Øktplan J15 – Uke 4
Mål: Forbedre taktiske og tekniske egenskaper og ferdigheter
Utstyr:
Fotballer
Mål
Kjegler
Vester
Tid/rep |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
|
|
|
|
G-del: 5 min |
Skadefri
kjegleoppvarming |
Deler seg opp
i 2 rekker. De to fremste leder g-delen |
Ansvar, i
tillegg skal jeg sette opp en øvelse som tar lang tid å sette opp |
Apemetoden. Ved bruk av
denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne
øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig |
S-del: 15 min |
Teknikksirkel |
Halvparten
står utenfor sirkelen og den andre inne. Hvem som er
inne og ute blir byttet. Fokus på fartstilpasning
og rykk. Del 1: Mottak-føre-sentre Del 2: Veggspill Del 3: Demping-føre
sentre Del 4: Demping-sentre |
For å få så
mye ut av økta og framtidige økter er det viktig å øve på teknikk |
Vise og
forklar Jeg viser hensiktsmessig
utførelse slik at de skal få så mye ut av øvelsen som mulig. |
L-del: 3 min |
Tøye hamstring Tøye quadriceps Tøye hofte |
Samles i
halvsirkel |
Gunstig for
trening |
Vise og
forklar |
Hoveddel |
|
|
|
|
Øvelse 1: 15
min |
2 mot 1 lag |
Tre lag
kjemper om ballen. Laget som mister ballen må presse de to andre. |
En øvelse som
aktiverer alle. En må alltid bevege seg i forhold til hva som skjer. Det
skjer mye samtidig så det er viktig å fokusere. |
Situasjonsbetinget
læring. Det er mange løsninger til å spille riktig her. Det er en låst
situasjon som er relativt kamplikt med mer fokus på press og rask
balloverføring og hurtig forflytting |
Øvelse 2: 20 min |
Tredelt
skuddøvelse Med innlegg,
opplegg og skudd etter føring av ball |
De blir delt
opp i tre. 1/3 skal legge innlegg, 1/3 skal spille vegg og deretter skyte, og
1/3 skal dribble gjennom kjegler, avslutte og deretter legge opp til noen
andre. Til slutt skal innlegget komme og de 2 andre skal skåre. Underveis
viser jeg optimal skuddteknikk og hvor de skal legge inn |
Trener på
mange aspekter i fase A3. I tillegg vil spillerne ha skuddøvelser. |
Oppgavestyrt
læring. De får et
klart bilde på hvordan de kan få mål i kamp. |
Øvelse 3: |
Kamp |
Dele opp i 2
lag. La de spille og forklare spillsituasjoner hvis det er gunstig. |
Den mest
spesialiserte fotballøvelsen. |
Situasjonsbetinget
læring. Det er mange
måter å få mål på og vi har gjennomgått noe av det på treningen. |
Avslutning |
|
|
|
|
Resterende
tid |
Kjapp oppsummering |
|
|
|
Økta gikk veldig fint. De har begynt å konsentrere seg mer på trening. Jeg synes nivået har økt en del og det har de uttrykt selv. Noe som er veldig morsomt. Noen av øvelsene har vi hatt flere ganger før og dermed får de mer ut av de.
SvarSlett