Aktive Lokalsamfunn

søndag 7. februar 2021

Uke 6 – Økt 13, Viel Marie Lislien Weset

Hovedmål: Påvirke elevenes koordinasjon, med rytme som hovedfokus.

Ferdighetsmål: At de klarer de fleste av øvelsene på matta, og klarer å holde rytmen gjennom øvelsene.

Kunnskapsmål: At de blir bevisstgjort på hvor viktig rytme er i forskjellige bevegelser/bevegelsesmønster.

Holdningsmål: At de prøver så godt de kan, ikke gir seg og at de samarbeider godt.

Tid: 45 min

Utstyr: Høyttaler, matter og kjegler

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

10 min

G-del:

Diagonaler til musikk

Jeg viser hva vi skal gjøre i takt til musikken, så gjør elevene det same etter meg og jogger tilbake i kø igjen.

 Rolig jogg

·   Høye kneløft

·   Sparke i rumpa

·   Svinge på høyre-armen

·   Svinge på venstre-armen

·   Deretter viser jeg forskjellige «dansetrinn» og bevegelser med armer og bein som de skal følge etter.

 

 

Varme opp store muskelgrupper i kroppen gjennom rytme, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke motivasjon gjennom musikk. Utfordrer rytme, øye-fot og øye-hånd.

Apemetoden

5 min

S-del:
Fortsettelse på diagonaler

Jeg gir de en utfordring, hvor de skal finne et dansetrinn som de kan gjøre i takt til musikken. De finner trinnet sammen to og to, og vi gjennomfører det på samme måte som i g-delen.

Dette er for at de skal samarbeide om å finne en bevegelse i takt ti musikken. Det er ikke like skummelt som å gjøre det aleine, og det er en fin introduksjon til hoveddelen.

Vise og forklare

5 min

L-del:

Uttøying

Gjøres i rolig og kontrollert tempo.
Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm).
Holdetid: ca 20 sek

Tøye ut muskelgrupper som blir brukt. I dette tilfellet kan det være hele kroppen.

Øvelsene gjøres for å forebygge en eventuell skade.

Vise og forklare

Hoveddel

25 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi skal gjøre noen øvelser for utvikling av flere koordinative egenskaper:

1.      Tå-inn-ut

2.      Tå-inn-ut 360 grader

3.      Hinkevariasjon

4.      Skøytehopp

5.      Svalbergange

6.      Bjørnegangshopp

7.      Stupe kråke

8.      Spensthoppkombinasjon

 

Rytmen skal være i hovedfokus







Jeg deler inn gruppa i fire ca. like store grupper for hver matte. Hver øvelse skal utføres minst to ganger av hver elev på gruppa.

Slik utfører man øvelsene:


1. 

Man hopper framover på matta, ved å veksle mellom å spisse føttene innover og utover annenhver gang.


2.      



man hopper fremover to ganger med føttene annenhver gang inn og ut, deretter hopper man til siden og gjør det sammen to ganger, så hopper man bakover, og deretter til andre siden igjen. Til slutt havner man riktig vei igjen, og starter på nytt.  


3.      


Man hopper fremover, to ganger på annenhver bein, med armene plassert på hoftene. Det beinet man ikke hopper på skal slenges til siden.  


4.      



man tar sats og hopper skrått ut til siden, og lander på ett bein, med knekk i kneet for å holde balansen. Deretter hopper man til andre siden og gjør det samme med andre beinet. Det hele skal skje uten stopp.


5.   



Man hopper fremover med ryggen strak og vendt fremover. Hode vendt ned mot bakken, og fokuserer fremover. Man hopper på annenhver bein og slenger det beinet man ikke hopper på ut til siden i en spiss vinkel. Armene skal gå motsatt av beina, så når høyre arm slenges opp, skal venstre bein i bakken.


6.       


       man hopper fremover med hendene gående fremover annenhver gang, beinet skal svinge ut til siden annenhver gang og lande i midten.


7.      


man setter seg på huk, og bøyer seg fremover ved å sette hode i bakken, se på magen og automatisk rulle over med å sparke fra litt i beina.


8. M
an hopper først opp og frem som et spensthopp med kropperte bein, deretter som en stjerne i lufta, og så snurrer man 360 grader rundt.



I hoveddelen har jeg med øvelser som går på øye-hånd koblingsevnen, orienteringsevne i forhold til at man må vite hvor en er i en bevegelse for å strekke ut bein og armer for å lande riktig. Jeg har med øvelser som går på differensieringsevne, altså hvor mye kraft man legger i et hopp for å tilpasse riktig kraftinnsats. Flere av øvelsene har også rytme i seg, og dette er viktig for å utføre teknikken riktig. Har man god rytme, får man god flyt i øvelsen. Evnen til å holde kroppen i balanse er også viktig i trening av koordinasjon, og derfor er mange av øvelsen basert på dette.

Vise og forklare

Avslutning

5 min

Uttøying og prat

Gjøres i rolig og kontrollert tempo.

Halvsirkel: Tøye bein (bakside lår, fremside lår, legg og innoverførere). Tøye armer (skuldre, underarm og overarm).

Holdetid: ca 20 sek

For å tøye muskelgruppene vi har brukt gjennom økta, og er med på å starte restitueringsprosesser i kroppen.

Følg meg metoden

 

1 kommentar:

  1. Økta gikk veldig bra! De synes diagonaler var veldig morsomt til oppvarming, og likte godt å lage dansetrinn selv. Koordinasjonsøvelsene gikk også bra, og de fleste fikk til det meste.

    SvarSlett