Aktive Lokalsamfunn

mandag 1. februar 2021

 

Øktplan J15 – Uke 4

Mål: Forbedre taktiske og tekniske egenskaper og ferdigheter


 

Utstyr:

Fotballer

Mål

Kjegler

Vester

Tid/rep

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

 

 

 

 

G-del: 5 min

Skadefri kjegleoppvarming

Deler seg opp i 2 rekker. De to fremste leder g-delen

Ansvar, i tillegg skal jeg sette opp en øvelse som tar lang tid å sette opp

Apemetoden.

Ved bruk av denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig

S-del: 15 min

Teknikksirkel

Halvparten står utenfor sirkelen og den andre inne.

Hvem som er inne og ute blir byttet.

 

Fokus på fartstilpasning og rykk.

 

Del 1:

Mottak-føre-sentre

 

Del 2:

Veggspill

 

Del 3:

Demping-føre sentre

 

Del 4:

Demping-sentre

 

 

For å få så mye ut av økta og framtidige økter er det viktig å øve på teknikk

Vise og forklar

Jeg viser hensiktsmessig utførelse slik at de skal få så mye ut av øvelsen som mulig.

 

L-del: 3 min

Tøye hamstring

Tøye quadriceps

Tøye hofte

Samles i halvsirkel

Gunstig for trening

Vise og forklar

Hoveddel

 

 

 

 

Øvelse 1: 15 min

2 mot 1 lag

Tre lag kjemper om ballen. Laget som mister ballen må presse de to andre.

En øvelse som aktiverer alle. En må alltid bevege seg i forhold til hva som skjer. Det skjer mye samtidig så det er viktig å fokusere.

Situasjonsbetinget læring. Det er mange løsninger til å spille riktig her. Det er en låst situasjon som er relativt kamplikt med mer fokus på press og rask balloverføring og hurtig forflytting

Øvelse 2: 20 min

Tredelt skuddøvelse

Med innlegg, opplegg og skudd etter føring av ball

De blir delt opp i tre. 1/3 skal legge innlegg, 1/3 skal spille vegg og deretter skyte, og 1/3 skal dribble gjennom kjegler, avslutte og deretter legge opp til noen andre. Til slutt skal innlegget komme og de 2 andre skal skåre.

 

Underveis viser jeg optimal skuddteknikk og hvor de skal legge inn

Trener på mange aspekter i fase A3. I tillegg vil spillerne ha skuddøvelser.

Oppgavestyrt læring.

De får et klart bilde på hvordan de kan få mål i kamp.

Øvelse 3:

Kamp

Dele opp i 2 lag. La de spille og forklare spillsituasjoner hvis det er gunstig.

Den mest spesialiserte fotballøvelsen.

Situasjonsbetinget læring.

Det er mange måter å få mål på og vi har gjennomgått noe av det på treningen.

Avslutning

 

 

 

 

Resterende tid

Kjapp oppsummering

 

 

 

 

1 kommentar:

  1. Økta gikk veldig fint. De har begynt å konsentrere seg mer på trening. Jeg synes nivået har økt en del og det har de uttrykt selv. Noe som er veldig morsomt. Noen av øvelsene har vi hatt flere ganger før og dermed får de mer ut av de.

    SvarSlett