Aktive Lokalsamfunn

fredag 12. februar 2021

Økt 11.02.2021 G16 KIF

 Økt KIF G16

Tid: 15:30 - 17:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økta hadde jeg et ekstra fokus på forsvarsfase 1/2, hvor hovedmålet er å tette rom og å regulere presshøyde

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål

Holdningsmål: 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner".

Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

Oppvarming

 

G del:

3 rekker:

-          Rolig jogg

-          Høye kneløft

-          Sparke bak

-          Indianer hopp

-          Brasilianeren

-           Åpne/lukke døra

 

L del:

Tøye muskelgrupper viktige for fotball – Framside og bakside lår, bakside legg.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rondo

 

Jeg sier hva de gjør. De starter rolig før tempoet stiger i oppvarmingen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tøyesirkel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En firkant hvor det er 1 eller 2 personer i midten som skal jage ballen, om man tar ballen må personen som mistet den gå i midten.

 

 

 

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

10 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 min

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Øvelser til F1/F2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

To «ledd» hvor målet er at forsvarslaget skal hindre angriperne i å komme forbi deres ledd.  Her blir det fokus på forflytting, og det å være på tå slik at du kan oppdage pasningen tidlig.

 

 

Vi avslutter økten med kamp, tre lag, og de rulerer. Hovedfokuset er fortsatt på F1 og F2, derfor kommer jeg sannsynligvis til å stoppe spillet ofte, for å rette på forskjellige ting. 

Dette gjør vi for å bli bedre på å dekke rom, og for å bli bedre på å regulere press høyde.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20 minutter

 

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 minutter

Avslutning

 

Avslutningsøvelse hvor en gruppe sender langpasninger og den andre skal dempe før de så skal score.  (må se om vi rekker denne).

 

Nedjogging.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nedjogging hurtigstarter restitusjonsprosessen

 

10 minutter


1 kommentar:

  1. Refleksjonsnotat: Bra økt, det ble mange 0-0 kamper under økten, noe som vet at de hørte på det jeg sa.

    SvarSlett