hva |
hvordan |
hvorfor |
- Dynamisk oppvarming - 11 mans
drill |
Stiller opp på en rekke langs
baseline og gjør dynamiske tøye øvelser til midten og løper ned til motsatt
baseline. Deretter snur de og bytter øvelse. |
Fungerer som g-del og l-del. Får
de store muskelgruppene i gang som er viktig for å få
blodgjennomstrømning og forebygge skader. |
Hoveddel: - Shelldrill Old school Spilling |
Står 4 i angrep og 4 i forsvar.
Angrepet sentrer ballen rolig rundt, forsvaret skal øve på å forflytte seg og
ligge riktig så de kan spille hjelpeforsvar. Ikke om å gjøre å score eller ta
ballen. Her øver vi bare på forflytninger. Man kan legge inn variasjoner
etter hvert for eksempel: drive fra baseline hvor motsatt må hjelpe over.
Alle står i forsvarsposisjon, når jeg blåser i fløyten begynner de å steppe (bevege beina opp og ned så fort de kan) mens de fortsatt sitter i forsvarsposisjon. Når jeg peker til en side gjør de fort et hopp til den siden og fortsetter å steppe. Dette gjør man 30 sek x 4 Spiller 5 mot 5 på hele banen.
Fokuser på å gjennomføre i angrep og være solide i forsvar. |
Påvirker spillerens evne til å
oppfatte hvor ballen er på banen og posisjonerer seg etter det. Øker den utholdende eksplosive
styrken i beina som er ekstremt viktig i forsvar |
- Skyte 20 straffer - Tøye ut |
Gå sammen 2 og 2 og skyt 20 straffer hver |
Fungerer som
en sosisal avsluttning, samt at det er viktig å få opp straffer ofte,
ettersom dette er en viktig del av basketball Forlenger muskelen, forebygger skader. |
mandag 22. februar 2021
øktplan for gu-16 22.02.2021
mål fork økten: utvikle lagets lagforsvar.
fokus punkter: hjelpeforsvar og rotasjoner.
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar