Aktive Lokalsamfunn

fredag 19. februar 2021

Øktplan G-16 Jørgen Lia 19.02.2021 Hovedmål: Ha det høy og opprettholde Jørgen

 

Øktplan G-16 Jørgen Lia 19.02.2021

Hovedmål: Ha det høy og opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.

Ferdighetsmål: Påvirke spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.

Kunnskapsmål: Påvirke spillernes spilleglede.

Holdningsmål: Fokus på å ha det gøy.

Tid: Ca. 1 time og 15 min.

Utstyr: fotballer, kjegler, vester og mål.

Sted: Skrim, Sparebank1 hallen.

Målgruppe: Variert motiverte 17 åringer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

Oppvarming

 

(10 min)

G-del:

-          Jogge rundt banen med innslag av skadefri oppvarming.

 

 

 

 

 

 

 

 

-          Spillerne jogger rundt banen mens de gjør utad rotasjon i hofteledd, høye kneløft, sparke bak, skyggeduell og spurter.

 

 Varme opp store muskelgrupper i kroppen, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke motivasjon.

 

-          Vis og forklar/oppgavestyrt læring.

Oppvarming

 

(5 min)

L-del

-          Tøying av hofteledd, akilles, bakside lår og fremside lår

 

-          Stå oppreist med stor avstand mellom beina, lene seg fra side til side slik at det tøyer i hofteledd.

-          Stå i ferdigstilling med kryssede bein, hælen i bakken på standbeinet.

-          Sitte på rumpa/stå oppreist, ta på tærne.

-          Stå oppreist, ta tak i vrist og skyte hofta frem.

 

Gjør muskler og ledd mer elastiske, påvirker skadeomfang og reduserer sjanse for skade.

 

-          Vis og forklar

Oppvarming (10 min)

S-del

-          Rondo

 

-          5 og 5 går sammen så langt det lar seg gjøre. En mann i midte skal forsøke å ta ballen fra de fire rundt.

 

-          Forbereder kroppen på økt aktivitet relevant til hoveddelen.

 

-          Vis og forklar.

Hoveddel

(40 min-60 min avhengig av hvor lenge spillerne vil holde på).

Kortbanespill: 5 mot 5 på liten bane med store mål.

-          Vi lager en liten bane med kjegler og ellevermål der spillerne spiller vanlig kamp. Arbeidsperioden blir 3 minutters kamper 2 min pause mellom kampene.

-          Kortbane er gøy og motiverende for spillerne. 

-          Vis og forklar, til dels oppgavestyrt.

Avslutning

(5 min)

Rydde kjegler og tøye ut likt som i oppvarmingsdelen.

-          Samler spillerne, rydder utstyr og tøyer.

-          Senke kroppstemperaturen, snakke sammen om økten og få jevn overgang fra arbeid til hvile.

-          Vis og forklar

 

 

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar