Økt 11.02.2021 G16 KIF

 Økt KIF G16

Tid: 15:30 - 17:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økta hadde jeg et ekstra fokus på forsvarsfase 1/2, hvor hovedmålet er å tette rom og å regulere presshøyde

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål

Holdningsmål: 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner".

Hva	Hvordan	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming   G del: 3 rekker: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Indianer hopp -          Brasilianeren -           Åpne/lukke døra   L del: Tøye muskelgrupper viktige for fotball – Framside og bakside lår, bakside legg.                       Rondo	Jeg sier hva de gjør. De starter rolig før tempoet stiger i oppvarmingen.                   Tøyesirkel                         En firkant hvor det er 1 eller 2 personer i midten som skal jage ballen, om man tar ballen må personen som mistet den gå i midten.	Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.     Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere	10 minutter                       5 min                             15 min	Vise og forklare
Øvelser til F1/F2                     Kamp	To «ledd» hvor målet er at forsvarslaget skal hindre angriperne i å komme forbi deres ledd.  Her blir det fokus på forflytting, og det å være på tå slik at du kan oppdage pasningen tidlig.     Vi avslutter økten med kamp, tre lag, og de rulerer. Hovedfokuset er fortsatt på F1 og F2, derfor kommer jeg sannsynligvis til å stoppe spillet ofte, for å rette på forskjellige ting.	Dette gjør vi for å bli bedre på å dekke rom, og for å bli bedre på å regulere press høyde.	20 minutter	Vise og forklare                                 30 minutter
Avslutning   Avslutningsøvelse hvor en gruppe sender langpasninger og den andre skal dempe før de så skal score.  (må se om vi rekker denne).   Nedjogging.		Nedjogging hurtigstarter restitusjonsprosessen		10 minutter