Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 18.2-21
Sted: Kongsberghallen
Tid: 16:30-17:45
Mål: at de blir mer fokuserte i det
de gjør, og at de blir flinkere i spillsituasjoner - forsvar spesielt
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: Basketballer (jentene skal ha
med selv), kjegler, stol
Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps
og forsvars ferdigheter
Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt
samarbeid seg imellom
Holdningsmål: At jentene følger Fair Play
prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy.
Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer
øvelser
Merknad: Har endret planen fra forrige
gang litt, men bruker omtrent samme opplegg fordi det fungerte så godt sist og
det er viktig å bygge oppunder det denne gangen også. Har erfart at de glemmer
ting veldig fort om vi ikke repeterer samme ting i en periode så jeg synes det
er viktig å få forsvarsprinsippene litt ordentlig inn og gjør det derfor på
denne måten.
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
10-15 min |
Generell oppvarming: Mann og mus Kanonball: 10 min |
Alle står i en ring, en person står foran og
sier mann, mus osv og så må de andre gjøre kommandoene. Gjør de feil er de
ute Slik som vi pleier - med spensthopp og situps
som "straff" dersom man blir skutt |
Dette er en morsom lek som gjør at man må
konsentrere seg og det kan hjelpe på fokuset videre i økta. Det øker også
motivasjon å starte med en lek. Aktivisering blir stor og de blir varme i hele
kroppen. Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke
være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp" |
Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med
premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse |
Ca 10-15 min |
S-del: Finte-øvelse med stol Ingen fasit på tid men ca 2 min per øvelse. |
Setter stolen på toppen av 3-sekundern (firkanten
rundt kurven), lager en rekke bak stolen. Legger en ball på setet av stolen.
De skal plukke opp ballen, hoppe for å kunne velge pivoteringsfot, finte til
en side og drible mot den andre - så avslutte på kurv. Begge sider av firkanten |
For å lære de finter og hvordan man burde bevege
seg i forhold til hvor forsvarsspilleren står og at det hjelper å finte ut
spilleren for å få forsprang |
Vis og forklar |
Ca 25-30 min |
Hoveddelen: 1: forsvar 2: Rullatoren - 10 minutter ca 3: spill over hele banen/på en kurv
(se an antall barn) - 10 minutter |
1: forklare og vise hvordan man
spiller forsvar og la de prøve å være "stolen" fra forrige øvelse. 2: 1 barn på hver side av meg som
står i midten. Skal være avstand. Jeg skal stå bak dem så de ikke ser meg
eller ballen. Jeg kaster eller triller ballen nedover midten. Når barna får
øye på ballen skal de løpe og ta den. Den som tar den først er i angrep og
den andre i forsvar. 1 avslutning på kurv så neste par. 3: Deler de likt i to/tre lag.
Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en
konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon |
1: fordi det bygger litt videre på
s-delen og de trenger å øve på forsvar og det å skjønne hvorfor man gjør det. 2: for at de lærer seg å handle i en
pressa situasjon. De må øve på å bli trygge i en mot en situasjoner som ofte
oppstår. Er en fin øvelse hvor de må handle raskt og de må være fokuserte.
Tenker også at når vi har hatt om forsvar så kanskje de spiller bedre forsvar
i denne øvelsen og tenker mer over det. 3: vi spiller fordi det er det barna
kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i
spillsammenhenger. Også her kanskje de får nok en gang øvd på forsvar slik at
de tenker over det og på en måte blir veldig eksponert for situasjoner man må
spille forsvar på så det sitter litt bedre enn bare en kjapp gjennomgang. Mulig jeg teller poeng denne gangen
for å se hvordan det virker på barna. |
Oppgavestyrt |
10-15 min |
Avslutning: Tøying |
Tøying: Setter meg i en sirkel med
de. Jeg gjør øvelser og de hermer. Øvelser: tøye lysk, tøye framside
lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant). Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to
runder av øvelsene dersom vi er effektive. Spør de om treningen, var det gøy?,
er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv. |
Tøying: får avsluttet på en ryddig
måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding
også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten. Muskelgrupper: quadriceps, store
skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps. |
Apemetode |
vi var fire barn og to trenere så det var et greit antall. økta gikk veldig fint, det var godt engasjement og de var flinke til å gjøre øvelsene. det var likevel noen som klagde over at de var så slitene i forkant av treninga og derfor "lurte" jeg de litt og la inn noen morsomme konkurranser og øvelser som jeg fant på. dette synes det var så gøy at de prøvde mye hardere og glemte at de var slitne så det var positivt. kommer nok til å bruke de igjen på senere tidspunkt. alt i alt veldig fornøyd med treninga.
SvarSlett