøyeøvelser slik at de følger hverandre.