øktplan for gu-16 22.02.2021

mål fork økten: utvikle lagets lagforsvar. 

fokus punkter: hjelpeforsvar og rotasjoner. 

tid: 90 min  sted: idrettshallen. 

hva	hvordan	hvorfor
-            Dynamisk oppvarming             -    11 mans drill	Stiller opp på en rekke langs baseline og gjør dynamiske tøye øvelser til midten og løper ned til motsatt baseline. Deretter snur de og bytter øvelse.          2 i forsvar og tre i angrep. 2 rekker på hver ving, spiller 3 mot 2 på en kurv. Den som tar ballen etter avsluttet angrep sentrer til den første spilleren på en av rekkene. De første i hver rekke i tillegg til han som tok ballen spiller nå 3 mot 2 andre veien mot 2 som er klare i forsvar på den andre siden.	Fungerer som g-del og l-del. Får de store muskelgruppene i gang som er viktig for å få blodgjennomstrømning og forebygge skader.          Fungerer som S-del. Her øker tempoet litt og drillen blir mer basket spesialisert. Øver på fastbreak og forsvar samtidig som man får opp pulsen.
Hoveddel:   -          Shelldrill                     Old school              Spilling	Står 4 i angrep og 4 i forsvar. Angrepet sentrer ballen rolig rundt, forsvaret skal øve på å forflytte seg og ligge riktig så de kan spille hjelpeforsvar. Ikke om å gjøre å score eller ta ballen. Her øver vi bare på forflytninger. Man kan legge inn variasjoner etter hvert for eksempel: drive fra baseline hvor motsatt må hjelpe over.        Alle står i forsvarsposisjon, når jeg blåser i fløyten begynner de å steppe (bevege beina opp og ned så fort de kan) mens de fortsatt sitter i forsvarsposisjon. Når jeg peker til en side gjør de fort et hopp til den siden og fortsetter å steppe. Dette gjør man 30 sek x 4     Spiller 5 mot 5 på hele banen. Fokuser på å gjennomføre i angrep og være solide i forsvar.	Påvirker spillerens evne til å oppfatte hvor ballen er på banen og posisjonerer seg etter det.                 Øker den utholdende eksplosive styrken i beina som er ekstremt viktig i forsvar        Gir spilleren en måte å øve på mer kamp realistiske situasjoner. Her får man en ny følelse av ting man har øvd på for man for prøvd det skikkelig.
-          Skyte 20 straffer           -          Tøye ut	Gå sammen 2 og 2 og skyt 20 straffer hver          Hold 1 øvelse i 30 sek før man bytter.	Fungerer som en sosisal avsluttning, samt at det er viktig å få opp straffer ofte, ettersom dette er en viktig del av basketball   Forlenger muskelen, forebygger skader.